Nesprávna strava zadať iba zdravotné problémy, ale neprispieva k zbaviť nadváhy. Ak je úbytok hmotnosti je dbať na radu odborníkov, necítil horšie, energia sa neznižuje, a túžba po harmónii a krásu sa bude len rásť s každým ďalším dňom. Nepoužívajte vykresliť skeptický úsmev po prečítaní, pretože tento stav je úplne reálna. Tak žijú pre mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. To je dosť naučiť sa základné chyby pri chudnutí vyhnúť pasce.

  1. Odmietnutie raňajky

  Diéta by mala začať od domova - s ranným jedlom. Ľudová múdrosť vedome podporuje raňajky, obed s priateľom, večeru a dať nepriateľa. Tí, ktorí chcú schudnúť, často zistíte, že môžete darovať raňajkách, a základné správanie chyba vo výžive. V tomto prvom jedlom by nemalo byť akákoľvek, a ako je užitočné v kompozícii a plnej energetického obsahu.

  Zlyhanie Breakfast priamo viesť k rozvoju mnohých chorôb, a nerozdelil ponuka sladká aromatická káva a sušienky nepridá energiu a centimetrov okolo pása. Kohút a pomaly a iste pôjde hore. Okrem toho, jednoduché sacharidy okamžite zvýšenie hladiny cukru v krvi, a slinivky brušnej reaguje na také pobúrenie naliehavo. Je to len ukazuje prebytok cukru v krvi, premieňať to na tuku. V dôsledku toho je telo priberanie na váhe, pankreasu opotrebováva a je jeho najkratšiu cestu k diabetu typu II.

  Real raňajky by mali obsahovať bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a vitamíny. V skutočnosti, ranné jedlo začína pre ľudské telo, po ktorom hladina cukru v krvi je stabilný a optimálny metabolizmus. A ak sa vám opustiť automaticky spomaľuje metabolizmus. Opatrenia by mali byť komplexné sacharidy, pretože zvyčajne ovsené kaše, alebo iný na dlhú dobu nebude hlad. Takže si môžete držať na večeru Stojko bez občerstvenia, a rozbiť nie vrhnúť sa na potraviny z brutálny nekontrolovaného chuti k jedlu.

  2. Pôst

  Mnohí si myslia, že rýchly a istý spôsob, ako schudnúť udrie. Pre tieto účely je pridelené, alebo dokonca na niekoľko dní v týždni, a Diéta mentálne predstavte si, ako rýchlo sa z tých kíl. V skutočnosti to nie je pravda. Hladujúci telo začne používa predovšetkým ako rezerva svalového tkaniva, čo je proteín stodoly, nie tuk. Nie je dostatok potravín a obvyklej výške, telo je vystavené k panike. V dôsledku pomalého metabolizmu a kalórií, sa považujú za príliš vysokú hlasitosť. To je paradox chudnutie pôstom: menej jete, tým viac priberanie na váhe. Nutričné ​​nedostatky stavia telo v režime vysokej úspory, v ktorom najmä neusiluje o rozvode nadváhu.

  3. chronický nedostatok spánku

  Vedci preukázali, že nedostatok spánku zníži metabolizmus a pretrvávajúce hlad. Čas nie je strávený v spánku, v tomto prípade kompenzované radom občerstvenie. A že energia bola splnená čo najskôr na pomoc sladkostí, prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi. V dôsledku toho je nedostatok spánku je priama cesta k diabetu a obezity.

  Spánok je považovaný za najlepší liek na všetky choroby. Najmä toto tvrdenie platí aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete byť zdravý a vyzerajú skvele, by mali byť pridelené spať aspoň 8 hodín denne. A toto jednoduché pravidlo zabezpečí štíhlu postavu.

  4. nedostatok vody v strave

  Zdravotný stav tiež závisí na množstve použitej vody počas dňa. Ak dôjde k strate 20% z celkovej hmotnosti tela vody môže zomrieť. Mozog sa skladá z 75% vody, a krvi až 92%.

  Voda je aktívne zapojený do všetkých procesov v tele, rozpúšťa živiny a riadenie termoreguláciu. Zobrazuje telo škodlivých toxínov a buniek prináša kyslík a živiny.

  Prvé známkou nedostatku vody v tele, je výskyt zápchy a sfarbenie moču. Výrazné obličky stávajú silnejšie a tmavšie. Nedostatok vody spôsobí vôbec akákoľvek nečistota sa obliekajú v krvi. Okrem potravín na energiu ťažké, ak hladina vody v strave nestačí.

  False je myšlienka, že dehydratácia je možné iba v lete. V zime, voda ide ruka v ruke s párom dychu a potenie. Treba piť počas dňa na dva litre čistej vody, bez ohľadu na ročné obdobie. Vymeňte vodu piť, tým viac sladké a šumivé, je prísne zakázané. Poskytujú telo životodarný vlhkosť skôr rýchlo vytiahnuť ju z buniek. Vnútorných rezerv bude zhromažďovať, čo potrebujete, tj vodu. A voda sa rýchlo a spoľahlivo zisťovať iba v telesného tuku. Tak, aby svoje závery.

  Okrem toho nedostatok telesnej tekutiny sa rovná napätiu nalačno, tak ako je dehydratácia zvyšuje množstvo spotrebovanej potravy. To nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť ľudské postavy kvapky. S takým množstvom vody, nie je potrebné pre strategické zásoby a tuk sa začína rozkladať.

  5. Nedostatok bielkovín v strave

  Proteín je nevyhnutný pre zachovanie dôležitých životných pochodov, ako sa aktívne podieľajú na znižovaní všetkých svalov tela, vrátane srdcového svalu. Proteín je základom buniek, bez toho aby ich súčasťou hormonálne funkcie.

  Belkovayapyscha schopná poskytnúť maximálny pocit sýtosti, čo je dôvodom pre toto zvláštne účinnosť proteínovej diéty. Svalová hmota je udržiavaná na primeranej úrovni vzhľadom k proteínu v dôsledku zvyšovania metabolizmu bielkovín. Po tridsiatich sval postupne znižuje, čo cestu do tuku. Je zrejmé, že proteín je schopný udržiavať harmóniu tvarov bez toho, aby tuk nahradiť svaly.

  Pred vznikom nových tukových záhybov môže viesť skok inzulín, čo znižuje proteín. V vyvážená strava proteín viditeľne, pretože bez neho nemôžete sen o dokonalej postave.

  6. Prebytok v strave jednoduchých sacharidov

  Komplexné sacharidy zvýšenie hladiny cukru v krvi sa postupne a udržiavať stabilnú hladinu po dlhú dobu. Jednoduché sacharidy, ktoré zahŕňajú sladkosti a pečivo, podporovať dramatický uvoľňovanie inzulínu v krvi. Potom nasleduje spracovanie cukru do tuku, čo vedie k dodatočným cm okolo pása a bokov.

  Mala by sa pravidlo používať bežné tabuľky glykemickým indexom recepty a varenie, ktorý zobrazuje údaje ako. Glykemický index je popis trávenie sacharidov tela v pomere k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Užitočné poznatky pomôžu urobiť najlepšou voľbou pre vašu denné menu. Zostavenie stravy, je lepšie nechať na výber vláknitých rastlín, škroby, zemiaky, obilniny, orechy a strukoviny.

  7. Zmena kvality svalu

  Keď telo stráca váhový úbytok nie je tuk, toľko snov a svalovej hmoty. Po takomto diéte s obrovskou rýchlosťou a všetok tuk späť, ale obnoviť stratené svalovej hmoty nie je tak jednoduché. Žiadne špeciálne cvičenia svaly nevyjde, takže výsledkom je strata hmotnosti ochabnuté telo. Nedostatok svalového tonusu, čo povedie k nárastu telesnej hmotnosti a svalovej hmoty, pretože je schopný spáliť viac kalórií, aj keď ste v pokoji, než tukového tkaniva.

  Mala by sa pravidlo budovať svalovú hmotu cez každodenné cvičenie a silový tréning, vrátane optimálnej spotreby plné bielkovín robiť. Je potrebné poznamenať, že aj so zvýšenou školenia svaly neporastú, ak strava je nedostatok bielkovín.

  Všetky hlavné chyby pri chudnutí môže byť znížená na nesprávnej výživy, nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok telesných tekutín a jednoduché nedostatok spánku. Odstránenie zlé správanie, môžete ľahko nájsť dobré zdravie a krásnu štíhlu postavu.

  Správna strava nie je periodická dvojtýždňový diéta a vyvážená strava a šport na celý život. Menej časté diéta "zriedka" a tréning raz týždenne bude iba na tú postavu upodibnytsya harmoniku, ktorý je buď obvinený, pretiahol sa. Výsledkom bude len ovisnutej kože, svaly ošúchanú a nezdravú pleť, ktorá je nepravdepodobné, že by odvolanie k aspoň jednému hudeyuschemu.