Mnohí sa usilujú o ideálnu postavu, ale obmedziť sa na potraviny nechcú. Ale ak budete jesť všetko, nevenoval pozornosť nízkokalorické potraviny, je schudnúť, je nepravdepodobné, že by uspieť.
  Ak nechcete, aby sa na dlhú dobu obľúbené jedlo, ale v pláne normalizovať hmotnosť, zvážte túto možnosť ako pôstu. Ale najprv, zistiť, ako je držať.

  Čo to je?

  Pôst deň - to je nejaké úľavy pre telo, počas ktorej môže zbaviť sa všetkých zbytočné. V tento deň by mal znížiť denný kalórie, sacharidy a tuky. Inými slovami, deň pôst - jednodňové diéta. Možnosti "vykladanie" Existuje mnoho, takže si môžete vybrať, čo je pre vás to pravé.

  Prečo sú v týchto dňoch? Sú užitočné?

  Tak, ako je uvedené vyššie, na lačno dni sú potrebné pre zníženie hmotnosti. To je ich hlavný cieľ. A čo je ešte v prospech týchto dňoch? Tu sa môžu dať naše telo:

  Prudký obmedzenie denného príjmu kalórií - to je celkom nápadný nepríjemný k telu. A to trepanie urýchli metabolizmus a začať spotrebu energie a spaľovanie tukov. V normálnom metabolizmu chudnutie, bude efektívnejšia a rýchlo.

  "Vykladanie" užitočné pre chudnutie. Je zrejmé, že ak dôjde k zníženiu množstva sacharidov, kalórií a tuku, celú tú dobu spáliť za deň. Navyše, s najväčšou pravdepodobnosťou, telo začne míňať "rezervy". Na jeden deň pôstu schudnúť 300-1500 g.

  Tento deň sa očistiť telo toxínov a odpadov. Všetky zbytočné pochádzajú z čriev prirodzene. Koniec koncov, v prípade, že telo nie je škodlivá, začne pracovať oveľa lepšie.

  Jedná sa o unikátny sviatok pre všetky orgány a systémy. Pri spracovaní potravín (najmä ťažký, kalórie a tuk), strávil veľa úsilia. Tak v tomto procese podieľa nielen tráviaci systém, ale niektoré ďalšie, napríklad vylučovacou. A ak ste ešte jeden deň jesť ľahké jedlá, telo môže trochu oddýchnuť.

  "Vykládka" help normalizovať zažívanie. V týchto dňoch, čreva, žalúdka, pankreasu a pečene odpočinku, ktorý môže postupne zlepšiť prácu všetkých týchto orgánov.

  Nemusíte sa pripraviť nič. Väčšina pôstu zahŕňa použitie jednoduchých jedál alebo čerstvých nespracovaných potravín.

  Nie je to zlé, je to?

  Môže "vypúšťanie" ublížiť? Áno je. A to je dôvod, prečo je najlepšie poradiť sa s odborníkom, a potom vybrať najlepšiu možnosť pre seba.
  Tu sú niektoré z možných hrozby:

  Pamätajte si, že tam sú kontraindikáciou. Takže nestojí za riziko cukrovky a niektorých ochorení tráviaceho systému. Okrem toho, pôstu kontraindikovaný počas rehabilitácie po ťažkej chorobe. Počas menštruácie Nedržte "vykladanie" žien.

  Počas dňa pôstu sa môžete cítiť slabosť a únava. Tam môže byť znížený výkon a zvýšenú únavu. Ak máte možnosť, príliš tvrdé a ostro obmedzený príjem kalórií, sacharidy a tuky vybral, môže to byť závraty.

  V niektorých prípadoch, "výtok" môže viesť k väčšej hmotnosti. Po prvé, niektoré dni nalačno znamená spotrebu nízkokalorické potraviny vo veľkých množstvách. Vzhľadom k tejto žalúdka môže pretiahnuť, čo znamená, že obvyklé množstvo porcií zvýši. Po druhé, ich prežilo "hlad" deň sa snaží dohnať ďalší deň a začať jesť čokoľvek, čo sa vyskytuje na ceste. A to, samozrejme, vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

  Typy a varianty pôstu

  Existuje niekoľko druhov pôstu dní, uvažujme každý z nich v detaile.

  "Hladný" dni, alebo "monorazhruzky"

  V týchto dňoch znamenať prudký pokles dennej kalórií. Najpevnejšia verzia také "vypúšťanie" - deň na vode. Nemali by ste používať nič iné ako voda.

  Pre začiatočníkov a ľudí so slabým vôľa, bude táto voľba nebude fungovať. Namiesto vody, môžete si vybrať akékoľvek nízkokalorické produkty, ako sú ovocné šťavy. Ale nie piť viac ako 15 litrov. Môžete si tiež usporiadať deň pôst v jabĺk alebo uhorky. Total kalórie "hlad" deň by nemala prekročiť 500 až 900 kalórií.

  "Mesto" dni

  Kalórie môžu byť 1000-1500 kalórií, ale nič viac. Môžete použiť viac produktov, ale určite nízkokalorické. Príkladom takéhoto "vypúšťanie" - kombinácia zeleniny a mäsa. Varte 400 g chudého mäsa (teľacie, hovädzie mäso) a varíme asi 700 do 800 g čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, paprika).
  Rozdeliť celkový objem 4-5 dielov. Tiež je potrebné vypiť aspoň 15-2l vody. Tiež si môžete jesť morské plody a zeleninu, napríklad syr s ovocím. Títo "vybiť" Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy.

  Uhľovodíky dni

  Jedná sa o nasýtenie tela s sacharidov a zníženie tuku, kalórií a bielkovín. Niekoľko možností:

  Ovocie deň. Budete musieť jesť 15 kg čerstvého ovocia, deliace toto číslo 5-6 hostiny. Môžete použiť jablká, hrušky, kivi, pomaranče, mandarínky a ďalšie nízkokalorické a veľmi sladké ovocie.

  Rastlinné deň. Počas dňa môžete jesť 15 kg zeleniny.

  Potato Day. 1 kg varené zemiaky rozdelíme na 5 recepciou.

  Rice Day. Varte 150g horkej neleštená ryža a rozdeliť výsledné číslo do troch častí.

  Pôst deň na pohánka. Celkové množstvo varených celozrnných je 400 gramov.

  Proteínové dni

  Jedzte bielkoviny potraviny. Môžete použiť varené alebo dusené mäso alebo ryby a syr. Denná sadzba z rýb alebo mäsa je 400g a syrom - 500 až 600 gramov. Pamätajte si, že syr by nemal byť veľa tuku, najlepšou voľbou - 10%.

  Fat dni

  Tento prístup zahŕňa použitie tukov. Napríklad, jeden deň môžete jesť 200-300gramů kyslej smotany (20% tuku), alebo zo smotany.

  Ako urobiť pôstu?

  Existujú pravidlá pre pôst dni:

  Neklaďte "vykladanie" dňa, sa očakáva, že niektoré zmysluplné alebo dôležitá udalosť.

  Vyvarujte sa manipulácii deň, ak máte pocit, veľa stresu.

  V deň, ktorý predchádza "vykladanie" odhlásiť sa z večera, zvýši sa účinok.

  S ťažkými bremenami (ako psychické a fyzické), v týchto dňoch nie sú kompatibilné.

  Ďalší deň Ovládajte vašu chuť k jedlu, a nie vidryvaytesya "na jedlo, inak žiadny vplyv bude. Ide to ľahké potraviny v malých dávkach. Obmedzte konzumáciu slaných, mastných kyselín, škrobnatých potravín a cukroviniek.

  Nezabudnite na vodu! Pôst deň vypiť aspoň 15-2litr.

  Spokojný "vykládka" nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne a zvoliť rôzne možnosti pre manipuláciu deň.

  Vybrať si perfektný deň na lačno, dodržiavať pravidlá a uvidíte výsledky!