Ukazuje sa, že otázka, koľko kalórií potrebujete deň, ako schudnúť, záujem takmer každý deň nežného pohlavia. Po harmónii v zmysle modernej ženy je synonymom krásy, a všetky peniaze, ktoré môže dosiahnuť tohto požadovaného stavu, sú v slabom polovice ľudstva vysokej popularite a stabilný záujem. Poďme odhaliť tento problém pomôcť krásne dámy v napätom boji s nadváhou.
Denná sadzba pre ženy a mužov
Podľa odborníkov, kalórií na jeden deň by mal byť:
- Od 2100 do 3 tisíc kcal - ženy;
- Z 2600 a 3200 - pre mužov.
Tento približné a presnejšie denných kalórií pre daného jedinca možno vypočítať iba na základe informácií o jeho životný štýl, návyky, fyzikálnej forme.
Čo je chyba najviac "schudnúť"?
Typicky, ktorí chcú schudnúť, človek robí veľkú chybu - znižuje ich každodenné kalórií najmenej dvakrát. Niet divu, že dnes z veľkej populárnej diéty, založenej na princípe ľudskú spotrebu možných menej kalórií (800 - 1000 kcal).
V skutočnosti, tak ku zníženiu denný kalorický obsah sa neodporúča. Odborníci hovoria, že obezita začína ísť po človek znížilo množstvo kalórií na 1500 denne. Je však potrebné sa snažiť udržať starý spôsob života - zapojiť sa do duševnej a fyzickej práce, včasné fitnes centrum, atď.
Využitie deň až 1500 kalórií za týždeň, len vám asi 10,500 kalórií. V tomto prípade, že vaša strava obsahuje tri plné jedla, a občas, dezert. Ako dezert si môžete jesť čokoládu, sladkosti, zmrzlina - proste sa uniesť a snaží sa jesť sladké iba v dopoludňajších hodinách (keď vaše telo má čas zmeniť večerné dezert a stráviť výrobu energie).
Ako chceš na raňajky?
Chcú schudnúť, mali by ste si zvyknúť jesť kašu na raňajky. Ovsené vločky, pohánkové kaše alebo iné vám umožní nasýtiť svoje telo energiou, čo je dosť pre to, aby fungovali normálne asi 3 až 4 hodiny. Počas tejto doby nebudete cítiť nepríjemný hlad a energiu, ktorú bude požehnane.
Cook by nemala zahrávať s mliekom a vodou - to je užitočné pre chudnutie a pre normálne žalúdok. Ale to môže pridať bobule alebo ovocie v ľubovoľnom množstve.
Čo variť na večeru?
Ak je váš životný štýl dovolí, môžete večere väčšina výdatné jedlo (ak v čase obeda ste v práci a nemôže normálne jesť, mať výdatnú večeru). Ak áno, budete jesť, pretože prvý a druhý. Pokúste sa nasýtiť svoje telo bielkovín, sacharidov a tukov, starostlivo vyvažovať číslo.
Nejedzte po šiestej
Skutočnosť, že sa neodporúča po šiestom počul, pravdepodobne každý. Odborníci na výživu tvrdia, že celý svet, že schopnosť tela na trávenie potravy prichádza znižuje po roku 1800, alebo 1900. Je však dôležité si uvedomiť, že každý človek má svoj vlastný spôsob života a svoje biorytmy. A ak ste zvyknutí ísť do postele tesne pred svitaním, nejesť po šiestich zlyhajú - skúste sa nejesť tri hodiny pred spaním.
Večera
Na večeru, to je najlepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú chudé bielkoviny - mliečne výrobky, chudé mäso a morské plody. Môžete však, jesť a šalát - užitočné sacharidy, ktoré nebudú škodiť.