"Ako málo ľudí je potrebné, aby bol šťastný! "- Občas plakať a my ani odhadnúť, na tomto mieste, ako ďaleko od pravdy. Ak chcete človek cítil šťastný, stačí, aby všetky systémy tela získali určitý režim, ako maximálny pôžitok. A ako náladu a dobrý pocit reguluje nervový systém, a to podľa poradia - hormónov, to je hormonálna pozadie, závisí na tom, ako sú šťastní, legrační a celkovo si užívať života. Nature rozhodol, že tieto pozitívne emócie sú priamo spojené s chutné jedlo, vynikajúce pre voľný čas a sexuálnu aktivitu. Vymenoval som zodpovedný za všetky tieto smery hormónu serotonínu.
  Čo je serotonín
  Biochémie odkazuje na triedu hormónov serotonínu neurotransmiterov, prenášať elektrické impulzy medzi mozgových buniek. Po druhé, je ľudový názov serotonínu - "potešenie hormón", a to celkom výrečne vysvetľuje jeden z jeho funkcií v tele. Ale nielen, pretože okrem vytvárania dobrú náladu, serotonín ovplyvňuje cievny tonus, motorickú aktivitu, mechanizmy regenerácie a zrážanie krvi, sekrečnú funkciu žalúdka a čriev, koordinácia práce, sexuálneho vzrušenia a bolesti. Porušenie serotonín syntézy a vyčerpania zásob vedúce k nervu nerovnováhy, letargia, šum v hlave a depresívne duševný stav.
  Prebytok serotonínu tiež nevedie k ničomu dobrému a vyjadrené halucinácie, poruchy spánku, triaška, mätúcich myšlienok a zašpinené jazyk, pevné myšlienok, horúčka a črevnej činnosti, až do smrti. Dohromady tieto príznaky tzv serotonínový syndróm - vzácny nežiaduci účinok pri užívaní nadmerného množstva serotonynosoderzhaschyh liekov a liečiv. Takže, všetko je dobré s mierou, vrátane serotonínu, ktorý vo vyváženom množstve skutočne schopný pozitívne ovplyvňovať zdravie, vitalitu a metabolizmus.
  Hladiny Prirodzený prírastok serotonínu
  Ak sa zo zdravotných dôvodov a na základe vlastných pocitov v tele mierne nedostatočnej hladiny hormónu serotonínu, vplyv výroba môže byť fyzické, za bezpečné spôsoby:

1.   Nutrition.   Serotonín sa syntetizuje za priamej účasti tryptofánu aminokyseliny .  Takže najprv je nutné zadať do svojho jedálnička dostatočné množstvo produktov, ktoré ho obsahujú .  Tryptofán bohaté banány, datle, sliviek a fíg .  Mnoho z jeho mlieka a sóje a tmavej čokolády .  Toto krmivo podporuje biologickú syntézu serotonínu .  Spolu s tryptofán zvýšiť hladina serotonínu pomoci inej látky bielkovinovej povahy obsiahnuté v rastlinných olejoch a orechy, morské ryby a rybí tuk (nenasýtené mastné kyseliny omega-3) .  Ale na rozdiel kofeín inhibuje vychytávanie serotonínu (si, ako tupý hlad po šálke espresso), rovnako ako inzulín vylučovaný v odozve na použitie jednoduchých alebo rýchlych sacharidov .  Inými slovami, bude ponuka zeleniny, obilnín, celozrnného pečenie a strukovín v budúcnosti sa budete šťastnejší než maškrtu zákuskov, tort, vdolky a cukor .  Ale čokoláda zachováva svoje mimoriadne postavenie medzi sladkosti ani k boju za adekvátnu hladiny serotonínu .  Ale to platí len horká čokoláda, ktorá sa skladá najmenej 70% kakaa (celú vec tu v resveratrol, biologicky aktívne látky, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu) .  Skvelá správa pre všetkých shokoladomanov, nie je to? Už to by malo povzbudiť o nič horšie serotonínu . 
     Fyzická aktivita.   Športovci sotva náchylné k depresiám, nie je to málo myslenia, a že pravidelné svalovej záťaže a zvyšujú hladinu serotonínu. Navyše, vysoká miera tohto hormónu je uložená po dobu niekoľkých hodín po tréningu. Ale len v prípade, že šport, vám naozaj dáva potešenie. Nútený výkon vyrobený z moci nemôže zlepšiť, a konečne rozdrviť stav mysle. Tak to dáva zmysel zvoliť typ fitness, ktoré sa vám páčia: posilňovňa, aerobik alebo tanečné odnoborstva. Výber je obrovský, takže sa nemusíte nútiť sami navštíviť postыlыe školenia. Ak je čas a chuť navštevovať športový klub nie je vôbec, tak aspoň sa snaží ísť viac, vrátane schodov. Ignorovanie výťah, v istom zmysle tiež možno považovať za fyzickú aktivitu.
     Sunlight. Ultrafialové žiarenie podporuje syntézu serotonínu a udržať ju na správnej úrovni. Táto štúdia jasne ukazujú na súvislosť medzi prítomnosťou serotonínu v bunkách a dobu trvania denného svetla. Sčasti to môže vysvetľovať, prečo v lete sme zvyčajne spokojní sami so sebou, a svet, ako v chladnom období. V zime a na jeseň stále viac a viac otvorený závesy na oknách do ulice za slnečného dňa. Nikdy nie je v rozpore s pravidelnými, ale krátke výlety do solária.
     Masáž.   Nenechajte nahradiť položku pohybových aktivít a ťažko s ním spojené. Masáž uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje podráždenie nahromadené pomáha zvládať stres. Vysoko kvalitná masáž významne znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón, protipólom serotonínu) a zvyšuje hladinu serotonínu. Iné metódy psychologického relaxácie sú tiež dobré: jóga, meditácia, dychové cvičenia, atď. v rovnakom duchu.
     Tvorivosť.   Výtvarný prejav - jeden z najväčších potešenie k dispozícii pre človeka. Je ťažké si predstaviť efektívnejšie a tým aj cenovo dostupný spôsob, vnútornému kľudu a mieru. Umenie a profesionálnu úroveň sotva hrať rolu. Dôležité je, že v priebehu tohto procesu by ste mohli sa venovať umeniu, uniknúť z každodenného života a zlé myšlienky. Vo vede, táto technika sa nazýva sublimácia, ale, a veľký, proste aby bolo možné prejsť z rutiny a negatívne na pozitívne emócie, a sústrediť sa na tieto aspekty. Kresliť, písať, tanec, spev a len zanuryuytesya v príjemné spomienky.
     Drog zvyšuje hladina serotonínu
   
   
     Zlá nálada dni, dlhotrvajúci depresia - nie je dôvod ďalej ťahať a obráťte sa na lekára, aby diagnostikovať stav nervového systému. Liečba v tomto prípade, môže požiadať o zvýšenie hladiny serotonínu. Vo väčšine prípadov je pri ďalšej dávky vitamínov A, B, vápnika a horčíka. Viac hlboký vplyv nariadenia sa vzťahuje na inzulín, efekt, ktorý je priamo súvisí s obsahom serotonínu. V každom prípade, všetky tieto opatrenia môžu byť prijaté len na lekársky predpis.
     Našťastie, najčastejšie k zvýšeniu hladiny serotonínu sa nezaobíde bez stimulujúce chemikálií a obmedzené prírodné, prírodné metódy. Ak chcete zlepšiť svoju činnosť, je vzdať sa zlých návykov. Prestať fajčiť, minimalizované užívanie alkoholu a začať spať v noci - a čoskoro zistíte, že nálada zlepšila. To znamená, že serotonínu v tele v poriadku.