V prípade, že schudnúť, nájsť požadovanú harmóniu a prispôsobiť svoj tvar nemusí nutne nasledovať rigidné diétu úplný zákaz niektorých produktov. Zákaz zvyčajne padá na sladké, múky a ostré. Všetky výrobky, ktoré máme radi a prinášať radosť. V dôsledku toho, dobrú náladu. Strava by nemalo spôsobiť negatívne emócie ako alternatívny stravy - rozkolu jedál.

  Výhody dobrého jedla

  Frakčnej výživa nie je založená na zníženie počtu porcií jedla jesť, a nie zákaz určité výrobky, a chytré kombináciu produktov, znižujú porcie jedla jedli, znižujúce interval medzi jedlami. Frakčnou výživa - je predovšetkým zvýšenie jedla. Zo štandardného raňajky, obedy, večere a poludenka, môžete postupne prejsť do potravín pre 8 -10 krát denne. Časť potravín je menšia. Telo nemá čas dostať hlad, a preto nasýtené rýchlejší a menej potravín.
  Keď rozdelíte jedlá schudnúť pomaly, ale záruku, že libier sa nikdy nevráti k vám. Telo sa pomaly zriedi nadváhou bez pocitu stresu a sacharidov hladovania. Strata hmotnosti v tomto systéme, sila je veľmi pohodlné a mäkké. Mesiac sa rozlúčil s 3-5 nadváhou. A čo je najdôležitejšie, aby starostlivo dodržiavať pravidlá frakčnej potravín, vedú aktívny životný štýl, cvičenie a vyhnúť sa prejedaniu.

  Medzi základné princípy výživy strely

  Princíp One. Váš kus sa musí zmestiť do dlane vašej ruky. Takže predtým, než budete jesť jedlo, myslím, že na to padne do ruky, alebo nie. Ak áno - bez obáv jesť. A nebojte sa nedoyisty, nebojte sa, ďalšom jedle vás do 2 hodín. Druhá zásada - jesť bielkoviny samotný uhľohydráty sám. Takže, postupujte podľa tohto spôsobu výkonu - to jedno jedlo je produktom. Nemiešajte potraviny a jesť takmer druh minimálne tepelné spracovanie.

  Tretím princípom je rozumné rozdelenie potravín z hodiny na hodinu. V 12. deň, jesť sacharidy. Či už je to obilnín, ovocia alebo dezert. Až 18 hodín v potrave patrí viac zeleniny a bielkovín zápis. Po 18 hodinách jesť viac mliečnych výrobkov a stráviteľné bielkoviny. Napríklad, banán, sušienky a jesť ovsené vločky na 12 dní do 3 hodín. Kuracie prsia, vajcia, paradajky a syr jesť 12-18hodin 4. prijatie. Zvyšok jedla je 2-3 šálky kyslé mlieko, syr s nízkym obsahom tuku alebo mlieko.
  Zásada číslo štyri - nie variť! Vyhnite sa slozhnosostavnыh šaláty, polievky, hlavné jedlá pre mono stravy. Ak chcete mäso - varené kuracie prsíčka alebo kus chudého hovädzieho mäsa. Ak chcete paradajky - nie variť s maslom šalátom a paradajkami. Jedzte paradajky, ľahko pokropil soľou. A čo je najdôležitejšie - jesť. Jedzte tak často, ako sa cítite hlad. To tolerovať.

  Riad a výrobky - vaša základňa fine food

  Či už úbytok hmotnosti pomocou drobného jedla bola nudná. Pozrite sa na všetky tie rôznych potravín, ktoré môžete jesť počas dňa. Poďme sa zhodujú, že budeme mať ovocie, cereálie a múku v ranných hodinách. Mäso, zelenina a mlieko v popoludňajších hodinách. Tiež, ryby a syry vo večerných hodinách.

  Stravovanie konvenčne delí hranice. Takže, prvé jedlo po prebudení v 8:00. Druhý v 10:00. Potom budete jesť na 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 a vo 22:00 pred spaním. Jedzte Zlomkové 8 -10 krát denne. Piť vodu medzi jedlami. Pite bylinné čaje a čaje. Ale džúsov a sýtených nápojov sa môžu radšej vyhnúť.

  Orientačné nutričné ​​strava s frakčnou

  08:00 cereálie. Jedzte malé kašu. Prijateľné výrobky - ovsené vločky, ryža, proso, pohánka, jačmeň, kukuričná krupica.

  10:00 - pečivo a sladkosti nie je prekážkou pre zdravej výživy. V tomto jesť plátky čokolády, sušienky, koláče rezu alebo bochníka nepoškodí postavu, čo vám zaručí plnohodnotné jedlo a dobrú náladu.

  12:00 - ovocie je jedlo, banán, jablko. Hrozno, ananás, broskyne, mandarínky a oveľa viac si môžete dovoliť napoludnie.

  14:00 variť kuracie prsia, alebo chudé hovädzie mäso. Kus mäsa králika alebo Turecku.

  16:00 - zelenina v ponuke. Musí byť surové a nespracované. Tieto uhorky a paradajky a papriky a ďalšie. Všetko len do vášho vkusu.

  18:00 opäť jesť kúsok mäsa, ale bez korenia a omáčky. High - štipka soli

  20:00 vypiť pohár cmaru, kyslého mlieka, jogurtu bez plnív a mlieka.

  22:00 jesť syr, alebo mäkký syr - takže jedlo vás nenechá sa prebudíte v noci hladom a dokonale saturovať svoje telo v dopoludňajších hodinách.

  Po tejto asi diétnych výrobkov. Stanete sa schudnúť tým, že odstráni prejedanie, znížiť počet porcií a výhody čerstvých, prírodných a jednoduchých surovín.

  Keď chcem rozmanitosť

  Dodržujte strely jedlo, to nie je žiadny veľký problém, ale že mono jedla (jeden výrobok - jedno jedlo) môže spočiatku mierne nepohodlie. Čo by sa tomu zabránilo, prvý týždeň zvyknúť na rozdelenie jedál alternatívne mono a zmiešané jedlo. V kombinovanom jedlo stále môžete dovoliť dve múčky.

  Ochutnajte pokrmy pre jedlo dvojzložkové je ovsená kaša s ovocím, mäsom, zeleninou a ďalšie. 2 Pripojte jedno jedlo bez zvýšenia množstva porcií, a v žiadnom prípade nie je zníženie počtu jedál. Je - je schudnúť. Tu je jeden zo základných princípov dobrého jedla. Snažte sa oddávať svoje obľúbené potraviny. Ak naozaj chcete čokoládovú tortu - jesť. Ale ráno a rovnako ako sa zmestí na jeden dlani.
  Na záver - príklad vysokej frakčnej týždenníka o výžive a fyziologické zmeny - "pokrok" vo vašom tele. So. Povedzme, že vaším cieľom je odstrániť 15 kíl. Za týmto účelom, pôjdeme šesť mesiacov.

  Prvý mesiac. Môžete prísť o asi 3 libier, počas ktorých sa dostane telo zvyknuté na zlomky a pravidelnú stravu.

  Druhý mesiac - mínus 4libra prepnutím na mono kompletnú výživu bez zmiešaných riadu.

  3 mesiace - telo prispôsobený k životu v novom rytme a ľahko hádzať ďalšie 3 kíl.

  Tiež - cca 3 libry stratíte a 4 mesiace dobrého jedla.

  Ale v 5 a 6 mesiacoch klesá aspoň 2-3 libier za dva mesiace, pretože telo má zvyksya nový rytmus života a náklady na stravu a začne utrácať kalórií. To je signál prestať stravy.