Paradox tehotenstva: ako pyšný všetky 9 mesiacov nastávajúca matka vypynaye žalúdok, tak plachý, že mu pochovať po pôrode. Pôrod - obrovský stres na ženskom tele, ktorý bol pripravený pre túto udalosť pred 9 mesiacmi nerozumné očakávať okamžité spojovanie formulár. Avšak prejde týždeň, mesiac a rok, a brucha, a je stratená, znamená to, že žena nie je. Je potrebné poznamenať, že za prvých šesť mesiacov po narodení, keď kŕmila len prsia, nemala zapojiť fyzickú aktivitu a diéty. Diéty zle ovplyvniť zdravotný stav dieťaťa prijíma vitamíny iba materské mlieko, a nadmerné cvičenie môže viesť k poklesu laktácie a kvality mlieka.
  Ako odstrániť visiace brucho po pôrode?

1.   Cvičenie.
     Cvičenie pre svalov panvového dna.   Predtým, než začnete ťahať vaše brušné svaly, môžete posilniť perineálnej svaly prostredníctvom cvičenia.
     Môže to byť:
     Kegel cvičenia (alternatívne napätia a relaxácie intímne svaly).
     Nájdenie mačku predstavujú s alternatívnym vыhybanyem späť.
     Cvičenie "Výťah". Musíte si predstaviť, že vagína - je výťah, ktorý pomaly stúpa vyššie a vyššie. Postupne svalové napätie od vchodu do pošvy až do krčka maternice a potom pomaly relaxovať dole. Vaše s každým "podlaha".
     Cvičenie "Bag". Predstavte si, že sa snaží zdvihnúť ťažký vrece vagínu. Utiahnite vaše svaly, zdvihol svoju myseľ, a držte ho v tejto polohe. Potom, čo pomaly znižovať "vrece" na podlahe.
     Cvičenie "Bicycle". V polohe na chrbte, zdvihnite nohy a predstavte si, že idete na bicykli, vykonávať charakteristiku tohto hnutia.
     V polohe na chrbte uprites nohy do podlahy a zdvihnite panvu najviac Držte túto pozíciu.
   
     Cvičenie na brušné svaly:
     Cvičenie na šikmých brušných svalov. Ležať na chrbte, stiahnite si lakeť k opačnému kolenu pre inú lakeť.
     Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte sa na brucho niečo, čo rovnako ťažké: kniha, box doska panvicu. V podstate to, čo sme si v dome. Striedavo zvyšovať a znižovať predmet len ​​brušné svaly.
     Na polohy ležmo a zatlačte späť na zem. Taz s ťahom alebo zdvíhať nemožné. V tomto cvičení sa cíti dobre svalového napätia.
     Cvičenie na hornom tlače - všetci poznáme rutinné zdvíhanie tela z ľahu. To tlačiť nohy pod pohovku alebo požiadať, aby držať človeka.
     Cvičenie spodnej tlače. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy rozšírená rovno do výšky 10 až 30 centimetrov podlahu a musia sa snažiť zmraziť v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.
     Hula-Hoop. Strmé, takže každý deň.
     Zapojte svoje dieťa. Namiesto použitia detské pestúnky, radšej niečo navyše desaťkrát izba skontrolovať, ako to je. Prostredníctvom chodiť s dieťaťom, dostať sa dole a po schodoch namiesto výťahu. Každý deň, umyť podlahu, a ty to nahrať, a zdravotné prínosy dieťaťa (zvlhčovanie a nedostatok čistoty a choroboplodných zárodkov).
   
     Denné prechádzky.   Bude vám i vášmu dieťaťu prospech. Nesadajte si na lavičke s kočíkom doma, keď dieťa spí, chodiť, chodiť, zvýšiť tempo. Prohulyuytesya v zelenej zóne, hody kyslík.
     Sleep.   Snažte sa získať dostatok spánku. V prípade, že dieťa prebudí často v noci, môžete premýšľať o tom, spí spolu. Alebo zámerne obmedzí svoje NAP a noc umotayte dieťa kúpanie a kŕmenie dobre po tom. Unavený a kŕmil dieťa vám 5-6hodiny plný spánok. Sleep ležal na bruchu, mimochodom, tiež posilňuje brušné svaly.
     Vyhnite sa stresu.   Keď sa nervové napätie hormón kortizol, ktorý je dané tukové usadeniny. Takže, menej stresu - tenšie tukovú vrstvu.
     Tvár a telo zábaly.   Ich tón pleti, jej posilnenie, hydratujú, daj Vigor žena. Dobre zavedené postupy využívajúce med, urýchľuje látkovú výmenu, ohrieva pokožku, obohacuje ho s minerálmi. Assist bahenné zábaly, zábaly, káva rias.
     Masáž.   Úspešne použiť lymfodrenáže a celulitída masáže.
     Popôrodné obväz.   To pomáha obnoviť opotrebenie svalov.
   
     Nutrition.
     Jedzte aspoň dve hodiny pred spaním.
     Limit sacharidov na večeru, vymeňte ich s mäsom alebo zeleninou jogurtu.
     Frakčnej výživy. Neťahajte žalúdok veľké kusy potravín.
     Zabudnite na vyprážané, múka, sladké, mastné, údený, pikantné.
     Vylúčiť majonézu, kečup, semená, zmrzlinu.
     Veľa piť čistú vodu - asi 25 litrov.
     Užitočné výrobky, pohánka, zelenina, ovocie, bobule, šaláty, šťava, s nízkym obsahom tuku jogurt, ryby.
     Pamätajte si, že robiť fyzické cvičenia iba 15-2měsíce po narodení, a to je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, čo môžete urobiť, a môže robiť. Ženy po cisárskom reze sa poradiť s lekárom, je nutné, pretože potrebný prvýkrát za uzdravenie mysli švu na maternicu, a povolené len po šetriace cvičení, tak, že sa nepredáva.
     Pred rozimnitsya cvičenie pretiahnuť; vyhnúť sa jesť hodinu pred tréningom a po dobu jednej hodiny po nej; zaoberá každý deň, nenechajte si ujsť. Zvýšte záťaž postupne. Ak nemôžete zvládnuť, nerobte to silou, bavte sa školenia.
     Vzhľadom k tomu, jedlo tiež nie je tak hladký. Vy - ošetrujú dieťa, ale to neznamená, že môžete jesť za dvoch. Naopak, jedlo by malo byť vyvážené a mierne. Budete potrebovať doplnenie multivitamínové komplexy.
     Všeobecne, dojčenie - majú dôvod začať jesť právo, nemôžete sladký kvôli možnému črevnej kolike u detí a všetkých druhov nakladaná zelenina, mäsa, marinády - kvôli pravdepodobnosti alergií. Tak si nenechajte ujsť svoju šancu nadviazať správnej výživy po pôrode, pokiaľ nie je používaný ju počas tehotenstva.