Experimentálny psychologický výskum RAMS a rad zahraničných zdravotníckych zariadení ukázali, že ľudia často preceňuje alebo podceňuje ich vzhľad. V priebehu testu boli subjekty požiadané o opis rovnaké parametre jeho tela, a tieto parametre sú výrazne odlišné od skutočnosti. Najmä to "vyšlo" u žien, vrátane zriedkavé nájsť spokojný s mojím obrázku. Preto, zlikvidujte všetky subjektivitu, a uchýlil sa k výpočtov zistiť aktuálny stav tela na základe body mass index (BMI).
Budete potrebovať krajčírskym metrom, váhy a kalkulačku zistiť index telesnej hmotnosti. Táto hodnota udáva pomer výšky a váhy. Vedieť to môže posúdiť, či je vaša normálna váha, nadváha alebo podváha to.
Hmotnosť (v kg), bude rozdelený na rast, postavený na námestí (v metroch štvorcových). Tu je príklad: v prípade, že hmotnosť - 50 kg a výška a zároveň - 170 cm, BMI = 50/170 x 170 = 173. Pozrite sa zoznam výsledkov.
16 alebo menej - kritický nedostatok mäsa;
16 až 18 - nedostatok hmoty;
18-25 - bežnou sadzbou;
25-30 - predozhyrenye, nadváhy;
30 - obezita.
Je potrebné poznamenať, že BMI = 18 je považovaný za spodnú hranicu hmotnosti v neprítomnosti akejkoľvek choroby. Norma je BMI = 195. Je tiež nutné si uvedomiť, že dáta - to je nejaká priemerná hodnota, ktorá ignoruje ústavu jednej osobe, a jednotlivé charakteristiky jeho tela. Preto, aby sa zabránilo hovoriť čísla by bolo ideálne váha, ktoré samy o sebe má zamilovanosť na vás. Aj z čisto psychologického hľadiska.
Čo bráni tomu, priberanie na váhe?
Existuje mnoho dôvodov, prečo človek nemôže zotaviť. Napríklad parametre tela môže byť spôsobené tým, dedičnosť (genetická predispozícia). Ale aj keď si myslíte, že "proti prírode nepôjde," ešte veľa vystavené zmenil. Dokonca si môžete nastaviť hormóny, nehovoriac o metabolizme - stačí nájsť ten správny postup.
Môže zabrániť priberanie na váhe:
oslabený imunitný systém;
nedostatočné alebo nízkokalorické potraviny;
problémy s pankreasu a / alebo štítnej žľazy;
nadobličiek dysfunkcia;
Žalúdočné a črevné ochorenia;
stres, depresia, psychické problémy;
zakrivenie chrbtice (skoliózy);
zlé návyky.
Takže než sa rozhodnete, ako začnete priberať na váhe, je vhodné prejsť požadovaný skúšobný úzke špecialistami. To je ešte dôležitejšie pre vás, ak sa necítite dobre pravidelne, máte chronickú únavu, zlý spánok vás a vaše vlasy, pleť a nechty nie sú v najlepšom stave.
Ak máte pocit, krásna (alebo ste už navštívila svojho lekára a neboli pozorované žiadne vážne zdravotné problémy), stačí upraviť svoj jedálniček a začať robiť špeciálne cvičenia.
Tajomstvo potravín
Ak chcete v primeranej pribúdajú na váhe, je potrebné často jedlá - 4-6 jedál denne. Jedlo by malo byť kalórie. Vynikajúca voľba - potraviny s vysokým obsahom bielkovín, škrobu, fazuľa, zemiaky, ryža. Cook kaša je lepšie vodu a mlieko, pridajte k nej alebo rozpusteným maslom. Je v potrave viac múky, mäso, rybie pokrmy (najmä sleďa). Jedzte vajcia, morské plody, syry tuky, ovocie a sušené ovocie, tekvica a cukety, olivy a olivy. Pite mliečne koktaily a jogurt, ovocné šťavy. Pokrmy ochutený korením, najmä cesnakom a korením: zvyšujú chuť k jedlu.
Raňajky, obedy a večere bude určite plná. Nenechajte si ich ujsť. V období medzi jedlami, občerstvenie Vám sušené ovocie, sušienky, jogurt, chlieb a maslo, med alebo dužina avokáda. Pripomeňme si, že sladké rožky, koláče, pečivo a hlavne rýchle jedlo nie je zdravé jedlo, a môže viesť k zažívacím problémom a zhoršiť stav pleti.
Jedlo by malo byť dôkladne žuť pomôcť telu vstrebávať živiny. Z rovnakého dôvodu odporúčame väčšie prechádzku na čerstvom vzduchu, vstať a ísť vždy v rovnakom čase, a spať aspoň osem hodín. Samozrejme, zlé návyky by tiež mala byť zrušená.
Fitness užitočné
Zvýšenie telesnej hmotnosti nie je len mierny nárast v podkožnej tukovej vrstvy, ale aj budovať svalovú hmotu, silné svaly poskytnutie požadovanej reliéfne tela. Okrem toho, cvičenie zlepšuje chuť do jedla, a umožniť, aby zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť výrobu energie.
Umelé svaly spojené s konzumáciou bielkovín - "stavebný materiál" pre svalové tkanivo. To je dôvod, prečo je dôležité, aby obohatiť potravín zvieratá a rastlinné proteíny, ktoré sme už vyššie.
Robiť lepšie nie aerobic alebo jogging: kardiotrenuvannya spáliť kalórie, len veľmi málo "odchode" svaly. Ideálne vo vašom prípade - silový tréning. Spočiatku, budete potrebovať aspoň mierne činky, a ďalej, môže sa rozhodnete navštíviť telocvičňu.
Najúčinnejšie cvičenie:
zdvíhanie trupu, nohy (pre svaly stlačte);
ťahanie na bare (široký úchop, s Wiese sa dotknúť prsníka);
stlačenie prsníka dotýka podlahy (môžete začať s vyššími bodmi, postupne klesajúci k podlahe alebo kľačať push-up);
pomalé drepy s váhou; na rozdiel od a spojený s nohami; po špičkách;
Činka bench press;
svahy s činkami v ruke, vpred;
torznej masáž obruč.
Pred začatím cvičenia nezabudnite na celkovú úsek. Začnite s tromi opakovania lepšie a postupne priviesť ich na 18-20. Fix telo v krajnej polohe (napr push-up - prsia dotýka podlahy). Použitie rozdeliť: to znamená rozbitie cvičenie v dňoch posilniť rôzne svalové skupiny. Napríklad, prvý deň v práci s hornej časti tela, druhý dáva dôraz na nohách, a tretí - k odpočinku.
Tak sme zistili, že základné princípy priberanie na váhe doma: sledovať svoj zdravotný stav, spotrebuje viac kalórií, než sa dá stráviť, a účinne posilňujú svaly.