To tak sa stane, že aj napriek snahe v telocvični, spolu s diétou, nevidíte výsledky na váhu než všeobecné pidtyahnutosti, že niekedy nie je viditeľné hneď, a všetko ostatné, a cíti neuveriteľne unavený najskôr po nadmernom cvičení, a nasleduje jednoduchým mechanickým pôsobením.





  Zvlášť pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pomocou kombinácie diéty a cvičenia, ale bez poškodenia ich zdravia, vytvoril špeciálnu sadu cvičenia.


  Cvičenie maľované 3 deň, po jednom dni tréningu, jeden by mal byť oslobodený od fyzickej aktivity. Tiež nezabudnite, že každá fyzická aktivita pre väčšinu výsledky, ak sa vykonáva ráno.


  Cvičenie na 1 deň.


  Stojaci doprava (nohy by prednostne umiestnená na šírku ramien), vytiahnite si ruky, ako by sa snažil dostať do stropu, pomaly ovisnuté chrbte (nesnažte sa postaviť na moste alebo na prvý pokus raz ohnutá v uhle 90 stupňov, to ide skúseností). Prvýkrát táto situácia by sa mala držať po dobu 20 sekúnd, s každou novou spoločne pridanie ďalších 10.


  Vydajte sa na nosochky a vrtí bokmi, nasadil úplne pešo, jednu alebo druhú nohu. Opakujte tento pohyb po dobu 2 minút.


  Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je k dispozícii na stiahnutie. Na prvý deň, je nutné, aby hojdačka s rovnými nohami, zdvíhanie trupu. V skorých časoch, vykonajte 3 sady 10 krát, potom každý prístup pridá 10.






  Cvičenie na 2 dni.


  Stál rovno, šírka nohy ramien, ruky na pasu. Nasadenie maximálnej možnej uhol trupu, vľavo a vpravo. Musí byť 10-15 otáča v každom smere.


  Vydajte sa na nosochky, spoliehať sa na čokoľvek s rukami, by mala byť znovu premyjú čo najkratšou cestou. Získajte až dve nohy, a vyzdvihnúť na ponožky s dvoma nohami. Postavte sa na vaše prsty potrebujete 2 sekundy 20 krát. Zdvíhanie a spúšťanie musí byť pomalý.


  Najnovšie správy sa vráti, ale bude musieť hojdať nižšia svaly. Ľahnite si na zem, nohy sú vysunuté, nájsť podporu pre ruky. Pomaly zdvihnite nohy do 90 stupňov, a tiež sa pomaly znižuje. Vykonajte 3 sady 5-10 krát, ďalej pridávať 10-15 krát prístupu.


  Cvičenie po 3 dni.


  Zdá sa, zo spriadanie cvičenie sa vykonáva nasledovne: nohy na boky by mali byť na nákove, ktorý sa zhoduje s výškou dĺžky ramien, trup je v rovnováhe, s nosnými ramenami. V tejto polohe, pomaly ohnite prsia padajúce k zemi, a ako sa postupne rastúce razhybaete. Beh cez 2 sady 5 krát, postupne zvyšuje krát.


  V tejto dobe, kmeň bude mať šikmé brušné svaly. Robiť brušné cvičenia ako v prvých dvoch dňoch, ale so sklonom na stranu. 1. prístup k zdvihnúť telo stúpať 2ft. Len dve sady 5 krát, s ďalším nárastom.