Málokto z nás sa môže pochváliť dokonalou postavu v zime. Obvykle všetci oddýchnuť a získať kíl. Koniec koncov, v priebehu dlhých kabátov a búnd dole sa nikto všimnúť, že sme mali naviac centimetrov v páse, alebo boky, čo znamená, že si môžete dopriať to, čo už predtým poprel seba, ako je napríklad obľúbený koláč alebo pizzu. A teraz sme si všimli, že vaše obľúbené džínsy, prečo nie pripnuté šaty vo veľkosti znížil.

  Winter - to nie je dôvod, prečo prestať sledovať svoje údaje. Naopak, je to práve najlepší čas sa pripraviť na jar a zistil, že je v dobrej kondícii a v dobrej nálade. Ak to chcete vykonať, stačí vedieť, ako jesť v zime, nie obnoviť.
  Aby sme pochopili túto otázku, poďme zistiť, prečo ľudia priberajú na váhe v zime častejšie ako v iných ročných obdobiach.

  Príčiny kíl sú rôzne:

  Pomalý metabolizmus. Žijeme v krajine, s klímou, kde ročná teplota je výrazne odlišný od zimy. Mrazivé zimné naše telo vyžaduje oveľa viac energie pre zachovanie normálnu telesnú teplotu. Všetky procesy v našom tele je pomalší, vrátane trávenia. Z tohto dôvodu, v tomto okamihu metabolizmus je pomalší, než v lete.

  Podvýživa. V zimnom období je nutné venovať pozornosť príjmu kalórií. V chladnom počasí, by malo byť vyššie, pretože telo potrebuje viac energie. Ale to by sa nemalo zabúdať, že všetky kalórie sú uložené ihneď v našom tukovom tkanive. Všetci by mali byť opatrenia.

  Sedavý životný štýl. Pri zlom počasí, nechceme chodiť na ulici a všetok voľný čas sme sa často trávia doma na gauči pri televízii. Zatiaľ všetko, čo sme jedli, sme odložili pasu, ako budeme používať viac kalórií, než sa dá stráviť.

  Nedostatok hormónu šťastia - serotonínu. V zime, keď deň je krátky, nám chýba slnko. A preto znižuje množstvo hormónu v krvi radosti. Jeho nedostatok sa snažíme nahradiť jesť veľa rôznych sladkostí a obľúbené darčeky. Samozrejme, že sa to odráža v našom obrázku.

  Pri zostavovaní diétu, nemali by ste zabudnúť na vitamíny. Tieto látky sú veľmi dôležité pre život tela. Sú zapojené do všetkých procesov a chemických reakcií prebiehajúcich v našom tele.
  Celkom je 13 (vitamíny A, D, E, K, C, H, listová a kyselina pantoténová, niacín a vitamín B). Sú do tela prostredníctvom potravín, ale vitamín D môže byť syntetizovaný v našom tele za pôsobenia ultrafialového žiarenia, ale v zime je nemožné.

  Aby bolo zdravé a krásne, mali by ste brať vitamíny v dostatočnom množstve. Ich nedostatok vedie k zníženiu odolnosti a vývoji rôznych ochorení. To je obzvlášť dôležité pre telo, aby si všetky vitamíny v zime, pretože v tomto ročnom období, sme najviac náchylné k infekciám a vírusom.

  Najväčšie množstvo vitamínov obsiahnutých v prírodných produktov. To je najlepšie zvoliť zeleniny a ovocia, ktoré sú typické pre túto ročnú dobu. Vzhľadom k tomu, len čerstvých potravín obsahuje správne množstvo vitamínov. Sú rýchlo stráviteľné a v prebytku, ľahko vylučované.

  Čo jesť v zime poskytnúť svoje telo dostatok energie a vitamínov, a to nie je lepšie?
  Jedzte bielkoviny potraviny , To nás najväčší počet kalórií, sú premenené na energiu, a nie uložený v našom páse dáva. Mala by radšej chudé mäso (hovädzie, kuracie). Tiež je potrebné sa pripraviť, ryby, 3 krát týždenne. Nezabudnite na mliečne výrobky.
  Jedzte zeleninu.   Zvlášť vhodné v zime jesť kapustu, mrkvu, squash a kvaka. Obsahujú maximálne množstvo živín.
  Áno, kapusta je bohaté na vitamíny C, A, E, a vitamín C ich obsahuje, a to aj vo viac ako pomaranče. Okrem toho, že je naša zlepšuje čreva.
  Mrkva je zdrojom veľkého množstva vitamínov a minerálnych látok, okrem toho, že obsahuje karotén, ktorý naše telo zmení na vitamín A (je to nevyhnutné pre normálne videnie a podporu našej pokožky v dobrom stave).
  Pumpkin - veľmi užitočné pri ochorení tráviaceho traktu. Obsahuje veľké množstvo mikro - a makro.

  Okrúhlica je vynikajúci nástroj pre odstránenie toxínov z tela. Tento nízkokalorické zeleniny, navyše veľmi chutné a bohaté na vitamíny C, B1, B2.
  Jedzte ovocie.   Sú tiež nevyčerpateľným zdrojom živín. V zime si môžete jesť ovocie (ríbezle, maliny, čučoriedky). Najlepšie je kúpiť mrazené, pretože sú oveľa viac vitamínov, než bobule zhromaždených v skleníkoch.
  Zima je veľmi užitočné tomel ovocie. Vzhľadom k obsahu v nej, pektín, sa odporúča k jedlu pre ľudí, ktorí trpia poruchami tráviaceho systému. Tomel je bohaté na vitamíny C a E, a minerály (vápnik, horčík, železo, jód). Preto je užitočné pre posilnenie štítnej žľazy a krvné cievy. Zloženie tomel zahŕňa tiež vlákna, triesloviny, antioxidanty, sacharidy a organickými kyselinami.
  Ale možno najobľúbenejšie zimné plody sú citrus. To nie je prekvapujúce, pretože v jednom celého ovocia obsahuje denná sadzba vitamínu C. pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruity - je nielen chutné, ale aj veľmi užitočné ovocie. Posilňujú imunitný systém a pomáhajú spaľovať tuk.
  Viac piť.   V deň, kedy musíme brať 15 litrov kvapaliny. V zime bude najmä relevantné čaju s bylinkami. Nielen, že sú teplo nás zima, ale majú tiež mnoho užitočných vlastností. Áno, šípky čaj alebo čakanky zlepšuje imunitný systém, odstraňuje z tela toxíny. Čaj z harmančeka normalizovať náš tráviaci systém.
  A konečne, je niekoľko tipov, by mal jesť malé porcie a posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním, a najlepšie variť teplých jedál a rôznych polievok.
  Všeobecne platí, aby vaša strava, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, a potom sa stretnúť jarnej zdravé a krásne postavy.