Prvá vec, ktorú robiť - je identifikovať nadváhu. Sme sa to naučiť od vzorca Výška - 110 = ideálnu váhu. Ak sa s nadváhou najmenej osem kilogramov, potom je tento článok práve pre vás.
Môžem schudnúť 7-10kg za mesiac? Áno, samozrejme môžete.
Najskôr vykonajte stravy. Po druhé, nájsť silu vôle. Po tretie, zacvičiť, a to aj nabíjanie. Po štvrté, nájsť motiváciu.
V deň, kedy by mal začať 15 minút zadarmo.
Po nabití raňajkách. To by malo byť jednoduché, ale výživné. Niektoré príklady raňajky:
Môžete prísť s vašou raňajky, ale to musí byť nutne low-kalórie, nie viac ako 350 Calle.
Snack po raňajkách alebo brunch je ešte 2-3 hodín po normálnej raňajkách. V tomto okamihu, je žiaduce, aby sústo ovocia alebo bobuľovín a čaj.
Dine pevne: prvý a druhý. Na prvý polievky, ale vo veľmi malých dávkach. Druhý varené mäso alebo kura alebo hovädzie mäso so zeleninou. Druhý môže byť tiež akýkoľvek zeleninový šalát. A tretí zelený čaj.
Po 3 hodinách v popoludňajších hodinách bude popoludňajší čaj. To my nie prejedať, čo jesť pár jabĺk alebo iné ovocie. Čas od času sa môžete piť zelený čaj bez cukru a všetky druhy dobrôt.
Večera je vynikajúca. Potrebujeme jogurt a bobule alebo ovocie. Ovocie a bobule treba kosiť a pridať nejaký jogurt a džús je možné zakúpiť alebo čerstvá. Tak vynikajúce mlieko jahodové smoothie. Na pitie alebo jesť v akomkoľvek pomere až do naedites, ale nie prejedať. A uistite sa, pamätať si, že večera výrobu v 19:00.
Po 1 hodine a 15 stráviť večer behať. Musíte ísť do najbližšieho parku, alebo v lese a beh. Pre dostatočne včas, aby 15 minút, ale každý týždeň pridáme ďalších 5 minút. Večer jogging umožňuje spaľovať kalórie navyše sme Naila deň. Ak nie je žiadny spôsob, ako sa dostať von na beh, mali by ste pracovať na domácej pôde, alebo sa môžete pripojiť k fitness, bazén a tak ďalej. Ak sa rozhodnete pracovať doma, opakujte ranné cvičenie, ale odporúča sa zvýšenia zaťaženia každý deň.
Ak sa budete držať túto diétu, môžete schudnúť 5-6 kilogramov za mesiac, ale ak sa stanete tráviť dni nalačno, dosiahneme náš cieľ, shudnuvshy 7-10 kilogramov. Pôst deň pomáha odstrániť toxíny z tela a pomáha uvoľniť žalúdka ťažkého jedla. Malo by byť 1-2 krát týždenne. Pôst deň - to je deň, kedy budeme jesť počas dňa jedného produktu.
V súčasnej dobe mnoho pôst dní, niektoré z nich, kefír, jablko, melón na zelený čaj, uhorky a dokonca aj mäso. Ak máte akýkoľvek jeden produkt počas dňa, môžete schudnúť o 1,5 kg. Tehotné ženy a tí, ktorí začali kritické dni, pôst dni je zakázané. Ak nie ste pôst deň pri moci, potom nerobte to. Alebo ak máte hlad, alebo závrat, nie nakydaytesya jedlo, občerstvenie a niečo výživnejšie, varené vajcia a zemiaky so zeleninou, ktoré diverzifikujú svoj deň a naďalej jesť stravu.
Tento článok vám pomôže kúpiť štíhlu postavu!