Obsah:
Podstata vlákna
Nerozpustná vláknina
Vlákna v rozpustnej forme
Ako sa prihlásiť a koľko
Schudnúť v tuku
Dva typy vlákien stravy na báze
Podstata vlákna
Celulóza - zázrak nástroj obohatiť ľudské telo so všetkými živinami, zbaviť sa nadváhy, aby sa telo krásne, štíhle a zdravé. A vedecké účely, vláknina - vláknitá látka, ktorá tvorí rastlinnú bunku.
Fiber pôsobí ako kefa, ktorý čistí črevá toxínov a toxíny, ktoré sa hromadia v našom tele každý deň.
K dispozícii sú dva typy vlastností vlákien sa líšia od seba navzájom.
Prvý typ - je nerozpustnej vlákniny vo forme.
Druhý typ - tuk rozpustná forma.
Nerozpustná vláknina
Nerozpustná vláknina vo forme tendenciu napučiavať ako špongia absorbovať všetky škodlivé látky sú uložené v našom tele. Hlavnou výhodou tohto typu vlákien v jeho schopnosti znižovať hladinu cholesterolu a prevenciu tvorby kameňov. Podobne ako všetko, čo do tela sacharidy, tuky vsmoktuvalysya rýchlo do žalúdka a čriev, využitie vlákna bude veľmi užitočné.
Vlákna v rozpustnej forme
Rozpustná vláknina - prevládajú jablká, zemiaky, pomaranče, mandarínky, citróny, grapefruity.
Tento druh tuku starostlivejšie pôsobí na telo, ako neriešiteľný. Po kontakte s nerozpustnej vlákniny v žalúdku môže spôsobiť ťažkosti.
S dostatkom vlákniny môže byť použitá, aby sa zabránilo zhoršeniu slepého čreva.
Potraviny obohatené s vlákninou prospešné iba na tele každého človeka, zabezpečiť jeho riadne fungovanie. Vláknina je bohatá na vitamíny a mikroelementy.
Ako sa prihlásiť a koľko
V noci, sa odporúča, aby trvať 20 až 30 gramov vlákniny, zvyšovanie dávky postupne, asi 5 g každý týždeň. A pri tejto dávke by mal spotrebovať veľké množstvo vody aspoň 15 litrov vody za deň, a s výhodou 2. V opačnom prípade je výsledok nie je upokojujúce, môže spôsobiť zápchu. Všetko by malo byť s mierou. Avšak, ľudia sú náchylní na ochorenia súvisiace s tráviacim systémom, majú zníženie dennej sadzby. Ako sa hovorí, nie sú zapojené do seba lepšie poradiť sa s lekárom, gastroenterológ.
Schudnúť v tuku
Správne použitie vlákien nielen bráni niektoré choroby, ale tiež pomáha schudnúť.
V 70. rokoch sa odborníci na výživu nazývajú vlákno znamená, krásu a harmóniu. Ale musíme pochopiť, že požadovaný výsledok nie je tak rýchlo, ako by sme si priali. Schudnúť na diéte človek bude viac ako štyri-šestkilogramů za mesiac.
A schudnúť, stačí ich len produkty, ktoré obsahujú vysoké percento vlákniny. Potom, čo v telesných tkanív napučí a nasýtené mastné kyseliny, takže nie je hlad.
Napríklad, ak je telo sa dostane 25 g vlákniny, to strávi 175 kalórií, čo nie je ani zlé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, opúšťa črevo rýchlejšie (menej ako 36 hodín), ako iné potraviny (72 až 96 hodina).
Ak chcete schudnúť, potom jesť ovos na raňajky a počas obeda a večere, zelené šaláty.
Zelenina a iné produkty, ktoré obsahujú vlákna sa odporúča jesť surové alebo tí, ktorí boli liečení tepla do celulózových vlákien, nie sú zničené.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku, ísť od nadváhou je odporúčané použiť nerozpustnej a rozpustnej vlákniny podiel, teda 25% a 75%, resp.
Prípadne, aby telo s počtom vlákien deň môžete jesť dve alebo tri bochníky chleba, päť zeleninu, tri ovocie. V miernom množstve pridaná k strave orechov, semien a sušeného ovocia. Nezabudnite sa pridať otruby k jedlu - nedávajú žiadnu chuť, a ťažiť z nich bude skvelé.
Dva typy vlákien stravy na báze
použiť prípravky s obsahom vlákniny, ktorý možno zakúpiť v lekárni;
používať produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny.
Ak ste náchylní k diéte prvá metóda, areálu nie je nič, všetko je prístupné a jasne maľoval v návode na použitie. často - je použitie jednej čajovej lyžičky tuku trikrát denne: raňajky, obedy a večere. Práve táto diéta vhodná voľba pre ľudí, ktorí sú veľmi aktívni a zaneprázdnený životný štýl.
V druhom prevedení, strave, vlákien vstupuje do tela pri požití potravy.
Na raňajky si môžete pripraviť ovocný šalát zložky, ktoré sú hrušky, jablká a broskyne, alebo jesť jogurt. A môžete kombinovať a obaja to bude vyhovujúce a užitočné, ale nízkokalorická. Druhý deň ráno si môžete zaparyty ovsené vločky s prídavkom ovocia.
Na obed budú užitočné a účinné v boji proti obezite jesť morské riasy šalát a varené zemiaky v šupke. Tiež, ako večeru môžete uvariť polievku s listovým špenátom a syrom šalát s fazuľa.
Na večeru, jesť varené fazuľa, šalát môže či ryže. Pearl kaša je tiež vhodný ako diétne potraviny, ale iba časť by mal byť malý.
Ale musíme si uvedomiť, že táto strava nie je pre každého, je užitočné. Použiť to nemôže byť ľudia s gastritídy, disbióze, kolitída alebo pankreatitída.
Ale ak nemáte tieto choroby, vlákniny na báze účinnej a užitočné.
Pozitívne aspekty stravy sú:
zníženie hmotnosti v dôsledku zníženej kalórie, ale výdatné potravy, na základe vlákien;
Colon Cleanse a krv;
normalizácie stolice;
dobrú náladu (pretože telo je nasýtený sacharidov, čo eliminuje depresie);
zrýchlenie z gastrointestinálneho traktu;
dostupnosť takejto diéty.
V každom drogistického a supermarketov možno nájsť v dostatočnom množstve a rôznych rastlinných vlákien.
Výsledkom tejto diéty zníži stehná najmenej 2 cm za dva týždne a zbaviť sa celulitídy.
Nechajte vaša strava bude mať svoje právoplatné miesto tuku!