Priatelia, ysprobovavshye všetky metódy, ako schudnúť, zvyčajne súperia Vám poradíme druh stravy je potrebné dodržiavať pri chudnutí. Majte však na pamäti, že nie všetky metódy, ktoré boli účinné pre niektoré, rovnako účinné pre ostatné. Zvlášť nie nutne mučenia sami odmietnutie obľúbených produktov, keď je jednoduchý spôsob, ako bojovať proti obezite - jesť správne.

  Základné princípy správnej výživy na chudnutie

  Najčastejšou chybou, že ľudia robia, keď sa snažia prísť, že kilo sa postia. Spočiatku, majú šancu, ako schudnúť, ale potom sa to vráti. To je spôsobené tým, že sa vyhýba vyváženej stravy. Takže najprv budeme uvažovať jednoduché princípy výživy, a neskôr - niekoľko možností, ako stravy na chudnutie týždenne.

  Vyvážená strava. Po prvé, denná dávka bielkovín, tukov a sacharidov musí byť v súlade s - 30-40 g bielkovín a 25 až 35 g tuku.

  Postupujte podľa "pravidla dosky." Podmienečne rozdeliť obsah misky na 3 časti: 50% sú zelenina a bylinky, 25% sú komplexné sacharidy (ako ovsené vločky alebo strukoviny) a zvyšných 25% tvoria bielkoviny (ryby, mäso, morské plody).

  Správna kombinácia produktov. Pre rýchle chudnutie je potrebné vziať do úvahy vstrebávanie živín z potravy a ich vzájomnej kombinácii. - Napríklad použiť mrkva s kyslou smotanou, červené ryby s rastlinným olejom a tak ďalej D.

  Keď hlad smädu. Niekedy, keď budete chcieť jesť, vaše telo naozaj chce piť. Ak chcete rozlišovať medzi hladom a smädom, vypite pohár vody - pokiaľ hlad nebude fungovať, potom môžete jesť.

  Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a semi - obsahujú veľké množstvo karcinogénov, tak sa pripravte sa. Takže budete aspoň sa uistite, že obsah vašej strave menu.

  Starostlivo žuť potravu - asi 40 krát, pretože podporuje jej lepšie trávenie - zabudnúť na zvyk prichádzala na cestách.

  Nenechajte si ujsť raňajkách - prvé jedlo by sa mala konať až hodinu po prebudení, pretože energia vynaložená telom aj počas spánku.

  Komponenty správnej diéty na chudnutie

  Potraviny bohaté na vlákninu, takže prednosť by mala byť daná na zeleninu a ovocie. Maximálne limity na ich počte tam, ale vy by ste mali jesť aspoň 400 gramov ovocia a zeleniny denne.

  Ryby a morské plody obsahujú veľké množstvo bielkovín. Avšak, lepšie sa pripraviť čerstvé ryby, mrazené, pretože k strate až 70% bielkovín.

  Neoddeliteľnou súčasťou stravy po dobu jedného týždňa, je neporiadok. Ryža dlhší stráviteľné, ak zdroj sacharidov, ale odstraňuje toxíny a nadbytočné tekutiny. Pohánka obsahuje mnoho užitočných stopové prvky, ešte viac ako Hercules.

  Diétne voľby menu pre tento týždeň

  Diéta týždeň №1:

  Raňajky sa skladá z kaše so zeleninou alebo s nízkym obsahom tuku syr s nízkym obsahom tuku jogurt. Pár hodín po prvom jedle môžete jesť ovocie, orechy alebo sušené ovocie.

  Na obed, variť polievku, šalát zeleniny a mäsa. Po niekoľkých hodinách sa môžete jesť niektoré druhy zeleniny a varené vajcia.

  Ak chcete večeru ryby dusené alebo grilované, ako prílohu vyzdvihnúť na svoje vlastné zeleniny, varené, pečené, dusené alebo čerstvé.

  Medzi jedlami by mal vypiť 05 litrov vody.

  Diéta týždeň №2:

  Raňajky: mäso s prílohou - ryža alebo zemiaková kaša, šalát, citrón čaj alebo bylinný. V prípade, skus ovocie alebo orechy.

  Obed: toustový chlieb s rybami a divokou ryžou šalátom alebo zeleninou. Môžete piť mätový čaj alebo minerálnu vodu s citrónom. Ak sa chcete zmestili tuku jogurt desiatu.

  Večera: nízkotučný syr a pohár vody s citrónom.

  Ak chcete sledovať tento spôsob stravovania nie je ťažké, najmä preto, že diéta na týždeň docela mäkký, ale žiadne výhody nie sú zbavené.