Poďme začať so športom. Čo by mohlo byť lepšie, než odísť svoju lenivosť a vstávať skoro ráno za behu? V krásnom tele, dostanete dodávky energie a vitality. Ak je vonku, zima, alebo neexistuje žiadny spôsob, ako spúšťať (ako mnoho psov), sme schopní zabezpečiť domáce fitness - centrum a robiť gymnastiku.
Začnite tým, že chôdza na mieste, zdvíhanie kolená vysoká. Prvé štyri kroky dychu robia nasledujúce štyri - výdych. Čas na cvičenie: 30 sekúnd.
Ďalšie cvičenia, je veľmi dobré pre chrbát. Ruky hore, naspäť hore, len sa uistite, že je to priamo a pokúsiť sa ohýbať. V nadväznosti na východiskové pozície, zložiť, snažil vytlačiť jeho koleno k hrudníku a hlavy na kolená. Opäť prehýbajú späť, len opačným smerom. Toto cvičenie sa vykonáva tri až štyri krát.
Ďalšie cvičenia rozvíja svaly lýtok. Usporiadať nohy široký. Ohnite pravú nohu a najviac naklonený na stranu a vytiahnite ľavú nohu. Malo by byť rovný. Vykonajte štyri až šesť krát.
Cvičenie "Mill". Kladie nohy široký, nahybaemsya, snaží sa dostať do rúk nôh, pravá - ľavá, ľavá ruka - pravá noha. Robí cvičenie šesť až osem krát v každom smere.
Drepy. Ruky na bruchu, skúste na neho kliknite. Squat šestnásť-dvadsať Times. Dbajte na to, aby odrezať päť podlahy.
Pre budúci cvičenie bude mať kreslo. Držte zadnú to by mala byť využitá, a urobiť z neho kruhový pohyb. Snažte sa, aby amplitúda bola čo najviac, samozrejme, že to zlepšuje efekt. Potom rovnaký výkon, ale na druhú nohu. Avšak, toto cvičenie by mala byť medzi ôsmimi až dvanástimi ťahy.
Takže, pre ďalšie cvičenia bude tiež potrebovať stoličku. Stojíme na nosochkah, ruky držať sa na stoličke. Musíte ohnúť nohy v nohách. Môžete to urobiť striedavo. Čas na cvičenie: pätnásť-dvacetsekundy.
Môžete si tiež urobiť niekoľko skoky, môžete použiť lano. Čas pre toto cvičenie tridsať sekúnd.
Tiež si môžete urobiť základné cvičenia: Press chvenie. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ohnite lakte, mali by byť za hlavu. A podstatou cvičenia: pokúsiť sa dostať svoje lakte na kolená. Vykonajte dvanásť-šestnásť krát.
A konečný výkon. Šírka nohy ramien. V zdvihnutím ruky robí dych, keď spúšťanie (pokúsiť sa dostať na nohách ponožky) vydýchnite. Vykonajte tri.
Cvičenie - je len časť práce na chudnutie. K tomu je potrebné vyváženej stravy. Všeobecne platí, že by malo byť všetky prvky potrebné pre človeka a navyše všetky vitamíny.
Veľmi priemerná strava by mala v posledných piatich týždňov! Musíte zabezpečiť každodenné raňajky, obed, večera a desiaty dve. Ale občerstvenie nemusí byť veľký. Zamerali sa len na to, ako urobiť hlad zmizne. Takže musíte dostať proteín. Tento ryby a morské plody. Tiež, proteín nájdený v hydiny. Vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine, je tiež nutné, aby sa. Vzhľadom k tomu, tuk sa nechá olivový olej a olivy sám. Cukor je lepšie úplne odstrániť zo stravy. Snažte sa odhaliť varené potraviny. Najlepšie využitie čerstvej zeleniny a ovocia, obilniny.
Raz týždenne môžete jesť, čo chcete, napríklad v nedeľu. To je nevyhnutné na to, aby boli v ďaleko od jesť obtiažna, a niesli sami niekedy treba robiť ústupky.