Ak stále nemáte dosť kontroly nad vlastným telom, ste šťastný. A tie sú veľmi prekvapení, že na základe boja proti nadváhy a úspešne so sídlom prosperujúce globálneho priemyslu. Väčšina stravy, najmä - lieky na chudnutie, určené výhradne pre obchodné účely. A môžete stráviť nekonečné energie, peniaze a zdravotné pokusy, ako schudnúť na módne metódy, zatiaľ čo v skutočnosti, že rozhodnutie je úplne odlišná rovina. Našiel som to ani dnes, ani včera. Staré ako svet múdrosť správne poznamenáva: "Drogy nepotrebujú niekoho, kto jej správne, a ten, kto sníva správne, sa nikdy pomôže."
Inými slovami, efektívna diétu - to nie je dočasné obmedzenie jedla a rozhodne nie sú vítaní "zázračné pilulky pred / po / miesto potravín. Zdravá strava - systematické presadzovanie, na základe - racionálna a vyvážená strava. To je jediný spôsob, ako stabilný hmotnosti, ako je farmaceutické a potravinárske spoločnosti netvrdil inak. A nemusíte sa ho raz týždenne, a nie sledovať v predvečer pláže sezóny, a po mnoho rokov, v ideálnom prípade - po celú dobu ich života. Potom zdvíhať závažia zastaviť nepríjemné prekvapenie a navyše celú pšeničná múka buchta s neusadzuje na bokoch mŕtva váha.
Ako normalizovať jedlo
Nenechajte sa zastrašiť vyhliadkou "life" splnením určitých požiadaviek. Nie všetky správne - nepríjemnej chuti a zápachu. Vyvážená strava prináša skutočný pôžitok sám o sebe, a jeho výsledky neskôr. Ale ak vaše telo nie je používaný pre akéhokoľvek druhu, a to aj tie rozumné obmedzenie najprv preskupiť - psychicky aj fyziologicky. Nech je to najlepšie krok za krokom:
- Chystáte sa do obchodu s potravinami, alebo sedieť pri stole, aby objektívne analyzovať zloženie a množstvo produktov. To, čo ste boli zvyknutí jesť každý deň? Je dobré, alebo proste chutí a to povedome? Všetky potravina obsahuje zložky, ktoré sú zapojené do zložitých chemických procesov v tele. Tieto bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny, stopové prvky a minerálne látky. Nielen počet, ale aj udržuje správnu rovnováhu metabolizmu na správnu úroveň. V priemere dospelého strave, vedúcej mierne aktívny životný štýl, by mali mať 30% bielkovín, 20% tukov a 50% sacharidov.
Nie všetky živiny sú rovnako užitočné, ktoré obsahujú rôzne množstvo energie, ktorá sa štiepi, a vstupuje do tela v priebehu trávenia . Hlavným zdrojom energie môže byť považovaná za sacharidy - ale nie sladké buchty a čokolády a obilniny, ovocie a zeleninu . V sladkosti obsahujú sacharidy, ktoré vzhľadom na svoju chemickej štruktúry nazýva rýchlo alebo svetlo . Sú rýchlo absorbuje v tráviacom systéme, poskytujúce hladiny glukózy v krvi . Nadbytok glukózy sa spotrebováva a transformovaný do tuku . Sacharidy nejaké sladké ovocie príliš rýchlo stráviteľné, takže sa nemusíte zapojiť s banánmi, hrozno a figy . Komplexné sacharidy sú degradované pomaly a nevyvolávajú ostré výkyvy hladiny cukru v krvi, pretože sú to oni, kto by mal dávate prednosť . A najlepšie ráno, keď je telo "akumuláciu energie na celý deň . Než pôjdete do postele, jednoducho nemáte čas na využitie energie, tak aby iba sacharidy kalórií .
Tuky - najviac highcalorie živín, pretože 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií. Avšak, bez ich účasti nemôže dokončiť asimiláciu ostatných zložiek potravy. Minimalizujte používanie živočíšnych tukov vľavo na tanier morských rýb, a žĺtky. Hlavným zdrojom tukov, mali by ste byť nerafinovaný: olivový, ľanový, slnečnicový. Šalát, oblečený s lyžičkou tekutého oleja, obsahuje potrebné pre zdravú kožu a nervový systém vitamínov A, D, E, B. Ďalej je preukázané, že zahŕňa primerané množstvo "správne" tuky s nadváhou je rýchlejší.
Koľko vody vypijete? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Denná sadzba pre dospelých - 2 litre pitnej vody, a táto suma sa zvyšuje priamo úmerná postavu. Poznámka: to je voda, nie je žiadna kvapalina. Tri šálky čaju, šálka kávy a kompót, nie sú brané do úvahy. Snažte sa hneď piť po jedle, a 15 minút od pol hodiny po jedle. A žiadne sýtené nápoje a limonády priemysel - to nie je nápoj, ale rovnako rýchle sacharidy, ktoré sú uložené v páse.
Naučte sa základné rozdeliť jedla. Toto schéma jedlo, v ktorom sa bude sedieť pri stole aspoň 5-6 krát denne prehltnúť veľmi malú časť. Na rozdiel od kvapalných a ťažké jedlá, plán nezaťažuje tráviaci systém, natiahnuť žalúdočnú stenu a poskytuje pravidelný prísun živín.
Zapojiť sa do športu. Dokonca aj ľudia, ktorí nie sú zvyky mobility uvedenej mierne cvičenie, nehovoriac o chudnutí. Byť v kondícii - nie dať športové záznamy. Dosť na to, udržať tvar, pravidelne núti vaše telo spaľovať tuk a zároveň fitness.
Dodržiavanie týchto pravidiel by sa ukázalo, že je prirodzený poriadok vecí ako denné sprchou a stýkať s priateľmi. Neočakávajte okamžité výsledky, stačí ju naladiť na nový spôsob života, ktorý sa pomaly, ale iste vám harmóniu a zdravie.