Zlé návyky treba prekonať. Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu jesť lepšie každý deň. Čo keď máte chuť na sústo? Dôsledky: prejedanie. Na tom nie je nič zlého, pokiaľ si desiatu niekoľkokrát denne medzi jedlami. To pomáha udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny jesť. Ale ak budete jesť na úteku miesto raňajky a obed, to asi nebude Všimnite si, ako veľmi budete konzumovať potraviny a ako často.
Samozrejme, že to, čo jete, je rovnako dôležité. Typický "Fast" potraviny ako chipsy a slané sušienky nie sú tak výživné a chutné, a preto nedáva pocit plnosti. Z tohto dôvodu, je ľahké sa prejedať.
Ako sa vysporiadať: pre úsporu energie a nemá hlad, doprajte si občerstvenie dvakrát denne tak, že zakaždým, keď mal 100-300 kalórií. Preferujem ozajstné jedlo: malý sendvič, cereálne sušienky so syrom, hrsť orechov, jogurt s kukuričné vločky. Je oveľa užitočnejšie, než vdolky alebo čokoládové tyčinky.
Čo keď ste neustále žuť niečo?
Následky: zvýšený príjem potravy. Mnoho ľudia jedia docela bezmyšlienkovite, napríklad pri sledovaní televízie. V dôsledku toho, že spotrebúvajú 20, alebo dokonca 60 percent všetkých viac, než potrebujú.
Ako sa vysporiadať: zistiť, v akých situáciách začnete bezhlavo Munch. Snažte a jesť len vtedy, keď ste zaneprázdnení jesť a nič viac. Ak ste práve nefunguje, potom aby sa minimalizovalo zranenia môže jesť nízkokalorické potraviny, krájaná zelenina, ovocie, ryžové sušienky, müsli.
Ak potrebujete desiatu, potom obmedziť množstvo jedla. A jesť pred usyadetes na gauči, alebo dať príjem potravy do bodu, kedy nebudete rozptyľovať.
Čo keď "držať" zlú náladu?
Ako sa vysporiadať: prestať myslieť na svoje obavy pred dostať do chladničky. Potom skúste fandiť sami bez pomoci potravín, chodiť, sledovať film alebo zavolajte na jedno. Ak sa nezaobíde bez sacharidov, zvyšovať úroveň serotonínu obilia prípitok, aspon nie je moc škodí cukru.
Čo robiť, keď prejedanie cez víkend?
Dôsledky: bez akýchkoľvek obmedzení zdroja, ktorý je schopný zničiť päťdňovej diéta výsledok. Štúdie ukazujú, že oveľa lepšie sledovať príliš prísne normy v potravinách každý deň, ako ideálne k jedlu všedný deň a stánok na konci týždňa.
Ako sa vysporiadať: Ak sa používa na označenie víkendové výlety do kaviarne alebo tráviť čas s priateľmi, môžete to urobiť bez stratégie. Jednoduchá a jesť predtým, než idete von - to vám pomôže nebude prejedať. Výzva na triezvy vodič zmizol pokušeniu piť (alkohol vo viac kalórií, než si mnohí myslia). A Neobmedzujte sa veľmi ťažko od pondelka do piatku, aby sa zaslúženú víkend obžerstvo.
Čo keď sa obdivovať polo?
Dôsledky: polievky banky, mrazené potraviny a iné polotovary - zdroje trans-tukov, cukru, soli a kalórií. Na prvý pohľad neškodné low-mix môže obsahovať viac ako polovicu dennej dávky sodíka.
Ako sa vysporiadať: Nenechajte viniť za to, čo dôvery semi - stačí si len vybrať múdro. Mrazené potraviny, najmä nízkokalorické a nízky obsah sodíka - výborné jedlo, ktoré možno variť rýchlo a ľahko rozdeliť na porcie. Porovnať zásoby polotovarov nájsť najužitočnejšie, sa najviac vlákniny a nízky obsah soli. Bude dobré, ak sú súčasťou výživné zeleniny a obilnín. Mrazená zelenina a obilniny môžu súťažiť s domácim jedlom, najmä ak budete jesť ich s vareným kuracím mäsom, čerstvú zeleninu alebo šalát. Ako dezert dokonale hodí ovocie alebo nízkotučný jogurt.
Čo keď budete jesť na úteku?
Dôsledky: žuval počas jazdy, chôdze, nakupovanie, nemusíte platiť dostatočnú pozornosť tomu, čo jete. Chyť a prehĺtať, bez toho, aby boli rušení od myslenia - tento prístup je fakt, že nemáte pocit sýtosti, chuť jedla, ale napriek tomu môže získať podráždený žalúdok.
Ako sa vysporiadať: Dajte čas na jedlo. Vykonajte jasný časový plán a zapíšte si ho. Ak sa stane, že občas máte obed na úteku, vopred pripraviť. Naplňte vrece alebo box auto odkladacej schránky v práci užitočné jedlo, ako sú cereálne tyčinky, oriešky, sušené ovocie alebo sušienky, balené porcie. Dokonca aj fast food reštaurácií sa nachádza viac či menej zdravé potraviny, šaláty alebo zeleninu s chudým mäsom.
Čo sa stane, ak budete jesť príliš rýchlo?
Ako sa vysporiadať: Snažte sa spomaliť. Vyvarujte sa potravín, ktoré môžete jesť, keď sa drží za ruky. Namiesto toho si vybrať potraviny, ktoré by mali byť konzumované s doskami, ako je šalát alebo zemiaky. Prestávky pri jedle a pití vody medzi jedlami.
Čo keď vynecháte raňajky?
Dôsledky: je pravdepodobné, že váš ranný nie dobré, ale tiež zvýšiť šancu na prejedanie neskôr. Vaša hladina cukru v krvi klesá na noc, pretože váš mozog bude bežať na voľnobeh, kým posnidayete. Štúdie preukázali, že duševné schopnosti a pamäť zlepšiť raz "zapravyly" váš mozog. Podobne, nedostatok jedle vedie k zvýšeniu kalorického príjmu po zvyšok dňa. Tak jednoduché raňajky vám pomôže udržať normálnu váhu.
Ako sa vysporiadať raňajkách by nemali byť zavedené, nepríjemnú vec, ale snažte sa jesť na pár hodín po ruže. Váš cieľ - 250-400 kalórií. Bude dobré jesť čokoľvek obilia - zdroj bielkovín, a nejaké ovocie. Ak máte dostatok času, buďte prosím potraviny, ktoré sa ľahko a rýchlo variť doma alebo v práci.
Čo keď ste žrút?
Dôsledky: balenie čokolády spôsobiť nárast energie, ale to príde čoskoro vypomstiť spôsobil prudký pokles hladiny cukru v krvi. Okrem toho, sladké občerstvenie - je "prázdne" kalórie sladkostí pretože takmer žiadne základné živiny. To vysvetľuje, ako si môžete byť tak nedoedayuschym aj obézny.
Ako sa vysporiadať: Nemusíte úplne vzdať sladkosti, len nájsť dobrú náhradu. Môže byť nesladené sušené ovocie (napríklad višne alebo Mango), čokoláde arašidy (trochu proteín s cukrom pomôcť udržať dlhú energie) a sladené cereálie a cereálie. A pretože cukor sa pridáva do mnohých pripravených jedál, vrátane chleba, cereálií a jogurtov, prečítajte si pozorne zloženie a pozrite sa na tieto produkty, v ktorých menšie. Napríklad, môžu vopred sladené čaje fľaše asi 10-12 sladký čaj lyžice piesku. Preto sa radšej výrobky bez cukru a štipku pridať v malom množstve sami.
Tu je 9 tipov, ktoré vám pomôžu jesť trochu presnejší. Dobrú chuť a veľa šťastia!