Každé dievča a žena chce byť krásna a atraktívna, a táto túžba nezávisí na veku. A keď si uvedomíte, že po 30-40 rokoch života, práve začala, štíhla postava sa snaží nielen možná, ale aj nevyhnutné. Ale ako sa zbaviť kíl po 40, ak si to ťažké?
Čo sa stane, u žien nad 40 rokov?
Je jasné, že s vekom sa bunky, tkanivá a orgány sa líšia, je to normálne a nevyhnutné. Čo sa deje vo vnútri ženy, ktorý dosiahol tohto míľnika je vek štyridsať? Tu je niekoľko dôležitých bodov:
Metabolizmus sa spomaľuje výrazne. To znamená, že spotreba energie je oveľa pomalší, čo spôsobí, že prichádzajúce kalórií a tuku jednoducho nemáte čas horieť a sú "na sklade" vidkladayuchys na stehnách, bruchu, zadku a ďalších častí tela.
S vekom rastúcu potrebu niektorých látok a komponentov. Napríklad, normálny stav kostí, vlasov a nechtov je potrebné vápnik. Ak chcete posilniť cievy potrebujú vitamín C v všeobecne žiadne vitamíny, minerály, mikro - bude aj makro a ďalšie dôležité látky fungovanie tela určite nadšení, ktoré majú vplyv aj na zdravie a tvar a vzhľad.
Vzhľadom k tomu, o životnom štýle, často stres alebo nepriaznivých podmienok 40 rokov, väčšina žien sa stáva chronickým ochorením. A bohužiaľ, tieto choroby nie sú najlepší spôsob, ako pôsobí na telo.
Voda - život závisí na tom a metabolizmus (vedome nastaviť všetky oblasti výživy sadzby spotreby a minimálnej čiastky). Po štyridsiatich rokoch bunky nie sú schopné plne udržať vlhkosť, takže tam je konštantná dehydratácia, čo negatívne ovplyvňuje telo.
Hormóny nevyhnutne sa zmení hormóny poskytujú najviac priamy vplyv na metabolizmus a hmotnosti.
Môžem schudnúť?
Je možné zbaviť sa po štyridsiatich kíl? Samozrejme môžete, chcete len to! Samozrejme, že k vráteniu starej formy bude ťažšie ako predtým, ale ak chcete, môžete jednoducho dosiahnuť.
Odôvodnenie - nie! Pravá motivácia - áno!
Mnoho žien stále ospravedlniť ich nedostatky. Niektorí sa odvolávajú na choroby, iní - pre nedostatok času, a ďalšie - na domáce práce a ich množstvo, piaty vinu za všetko hormóny. Docela hľadať výhovorky! Vážne hormonálne zmeny nastanú nie je veľa (a problém je vyriešený) hodín denne milovaný plat celkom možné, choroba je takmer všetko, ale - nie vlk!
Ďalším dôležitým bodom - motivácia. Ak dvadsať-třicetrok dievčatá majú tendenciu byť atraktívne pre pozornosť mužov, alebo dokonca závisti pre priateľov, potom na 40 ruky prakticky vynechať, chýbajúce stimuly.
Človek je, že sa nikam a žena bude milovať to, čo to je. Väčšina kamarátok dávno prestalo byť najideálnejšie. Ale nemyslite si, že tak! Muž môže mať nespokojný svoj vzhľad, takže postarať sa o seba, je nutné. A nie je dobré vidieť v zrkadle múdry a atraktívna žena v najlepších rokoch? Všeobecne platí, že motivovať sami seba správne a trvalo!
Prečo by to robili?
Predtým, než zistíte, ako schudnúť po 40 rokoch, mali by ste vedieť, základné a najčastejšie chyby, ktoré umožňujú drvivá väčšina z tých žien, schudnúť. Tu sú:
Drsné obmedzenia jedla alebo úplné zamietnutie niektorých výrobkov. Po prvé, z ktorých všetky môžu viesť k nedostatku vitamínu a vážne zdravotné problémy. Po druhé, všetky výsledky vidíte. Skutočnosť, že teleso je navrhnutý takým spôsobom, že nepriaznivé alebo extrémnych podmienok, to začne, aby sa strategické rezervy. Takže ak obmedzíte okolo seba, potom sa všetko pôjde na diétu hneď s oneskorením.
Stravovacie návyky. Predtým ste si mohli dovoliť časté večierky a "prázdniny" brucho, teraz je potrebné pripomenúť, že pre ukladanie by mal formulára skúsiť. A váha pôjde pomalšie.
Expresné diéty určenej pre rýchle chudnutie. Rapid a drastický úbytok hmotnosti môže spôsobiť kožné problémy (to sa môže stať ochabnutý a obvysnuty z dôvodu zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva a štruktúrnych rysov epidermis).
Disclaimer šport. Nemyslite si, že šport - mladý, môžete si tiež vybrať niečo pre seba.
Vyhlásenie cholesterolu a tukov. Skutočnosť, že niektoré tuky sú aktívne zapojené do syntézy ženských pohlavných hormónov. Takže ak ste ich odmietnuť, vyvrcholenie príde oveľa skôr, z dôvodu nedostatku hormónov. Tuk a cholesterol, ale mal by byť v poriadku. To znamená, že závod by mal prevážiť.
Ako jesť?
Výživa hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Tu sú niektoré základné princípy:
Znížte svoj denný príjem kalórií. Tak, aby zachrániť formulára bude stačiť 2000 kalórií, ale s výhradou k aktívnemu životnému štýlu. A v prípade, že telo príde 1500 kalórií, váha bude postupne pokračovať. Ale menej ako 1200 kalórií spotrebovanej nemôže spomenúť!
Diverzifikovať svoje ponuky. Pripravte si rad chutných jedál z rôznych užitočných produktov. Ak máte radi jedlo, budete chudnúť oveľa jednoduchšie. Vyvážená strava vám poskytne všetky potrebné telo a chrániť sa pred avitaminózy a hypovitaminóza.
Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička tieto potraviny: chudé mäso a ryby, zelenina, ovocie, bobule, obilie, cereálie, mlieko a mliečne výrobky, fazuľa.
Množstvo porcií znižujú nie prejedať.
Cook v rúre k lepšiemu, alebo pár, môžete variť a dusíme. Od vyprážanie odmietnuť.
Posledné jedlo by mala byť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a polotovary.
Pite aspoň 2-25 l vody denne.
Tu Ukážka menu: raňajky, zjesť misku cereálií a müsli s mliekom. Obed sa môže skladať z sendvič (použitie otruby obilnín) s nízkym obsahom tuku syra. Na obed, jesť trochu štíhle zeleninovú polievku, zeleninový guláš a kus páru rýb. Na obed, jesť ovocie alebo bobuľovín trochu, vypite pohár kefíru. K večeru jesť šalát a kus chudého mäsa.
Sport
Nikto vás núti športovať profesionálne, ale napríklad, fitnes vás docela dostupné ako tanec alebo niečo iné. Zoberme si funkcie, stav a fyzickú aktivitu, program vyberá individuálne s trénerom. Nepreceňujte sa a sledovať stav.
Odporúčanie
Teraz tipy na chudnutie:
Chew jedlo dôkladne, nejedzte na televízore alebo počítača.
Presun viac každý deň, vstávaj chodiť po schodoch hore, sledovať domáce práce, len tak.
Snažte sa udržať jedlo denník môže pomôcť.
Skúste niečo postupy, ako je masáž.
Nalaďte sa na úspech.
Predstavte si, že by to mohol urobiť, a vaša postava upúta pozornosť a závisť priateľov.
