Ale v každom prípade budete musieť normalizovať váš metabolizmus, pomáha vaše telo získať maximálne množstvo bielkovín a minerálov z potravy. To sa uskutočňuje nasledovne. Potrebujete všetky potraviny konzumovať celý deň rozdelených do 6 rovnakých dielov. Potom tieto časti požadovaných v intervaloch 2 až 3 hodiny po celý deň. Je ľahké, pretože sú veľmi malé časti.
Pokúste sa zabezpečiť, že ste nikdy nebol hlad.
Diskusia o príjme kalórií.
Musíte začať denník, v ktorom píšete dole všetko, čo jesť na jeden deň, potom použite tabuľku kalórií, spočítať, koľko kalórií, ktoré jete za deň. K priberanie na váhe, čo potrebujete k násobiť svoju telesnú hmotnosť o 30 a dostanete kalórií, ktoré potrebujete každý deň. Ale dôvera je lepšie pridať do tohto čísla, ale 150-200 a striktne dodržiavať toto číslo.
Potraviny, ktoré by mali byť prijaté.
To, predovšetkým tie s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, syr, ako sa musia zahrnúť do stravy kaše, ktoré obsahujú veľa komplexných sacharidov, ktoré poskytnú vášmu telu energiu takmer po celý deň.
Tu je hrubý menu pre deň osoba, ktorá chce na priberanie na váhe. Raňajky je určite neporiadok. Po 2 hodinách môžete jesť ďalšiu porciu kaše. Alebo nahradiť ovocie, zeleninu. Obed má byť zmes bielkovín s sacharidov, ako sú cestoviny s kuracím mäsom a rybami. Po 2 hodinách po večeri jesť ovocie. Večera by mala byť proteínové potraviny, ako je varená vajcia. Než pôjdete spať lepšie jesť porciu syra, ako je u tohto typu syra obsahuje bielkoviny (kazeín) sa štiepi veľmi dlhá, a to bude trvať takmer cez noc.
Ďalšie zmienku stojí, že ovocie a zelenina môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve. Ale mastné, vyprážané potraviny, je lepšie, aby sa pokúsili vyhnúť. Užitočné zaťaženie pri konzumácii tučných jedál skóre na želanie. Ak chcete všetky potraviny, ktoré konzumujú denne nie je oneskorenie v záhyboch tuku na bokoch a stehnách.
Odporúčame, aby každý deň nie náročné cvičenia, ako sú drepy a stlačte tlačidlo. Keď sa vaše svaly začnú práce, potrebujú bielkoviny pre obnovu a rast. Ak sa svaly nefungujú, celý proteín je potom premenený na tuk. A nemusíte dosiahnuť požadovaný výsledok na konci.
Pretože je potrebné sa zamerať na vode. V priemere je potrebné vypiť 1 až 1,5 litrov vody za deň, ako aj možné obmedziť príjem soli, pretože soľ zadržiava vodu v tele.
Zdravá strava je kľúčom k vášmu zdraviu, bez ohľadu na to, či chcete na priberanie na váhe, alebo resetu naopak. Na Zdravie!