Žijeme v zaujímavej dobe, keď sú vystavené spoločenských stereotypov kompletné prehodnotenie .  A mnohí z nich sa týkajú potravín, ich zloženie, výhody a škôd produkty .  Napríklad ešte pred sto rokmi to bolo si myslel, že "Chlieb - cez hlavu", a to najmä cenený pečivo múky .  Trvalo len pol storočia, a zástupcovia novú vedu - výživa - potraviny vystavené ostrakizácii, striktne zakázal ju všetkým, ktorí sa obávajú priberá .  A teraz mlynárstva výrobky opäť rehabilitovaný zástancovia zdravého životného štýlu .  Ale s jednou výhradou: biela múka by mala byť nahradená celozrnné, a ešte lepšie - otruby .  Môžu byť pšenica, raž, ale obzvlášť užitočné ovsených otrúb .  Avšak, nie každý vie, čo má robiť a ako sa ovsených otrúb .  Niektorí ľudia používajú pre chudnutie, jedna pre posilnenie imunity .  Ak chcete nájsť cestu k využitiu otrúb, priznajme si to, čo sa skladá z, a ktoré majú vlastnosti, ktoré používa ovsených otrúb .  Potom sa im to jednoducho . 
  Čo rezy? Aké sú výhody ovsených otrúb
  Predstavte si, že obilie, ktorý je zaslaný do mlyna. Pokiaľ ho odstrániť z prostredia, jadra z mäkkej bielej múky. To je dobre hnetie cesto, pečivo výťahy, bez zlyhania vysoká vzdušná sušienku alebo vafle. Tu sú živiny, ako je múka malý, pretože všetky vitamíny a minerálne látky zostávajú v nádrži zrna, ktorá sa odstráni pred mletím. Našťastie, "koža" zrno nie hádzať, používajú na výrobu krmiva pre zvieratá, chlieb, druhý stupeň a v skutočnosti znižuje. Môžete si vybrať, uložiť voľné šedé miesto bieleho chleba palíc a svieža, ale lepšie si kúpiť otruby. Oni sú zvyčajne predávané v častiach zdravej výživy a sú pšenica, raž, pohánka, ľanové semienko, ovsená.
  To ovsených otrúb považované za najužitočnejšie. Ale výhody Hercules všetko počul, ale brániace - je stále nový produkt, ktorý väčšina kupujúcich pozerať s obavami. A k tomu dobrý dôvod, pretože môžete použiť ovsené otruby na chudnutie, detoxikácia, zlepšujú látkovú výmenu a posilnenie imunity. V skutočnosti sa jedná o prírodný vitamín a minerálne komplex, zabalené v krabici jednoduchý. Len si predstavte, ako veľké a rozmanité výhody ovsených otrúb:
  Vitamíny skladajúci sa z otrúb - je to takmer všetci členovia skupiny, rovnako ako vitamíny, C, D, K, E, PP, C a beta-karotén, luteín a organické zlúčeniny lykopén. Sú nevyhnutné pre zdravie a mladistvú pleť, vlasy, nechty, vízia, nervového systému a pohybového aparátu.
  Minerály ako súčasť otrúb - draslíka, sodíka, horčíka, vápnika, fluoridy, selén, zinok, jód, železo, chróm, fosforu, kremíka, síry, chlóru a vzácnych prvkov, ako je vanád, bór, mangán, kobalt, molybdén, meď a nikel. Oni sú zodpovední za živín absorpčné, výstavbu a prevádzkovanie niektorého a všetky tkanív a vnútorných orgánov.
  Fiber Ovos - je nerozpustnej vlákniny rastlinného pôvodu. Nie sú vstrebanie v tele, ale keď sa dostane do tráviaceho traktu absorbovať veľké množstvo vody. Potom otruby slúžia ako akýsi "kefa", posilnenie čriev a prinášať odpad z tela. Zároveň bola ovsených otrúb pomoc zápcha.
  Glykemický index z ovsených otrúb je veľmi nízka, čo znamená, že ich použitie nie je špica hladinu cukru v krvi. Táto vlastnosť je veľmi dôležitý pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou a ďalšie endokrinné razladamy. Pri pravidelnom používaní ovsených otrúb pomáha regulovať množstvo glukózy v krvi.

  Ovsené otruby boj cholesterol a zdravšie cievy, tak čo? -hlyukan vo svojom zložení znižuje vstrebávanie tukov v krvi a dostať "zlého" cholesterolu.
  Chráni proti rakovine, najmä rakoviny čreva.
  Bráni rozvoju aterosklerózy prostredníctvom antioxidačné vlastnosti a schopnosť neutralizovať žlčové kyseliny a karcinogény.
  Ovsené otruby pomáha schudnúť, pretože nielen čistí telo a metabolizmus, ale tiež dať pocit sýtosti, plnenie žalúdka, ale obsahujú prakticky žiadne kalórie stráviteľné.
  Poškodenie ovsených otrúb. Keď nemôžete škrtať?
  To sa môže zdať, že ovsené otruby - dokonalý produkt, ktorý je pevný dávky bez kontraindikácií. To je presne to, čo sa stalo v USA, keď zverejnila výsledky výskumu o vplyve škrtov na ľudské telo, ľudia sa hrnuli do obchodov a lekární kúpiť ovsených otrúb. Avšak, škrty sociálnych dávok nie je bezpodmienečná. Plánovanie začať prijímať škrty v chudnutí, alebo na iné účely do úvahy riziko výskytu nežiaducich účinkov:
  Ovsených otrúb môžu interferovať s absorpciou niektorých liekov, takže príjem lieky by mali byť kombinované s príjmom otrúb veľmi starostlivo.
  Ovsené otruby zle tolerovaná niektorých ľudí a spôsobiť ich nadúvanie, plynatosť. Okrem toho, nadmernej konzumácie otrúb vyvoláva problémy s stoličku.
  Pacienti s chorobami žalúdka a čriev nemôže vziať ovsených otrúb. Erózie, vredy alebo zápal žalúdka sa môžu zhoršiť po prevzatí ovsených otrúb.
  V každom prípade je lepšie, aby sa kurzy ovsené otruby prerušovane. Ak zistíte, že telo reagovalo zle na otruby, okamžite prestaňte užívať ich.
  Ako urobiť ovsených otrúb pre chudnutie a zdravie
  Mnoho ľudí sa skutočne rozhodnete vziať ovsených otrúb, ako schudnúť. Zvlášť, môžete si dokonca vziať na Dyukanu ovsených otrúb, ktorý je súčasťou low-carb stravy. A jeden z dôležitých výhod ovsených otrúb je ich univerzálnosť, možnosť vytvoriť a používať množstvo rôznych spôsobov. Posúďte sami:

  Ovsené otruby ráno na lačný žalúdok odberu, dostatok pitnej vody potrebnej pre opuch otruby. Začnite metódu s jednou čajovou lyžičkou, postupne sa zvyšuje množstvo, ale nie viac ako tri polievkové lyžice denne. Pite veľa vody, pričom otruby - veľmi dôležitou podmienkou. Nie je nutné, aby sa ovsené otruby vždy, môžete tak urobiť kurzy po dobu 3 týždňov v rovnakom intervale v trvaní. Alebo usporiadať pôstu na otruby, pričom lyžičku otrúb trikrát denne s veľkým množstvom vody.
  Nie každý si môže robiť ovsených otrúb v suchu. Ale to nie je nevyhnutne: otruby možno vopred namočené vo vode alebo čaji. Ale ešte lepšie otruby namočte do mlieka, kefíru, jogurtu alebo jogurt. Po pohári mlieka a nápojov otrúb postaviť sa po dobu 20-30 minút, výsledný produkt môže nahradiť raňajky, večere a občerstvenie.
  Môžete jesť ovsené otruby, ako iné výrobky a pokrmy. Napríklad pridať kašu alebo polievku po dobu 10 minút domäkka. Okrem toho si môžete variť kašu s samotným ovsených otrúb, bez ďalších obilnín. Ak to chcete vykonať, vziať 1 šálky mlieka 5 lyžíc ovsených otrúb a 1 vrecúško vanilkového cukru. Otruby naliať mlieko v kovovej kovshyke, pridať cukor, nechá sa 10 minút. Potom zamiešajte a varte na miernom ohni za občasného miešania. Keď kaša varu, odstráňte z ohňa a podávajte.

  Môžete piecť domáci chlieb s ovsených otrúb. Budete potrebovať pol šálky (100 ml) mlieka, 10 lyžica otrúb, 200 g syra, 2 vajcia a trochu prášok do pečiva. Zmiešajte všetky ingrediencie do hladka konzistencie a nechajte 10 minút Medzitým predhrejte rúru na 200 ° C a pečieme chleba 30-40 minút uschnúť trieska. Ak pridáte do cesta vanilkovým cukrom a miesto nekvaseného cesta z sladké dolky s ovsených otrúb.
  Ovsené otruby sa môžu zúčastniť cookie. Ak chcete piecť ovsené sušienky s otrubami, poraziť jeden vaječný bielok a pol lyžičky soli a pol lyžičky jedlej sódy. Potom pridajte 1 lyžičku olivového oleja, 1 lyžica vody a rozšľaháme znova správne. 3 lyžice ovsených otrúb brúsiť v mlynček na kávu a pridajte rozšľahanými bielkami dokopy balíček vanilkového cukru. Po 10 minútach cookies na plech pokrytý papierom na pečenie a pečieme koláčiky v predhriatej rúre 200 ° C po dobu 15-20 minút.
  Jednoduché a chutné ovsených otrúb môže mať, keď sa im pridať rezeň vypchávky alebo plnku pre mäsové guľky, paštéty, niektoré z rajnice a omeliet. Mnohí ľudia radi, aby ovsených otrúb do šalátu, ktorý je z týchto prísad stane viac uspokojujúce a príjemnej chuti. Ak varíte doma sekaná, potom zabaliť plnené s nimi a ovsených otrúb.
  Ovsené otruby sa môžu zúčastniť dezertov. Napríklad, piecť sladké palacinky s ovsených otrúb. Na cesto, kombinujú 3 lyžice ovsených otrúb múky 1 malý slepačie vajce, štipku soli a vanilkový extrakt. Umiestnite požadované množstvo cukru a akékoľvek arómu podľa chuti. Nalejte 1 lyžica rastlinného oleja, a tak veľa jogurt získať tekutú konzistenciu palacinky cesta. Piecť koláče na oboch stranách suchej vykurovanej panvici. Vzhľadom k tomu, použitie kondenzuje mliečnou náplňou, akékoľvek marmeládou, medom alebo smotanou.
  Ovsené otruby možno použiť pre chov kotlety, nugety, zeleniny a akékoľvek iné potraviny. Ak to chcete vykonať, zmiešajte potrebné množstvo ovsených otrúb a soľ a korenie a použiť rovnako ako strúhanka, predtým namočeným v tepaného vaječných výrobkov.
  Aj v prípade malého zoznam receptov, ktoré poznáte, ako si môžete vytvoriť ovsených otrúb v každodennom živote, samostatne alebo ako súčasť obvyklých pokrmov. Týmto spôsobom môžete urobiť vaše telo veľkú podporu bez zmeny životného štýlu a návykov. Jediná vec, ktorú nemôžeme zabudnúť, keď sa vezme škrty, je to o dosť kvapaliny. Ale to je dobre: ​​škrty vám zvyknúť si na dodržiavanie núdzovom režime, ktorý je rozdelené pre väčšinu ľudí, ktorí pijú príliš málo vody. Vezmite ovsených otrúb sa našich rád, vymýšľať svoje vlastné spôsoby, ako robiť škrty a veľa šťastia!