Ak chcete schudnúť správne - znížiť príjem kalórií. Všetko Frau počul, nie je to? Čo robiť, keď neviete, čo to je (ako by boli napísané na obale výrobkov?), Ale som si istý, že ľahko schudnúť? Poďme sa pozrieť, čo sú kalórie, prečo by mali byť považované za pri chudnutí a ako to urobiť, aby sa riadne do úvahy.

  Čo je kalórie?

Keď kalórií sa zvyčajne vzťahujú jednotkovú energetickú hodnotu konzumovaných potravín, teda ako konkrétny produkt počas dňa môžete stretnúť energetických potrieb organizmu. A ako schudnúť počítaním kalórií? Celkom jednoducho - môžete začať schudnúť, zníženie energetickej hodnoty potravín, a to musí byť schopný správne počítať kalórie.

  Prečo chudnutie je potrebné počítať kalórie?

  Môžete si vziať všetko, dokonca aj veľmi vysoko kalorické potraviny, bez obetovania postavu ako bezpečné možno vypočítať množstvo potravín pre "strategické" oblastí na obrázku.

  Môžete byť "v tvare" trvalo po dosiahnutí požadovaného výsledku (ak ste niekedy stratili na váhe, mali by ste vedieť, že táto fáza - najprepracovanejší v každom strave).

  Môžete zistiť, koľko kalórií sú obsiahnuté v niektorých častiach potravín, a môžu vypočítať intenzitu a rozsah svojej pravidelnej "snacking", ako schudnúť.

  Ako zistiť, koľko kalórií potrebujete za deň?

Požadovaný počet kalórií, vaše telo denne, závisí na vašej fyzickej aktivity počas dňa, hmotnosť, poloha, veku. Čo ste starší, tým menej energie vaše telo potrebuje. A ak by ste mohli '18 bezvozbranno je všetko semester na univerzite v koláče a pečivo, a to bez pridania jedinej gram, zatiaľ čo v 30 každý malý kúsok z múky je okamžite vidieť v stehien a pásu.
Najpopulárnejšia je tento vzorec kalórie:
  999 je aktuálna hmotnosť (kg) + 625 x výška (cm) - 492 x vek - 161
Ale to je len priemerné pravidlá, sadzby za predpokladu, že v priebehu dňa, cvičíte v pokoji. V závislosti na vašej fyzickej aktivity by sa mala ďalej aplikovať na výsledky po jednom z nasledujúcich faktorov:

  Výsledok vynásobte 1,9, ak je vaša práca spojené so športom, alebo idete farmu s dvojčiat.

  Vynásobte o 1,7, ak idete do posilňovne každý deň, alebo sa aktívne podieľa na fyzickej práce (napr ručné umývanie podlahy a potom trenie, utieranie prachu, ale nie sú považované za).

  Vynásobte o 1,5 ak sa viesť normálny život s každodenným prechádzkam alebo cvičenia denne.

  Vynásobte 1,4 ak klamete, sedavý spôsob života, občas zrieďte svoju pomalú činnosť (výlet do obchodu namiesto objednávanie tovaru cez internet, alebo prechádzky v nedeľu).

  Vynásobte 1,2 ak klamete, sediaci stoličky, pohovka životný štýl.

Takže ste identifikovať svoje vlastné priemernú sadzbu. Ale to nie je všetko! Trochu viac trpezlivosti. Ak chcete začať, ako schudnúť, musíte vypočítať požadovanej minimálnej kalórií.   Vynásobte priemernú sadzbu 0,8 - to je požadované číslo.

  Ako počítať kalórie?

Počítanie kalórií v porciu potraviny musia byť podľa jednoduchého vzorca:
  Porcie ľudovej kalórie hmotnosť 100 g (sa pozriete na štítku) / 100
Ak budete jesť nie jeden, ale niekoľko pokrmov, len aby všetky kalórie ingrediencie. Ale to nie je koniec. Nízkokalorické potraviny, ktoré by mali byť vykonané s vodou (variť) by mali trochu očakávať inak.
Vzhľadom k tomu, varenie môžu obaja zníženie hmotnosti (mäsové guľôčky s oceľovými guličkami) a zvýšiť ju (obilniny sa obrátil na kašu), je potrebné rozlišovať konečné a počiatočnej hmotnosti vzorca:
  Hmotnosť konečný produkt / počiatočná hmotnosť výrobku
Ďalej určia výsledné kalorické jedlo:
  hmotnosť časti ľudovej (100g pre kalórie / rozdiel počiatočným a konečným hmotnosti) / 100

No, pre začiatok, aby správne schudnúť, budete musieť stráviť trochu viac času na počítanie, než je skutočné spotreby, ale tam je nejaký odvolanie. Budete mať čas zvážiť potrebu týchto konkrétnych výrobkov, alebo možno je nahradiť nejakým viac svetla.

  Video Návody