Ako odstrániť visiace brucho po pôrode?
- Cvičenie.
Cvičenie pre svalov panvového dna. Predtým, než začnete ťahať vaše brušné svaly, môžete posilniť perineálnej svaly prostredníctvom cvičenia.
Môže to byť:
Kegel cvičenia (alternatívne napätia a relaxácie intímne svaly).
Nájdenie mačku predstavujú s alternatívnym vыhybanyem späť.
Cvičenie "Výťah". Musíte si predstaviť, že vagína - je výťah, ktorý pomaly stúpa vyššie a vyššie. Postupne svalové napätie od vchodu do pošvy až do krčka maternice a potom pomaly relaxovať dole. Vaše s každým "podlaha".
Cvičenie "Bag". Predstavte si, že sa snaží zdvihnúť ťažký vrece vagínu. Utiahnite vaše svaly, zdvihol svoju myseľ, a držte ho v tejto polohe. Potom, čo pomaly znižovať "vrece" na podlahe.
Cvičenie "Bicycle". V polohe na chrbte, zdvihnite nohy a predstavte si, že idete na bicykli, vykonávať charakteristiku tohto hnutia.
V polohe na chrbte uprites nohy do podlahy a zdvihnite panvu najviac Držte túto pozíciu.
Cvičenie na brušné svaly:
Cvičenie na šikmých brušných svalov. Ležať na chrbte, stiahnite si lakeť k opačnému kolenu pre inú lakeť.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte sa na brucho niečo, čo rovnako ťažké: kniha, box doska panvicu. V podstate to, čo sme si v dome. Striedavo zvyšovať a znižovať predmet len brušné svaly.
Na polohy ležmo a zatlačte späť na zem. Taz s ťahom alebo zdvíhať nemožné. V tomto cvičení sa cíti dobre svalového napätia.
Cvičenie na hornom tlače - všetci poznáme rutinné zdvíhanie tela z ľahu. To tlačiť nohy pod pohovku alebo požiadať, aby držať človeka.
Cvičenie spodnej tlače. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy rozšírená rovno do výšky 10 až 30 centimetrov podlahu a musia sa snažiť zmraziť v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.
Hula-Hoop. Strmé, takže každý deň.
Zapojte svoje dieťa. Namiesto použitia detské pestúnky, radšej niečo navyše desaťkrát izba skontrolovať, ako to je. Prostredníctvom chodiť s dieťaťom, dostať sa dole a po schodoch namiesto výťahu. Každý deň, umyť podlahu, a ty to nahrať, a zdravotné prínosy dieťaťa (zvlhčovanie a nedostatok čistoty a choroboplodných zárodkov).
Denné prechádzky. Bude vám i vášmu dieťaťu prospech. Nesadajte si na lavičke s kočíkom doma, keď dieťa spí, chodiť, chodiť, zvýšiť tempo. Prohulyuytesya v zelenej zóne, hody kyslík.
Sleep. Snažte sa získať dostatok spánku. V prípade, že dieťa prebudí často v noci, môžete premýšľať o tom, spí spolu. Alebo zámerne obmedzí svoje NAP a noc umotayte dieťa kúpanie a kŕmenie dobre po tom. Unavený a kŕmil dieťa vám 5-6hodiny plný spánok. Sleep ležal na bruchu, mimochodom, tiež posilňuje brušné svaly.
Vyhnite sa stresu. Keď sa nervové napätie hormón kortizol, ktorý je dané tukové usadeniny. Takže, menej stresu - tenšie tukovú vrstvu.
Tvár a telo zábaly. Ich tón pleti, jej posilnenie, hydratujú, daj Vigor žena. Dobre zavedené postupy využívajúce med, urýchľuje látkovú výmenu, ohrieva pokožku, obohacuje ho s minerálmi. Assist bahenné zábaly, zábaly, káva rias.
Masáž. Úspešne použiť lymfodrenáže a celulitída masáže.
Popôrodné obväz. To pomáha obnoviť opotrebenie svalov.
Nutrition.
Jedzte aspoň dve hodiny pred spaním.
Limit sacharidov na večeru, vymeňte ich s mäsom alebo zeleninou jogurtu.
Frakčnej výživy. Neťahajte žalúdok veľké kusy potravín.
Zabudnite na vyprážané, múka, sladké, mastné, údený, pikantné.
Vylúčiť majonézu, kečup, semená, zmrzlinu.
Veľa piť čistú vodu - asi 25 litrov.
Užitočné výrobky, pohánka, zelenina, ovocie, bobule, šaláty, šťava, s nízkym obsahom tuku jogurt, ryby.
Pamätajte si, že robiť fyzické cvičenia iba 15-2měsíce po narodení, a to je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, čo môžete urobiť, a môže robiť. Ženy po cisárskom reze sa poradiť s lekárom, je nutné, pretože potrebný prvýkrát za uzdravenie mysli švu na maternicu, a povolené len po šetriace cvičení, tak, že sa nepredáva.
Pred rozimnitsya cvičenie pretiahnuť; vyhnúť sa jesť hodinu pred tréningom a po dobu jednej hodiny po nej; zaoberá každý deň, nenechajte si ujsť. Zvýšte záťaž postupne. Ak nemôžete zvládnuť, nerobte to silou, bavte sa školenia.
Vzhľadom k tomu, jedlo tiež nie je tak hladký. Vy - ošetrujú dieťa, ale to neznamená, že môžete jesť za dvoch. Naopak, jedlo by malo byť vyvážené a mierne. Budete potrebovať doplnenie multivitamínové komplexy.
Všeobecne, dojčenie - majú dôvod začať jesť právo, nemôžete sladký kvôli možnému črevnej kolike u detí a všetkých druhov nakladaná zelenina, mäsa, marinády - kvôli pravdepodobnosti alergií. Tak si nenechajte ujsť svoju šancu nadviazať správnej výživy po pôrode, pokiaľ nie je používaný ju počas tehotenstva.