Autor diéta neurológ z povolania. Avšak, on sa začal zaujímať o zdravé stravovacie návyky, keď človek potrebuje vážnu pomoc v boji proti obezite. To je, keď Duke a vyvinul jeho jedálniček, ktorý už ťaží viac než päť miliónov mužov a žien po celom svete, vrátane takých slávnych osobností, ako je Penelope Cruz, Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Podrobný popis diéta Dyukana
Snáď najviac príjemná správa pre tých, ktorí sa odvážia vyskúšať túto metódu chudnutia samo o sebe, by bolo, že autor tohto systému napájania uvedomuje hĺbku ľudského utrpenia a zároveň obmedziť sa na jedlo. Preto je základná strava - to nie je obmedzenie výrobkov a ich správnej voľbe.
Súhlasím, to je pekné si uvedomiť, že sedí na diétu, nemusíte počítať každú kalóriu a trpí muky svedomia pre väčšiu lyžicu polievky.
Uvedomte si však, že to nie je diéta Dyukana spôsob rýchlym úbytkom hmotnosti. Krmivo vyvinuté plán bude mať niekoľko mesiacov. Po tom, výživu a pripúšťa, ľahké gurmánske "triky", ale väčšina ľudí si zvyknúť jesť Dyukanu nemení zásady stravy.
Dyukana strava sa skladá zo štyroch fáz. Prvé dva sú určené priamo na spaľovanie hmotnosti tuku, a posledné dva - stabilizovať hmotnosti a udržanie tvaru.
Zoberme si podrobný popis každej etapy.
Prvá fáza. Útok
Súdiac podľa názvu, táto fáza je zameraná na aktívne chudnutie. Často to trvá 3-10 dní, cez koľko chcete stratiť. Tri dni potrebný pre spaľovanie alebo menej ako desať libra tri až päť - stratiť 10 až 20 libier. Ak potrebujete odstrániť až 30 kg, útok môže trvať po dobu desiatich dní.
V tejto dobe povolené používať bielkoviny iba. Ak chcete stráviť toto jedlo, telo spotrebuje oveľa viac energie, než prijíma.
Tu je hrubý menu pre útoky
Raňajky: praženicu s tromi proteínmi a nízkotučného mlieka, rýb (1 ks), čaj alebo kávu.
Obed: hovädzie alebo kuracie mäso. Mäso môže byť varené alebo pečené s korením.
Olovrant: všetky morské plody s plátkom syra
Večera: nízkotučný jogurt alebo kefír, kúsok ryby.
Fry Odporúčané produkty bez oleja, šalát s majonézou a vylúčiť olej. Namiesto toho použite citrónovú šťavu.
Musíte tiež piť veľa vody bez plynu, asi polovica na dva litre denne.
Vo vyššie uvedených príkladoch riadu, Duke umožňujú použitie týchto produktov:
Druhý krok. Plavba
Iný názov pre túto fázu - striedanie. Tak, že bola volaná, že okrem proteínu v strave pridá zeleninu. Musíte striedavo jesť len bielkoviny potraviny, ktoré sa potom zlúčia bielkovín a zeleniny.
Tradične, tento krok je strata hmotnosti do normálu. Ale jeho trvanie nemôže riadiť v každom snímku. K jedlu, takže je potrebné, aby sa dosiahlo požadovanej hmotnosti.
Zelenina, ktoré môžu byť použité:
Mrkva a repa - len občas.
Je zakázané jesť:
Stage tri. Pripevnenie
To začína s postupným návratom k bežnej stravy. Pri všetkých vyššie uvedených výrobkov dve predchádzajúce fázy postupne pridávajte chlieb, ryžu, cestoviny, ovocie a sladkosti.
Konsolidácia bude pokračovať, v závislosti na tom, ako veľkú váhu sa vám podarilo stratiť. Ak 5kg - 50 dní, ak 10-100, atď Predpoklad: raz týždenne usporiadať proteínu denne.
Krok štyri. Stabilizácia
Táto fáza je v podstate nelíši od tej predchádzajúcej. Duke odporúča dodržiavať túto diétu po dobu šiestich dní a siedmy, aby sa proteín. Dôrazne sa odporúča cvičenie.
Jediná dôležitá podmienka, ktorá musí byť dodržiavané vo všetkých troch fázach - denne jesť 2 lyžice ovsených otrúb, aby sa zabránilo zápcha, nevyhnutné, keď veľké množstvo proteínu.
Myšlienky na diétne Dyukana
Irina:
"Po narodení svojho syna, som sa spamätal 20kg Niekde na internete narazil na túto diétu. V prvej fáze klesla 6 kg, potom proces zastavený. Napriek tomu pol rokom som stratil 11 kg. "
Victor:
"Problémy s váhou som vždy. Čo to skúsil, takmer hladujúci po celý deň. Len diéta pomohla Duke. V minulom roku sa podarilo stratiť 22 libier. Spočiatku mal problémy so zápchou a rozhodol som sa, že diéta nefunguje a takmer spadol. Takže jesť otruby. "