Ďalšia vec, ktorá inklinuje k harmónii nemôže jesť všetko. A množstvo potravy by mal rozumne znížiť. Ale tieto obmedzenia majú len málo spoločného s väčšinou "hlad" alebo mono diéty, ktoré sú tak často trápi samotnými pánov kíl. Tieto tuhé metódy potravín neboli vytvorené odborníkov a novinárov a známych osobností, ktorí potrebujú verejnosti. Dávajú hlasné sľuby, ale v skutočnosti v súlade s neprirodzená strava je veľmi ťažké, a to spôsobuje problémy s trávením, zhoršenie kože, vlasov a nechtov, celkovou slabosťou a dokonca stratu zdravia. A práve spálil tuk, telo musí fungovať správne a plynulo.
Takže sa nemusíte snažiť robiť počas dňa čokolády alebo jesť len chudé polievka s kapustou. Nikto ponuka eliminuje niektorú zo základných zložiek potravy, nemôže byť vyvážená, tak - a účinné pre dosiahnutie harmónie. Okrem toho, pojem správnej výživy zahŕňa nielen sadu prípravkov, ale aj ich zlučiteľnosť s navzájom, rovnako ako jedlo a ďalšie podmienky. Pre dôkladné štúdium všetkých týchto nuáns budete potrebovať veľa času a túžby. Domnievame sa, že základné princípy výživy pomôcť schudnúť a / alebo udržať váhu na požadovanej úrovni.
Prvé kroky k prirodzenej chudnutie,
Nie je nič viac naivný a zdraviu škodlivé, než túžba schudnúť týždeň pred plážové sezóne. Alebo dať konkrétnu šaty na večeru, pri ktorej k jedlu do sýtosti. Tieto experimenty s hmotnosťou v podobe ostrej výkyvy v objeme, dole so sebou nesie porúch v metabolizme. Účinné a stabilné môže byť iba konštantný výkon výživa. Tu rituály, že musíte byť prihlásený zvyku
- Obmedzte množstvo jedla.
Objektívne posúdenie veľkosti potravín v strave mnohých obéznych ľudí, ukazuje, že toto množstvo potravín je dosť, aby nás kŕmiť sa štíhlymi 2-3 osôb, alebo jedna osoba po dobu niekoľkých jedál. Najviac prejedať pravidelne, to všimol, iba v prípade, žalúdok plný bolesti. Aj keď dospelého dosť, akonáhle potraviny, ktorý je umiestnený uprostred plus malé miskou šalátu s čerstvou zeleninou a bylinkami. Veľkosť večere zložky proteín (steak, kuracie alebo rybie), nesmie prekročiť veľkosť vašej päste komprimované. Ozdobte sa musí zmestiť do dlane vašej ruky, z "raketoplán". Všetko ostatné - prebytok uložený na vašich bokoch a bruchu.
Nasledujte rovnováhu. Jedlo nie je to isté posostavu jedlo a hodnoty . Niektoré z takej zahŕňajú viac proteínov, zatiaľ čo iné poskytujú energiu zo sacharidov . V súlade s tým, že je potrebné pre nich je iný . Fat nepotrebujú moc, len pre pocit sýtosti a niektorých metabolických procesov . Vo väčšine prípadov, obsah živín vo vašom jedálničku by malo byť niečo ako tohle: 35-40% bielkovín, 45-50% sacharidov, 5-10% tuku . Tento pomer umožňuje prijímať výživu a postupne sa zbaviť prebytočného tuku . Proteín poskytuje "stavebné kamene" buniek a vstrebávať určité množstvo energie spotrebovanej . Skúste si vybrať nízkotučný zdroj bielkovín (mäso, ak - prsia, miesto šunky, praženicu, ak mlieko namiesto smotany) . Sacharidy sú tiež odlišné . Tí, obsiahnuté v obilninách a ovocia, zisk a moc, rovnako ako cukor a sušienky - vyprovokovať inzulínu nerovnováhu . Voľba, ako sa hovorí, je len na vás . Pokiaľ ide o obsah tuku, potom sa radšej rastlinných a živočíšnych olejov nie . Obsahujú vitamíny a mastných kyselín metabolizmus a vstrebávanie tukov, a neobsahuje cholesterol .
Piť vodu. Voda - je nielen univerzálny rozpúšťadlo, ale aj katalyzátor pre metabolizmus. Porušenie vody soli metabolizmu v tele spôsobuje opuchy, poruchy trávenia a nadváhe. Pitná voda (poznámka: to je voda, nie čaj, káva nie, nie dusené) pomáha chudnúť a očistiť telo. Piť medzi jedlami, ale nie bezprostredne po jedle. Celkové množstvo vody, ktorú pitie počas dňa by mala byť aspoň 15 - 2 litre, a je priamo úmerný k strate vlhkosti. Najlepšie je, keď je to nesýtené stolové minerálne vody, ktorý, okrem H2O s obsahom mikro - a makroelementy v prirodzenom pomere.
Nie nayidaytesya cez noc. Počas dňa, energia sa spotrebuje nerovnomerne v ranných hodinách to trvá oveľa viac než vo večerných hodinách . Preto je energetická hodnota potravín popoludní by mala byť postupne znížená . V ideálnom diétne raňajky - to je výživné jedlá, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, sacharidov a tukov . Podiel na celkovom počte raňajkových jedál denne by mala byť asi 30 až 40% . Ďalších 40% sa rozdelí medzi dennými jedlami, zatiaľ čo večere je nie viac ako 10% z potravín . V tomto rozdelení je nepopierateľná, logika: no palivo spustí mechanizmus byť v garáži . Potreba energie ešte zníži, tak leví podiel sacharidov telo potrebuje čas, aby si predtým . No, ak všetko, čo jesť po raňajkách, budú plynúť do žalúdka v malých dávkach s odstupom viac ako 2-3 hodín . Táto tzv frakčnej metabolizmus potravín udržuje stabilnú vysokú úroveň a poskytuje kontinuita procesov spaľovanie tukov . Pretože predpisy nejedia po 18 hodinách, je to silný odporúčania na zjednodušenie nejesť 3 hodiny pred spaním (termín najviac nízkotučné produkty štiepenia) . Ak máte v úmysle poslať do postele v 21:00 hod po šiestich jedla by mala byť zrušená . Ak sa chystáte ísť čoskoro - aj večere sa môže pohybovať v rámci . Nechaj to byť jednoduché, a to predovšetkým proteín jedlo . Kedy bude vhodná strava večera sa pohár nízkotučného jogurtu alebo pol balenia syra .
Ovládajte obsah tuku. Väčšina potraviny obsahujú viac tuku, než ste zvyknutí na myslenie . Tieto Neevidovaný lipidy môžu byť zahrnuté do výstupov, ale často spadajú do potravín počas varenia . Na druhú stranu, to umožňuje sledovať situáciu a vyhnúť sa tučného jedla . Postačí, keď nahradí vyprážané potraviny varené a pečené v rúre . Ak sa nezaobíde bez vyprážania - to bez oleja, alebo minimálny počet jeho . Pár siete a mäsa a rýb, steakov von oveľa chutnejšie, než na panvici . A, samozrejme, nie fritovanie . Ak chcete mať čoskoro menšie ako dnes, veľkosť, potom zabudnite na priemyselné salám s sardelami . Hidden tuk v nich prekračuje nielen primeraný počet, ale kvalita nie je moc dobrá . Avšak, všetci môžeme vzdať tuk . Nezabudnite, nad 10%? Dostanú vás z rastlinných olejov (rovnako prirodzené, nerafinovaný), orechy (nie solené a bez námrazy) a morských rýb (obsahuje prospešné nenasýtené mastné kyseliny omega-3 majú zásadný význam pre riadne metabolizmus) .
Prečítajte si štítok. Presnejšie povedané, ich chrbát, vystavovať zloženie produktov.Bessporno sám užitočné jedlo - a to samo o sebe varí z čerstvých surovín v súlade s pravidlami výživy. Skutočnosť je však taká, že sme často spĺňa výrobu hlad potravín. To však neznamená, že všetky snahy schudnúť by mali ísť na popol. Jednoducho tým, že nakupovanie na oddelení s potravinami, brať z regálov len balíček určením minimálny obsah tuku, ktoré nie sú uvedené dochucovadlá, umelé farbivá a konzervačné látky. Tu sa môžete dozvedieť o kombináciu bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií výrobkov. V stravovaní ťažšie vypočítať energetickú hodnotu, ale vždy môžete spoľahnúť na zloženie a spôsobu varenia. To znamená, že sa rozhodli čerstvý šalát s ľahkým dresingom a steak grilovanie, dostanete veľmi užitočné, a nebráni tomu, aby chudnutie jedlo.
Nepite kalórií. Sladké nápoje obsahujú nielen neuveriteľné množstvo jednoduchých sacharidov, ale aj v rozpore s normálnym zažívanie. Oni násobné zvýšenie kalorického príjmu a zrušiť všetko úsilie, ako schudnúť. To isté, ale v menšej miere, sa týka sladené ovocné šťavy výroby. Tieto činnosti sú prospešné prehnané reklamy, ale v skutočnosti nikdy nenahradí čerstvý pomaranč alebo jablko.
Tieto termíny sa môžu zdať veľmi ťažké urobiť dôsledne. Zvlášť ak ste jedli veľa rokov úplne odlišne. Ale systematické dodržiavanie zdravej výživy vás dovedie do zasľúbenej výsledku. Ale vykonávanie týchto pravidiel obvyklej rutiny svojho života, budete nielen schudnúť, ale nemôže sa báť vrátiť nadváhu.