Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť
- Potreba zvýšenia svalovej hmoty, čo zvyšuje v dôsledku intenzívnej fyzickej aktivity alebo pravidelného silový tréning s činkami. Proces spaľovania tukových zásob trvá hodinu po cvičení. Sťahovanie ľudia majú vyššiu metabolizmus a stráviť životnosť motora o 30% viac kalórií než ostatné. Muscle vedie k efektívnejšiemu vynakladaniu kalórií. Napríklad, 1 kg svalov spotrebuje 70 až 90 kalórií za deň a 1 kg tuku - iba 2. Akékoľvek aeróbneho výkonu a školenia bližšie k cieľu.
Zlepšenie metabolizmu môže frakčnej (viac) jedla. Jedzte v intervale 2-3 hodiny udrží váš metabolizmus neustále v strehu. Z potravín spracovanie organizmus trávi 10% kalórií. Špeciálna aktivita je pozorovaná v ranných hodinách. Pridanie zelený čaj diéta, bielkoviny, kofeín, horúce korenie, bylinné odvary a nálevy zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
Masážne banky čerpaná lymfa obnoviť svalové, zlepšenie krvného obehu, odstránenie toxínov a prebytočnej tekutiny.
Teplotné účinky na tele (napr týždenne kúpeľa alebo vplyv infračerveného žiarenia) poskytuje aktiváciu účinok na bunkovej úrovni. Metabolizmus v saune zrýchlil v čase, a cez otvorené póry v koži a následne sa nahromadené toxíny. Uložiť pružnosť pokožky a pomáha urýchliť metabolizmus streky, končiaci sa studenou vodou.
Kedy chudnutie by mal piť veľa čistej vody, ktorý reaguje s odložené tukmi. Vďaka jeho nedostatok spomaľuje metabolizmus.
Počas hlbokého spánku (aspoň 8 hodín) rastového hormónu polypeptidu, čo vedie k zníženiu hmotnosti a využitie mozgových buniek.
Slnko a čerstvý vzduch stabilizovať a zvýšiť obranyschopnosť a kyslík spaľuje telesný tuk.
V stresových situáciách je uvoľňovanie mastných kyselín, ktoré sa dostanú do krvného obehu a sú uložené ako tuk záhybov. Ak chcete odstrániť konštanta úzkosť treba zavrieť oči a myslieť na niečo príjemné, sprevádzajúce proces hlbokých nádychov a relaxačné svaly. Veľmi užitočné pravidelné okrúhly výstrih masáž všetkých prstov oboch rúk po dobu 5-10 sekúnd.
Vynikajúci nástroj v boji proti obezite je známe, že veľa potravín a látok, ako sú:
- Káva, zelený čaj, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný kyslík nasыschayuschee. Vedci ukázali, že extrakt zo zeleného čaju uvoľní mastné kyseliny z tkanív a zrýchľuje metabolizmus 10-16%;
- Juniper esenciálny olej, ktorý pomáha zmierniť bolesti vo svaloch a zlepšujú krvný obeh;
- Jablčný ocot normalizovať nervový systém, znižuje chuť do jedla, štiepi tuky a sacharidy. Pre ráno a pred spaním vypiť pohár teplej vody s 2 lyžičkami jablčného octu pred jedlom a nápojmi pridať 1/2 lyžičky medu. Jablčný ocot by mal trieť celé telo. Tým sa zníži jeho objem a dať mu pružnosť a dobrú farbu;
- Mastné kyseliny omega-3 obsiahnuté napríklad v rybách a tresčej pečene vplyv leptínu úrovne, a ako to je nižšia, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu v tele. Známy od detstva rybí olej sa predáva v kapsliach, a podľa odborníkov na výživu, výmena púhych 6 g tuku na obyčajné ryby prispieva k strate 1 kg na 3 mesiace bez použitia ďalšie úsilie. Podobnú úlohu ľanový olej, olej z bavlníkových semien, kundzhutovoe olej a orechy;
-vitamíny B, kyselina listová a niekoľko ďalších liekov posilnenie imunity, urýchlenie metabolizmu a zbaviť toxínov.
V niektorých horúcich korenia, najmä paprika obsahuje kapsaicín v, uchaschayuschyy srdcovej frekvencie a zlepšuje o 25% metabolizmom. Pridanie horúce korenie do jedál denne pomáha spaľovať 305 kalórií.
Pri spracovaní proteínu v tele spotrebováva 2 krát viac energie než sacharidy a tuky. Prednosť by mala byť daná na syr, biele mäso, strukoviny a celozrnné výrobky.
Zvláštne miesto v strave chudnutie je uvedený ovocie. Uznávaným lídrom medzi nimi je grapefruit. Druhý krok trvá citrón, urýchľuje spaľovanie tukov. Podobne, tam sú ovocné kyseliny obsiahnuté v jablkách a iné ovocie.
Obsiahnutý v morských rias jód prispieva k rovnakému účelu. Denná sadzba môže byť kompenzované 6. razzhevannыmy zrna jablká.
Kompletné ľudia by mali venovať pozornosť zázvor, morské riasy, mandle, špenát, fazuľa, brokolica, škorica, ovsené vločky, kari, otruby.
Proces chudnutia prispievať kúpeľne:
- Mustard. Na účely postupu bude pohárik suchého horčice, ktorý sa riedi s vodou;
- Fake. Kolekcia Lime (1 šálka) vriacej vody potrebné na prípravu.
Negatívnu úlohu v metabolických procesoch hrá alkohol, sladkosti, pripravené jedlo, konzervačné látky, ktorých použitie spomaľuje metabolizmus.