Všetko, čo sme kedy zažili ten pocit, keď nás nič teší všetci unavení, dip ruky, nechcem a neukladať aj dobré počasie a lúče jarného slnka. My prekonať smútok, spíme zle, sú nervózni, ak povedať všeobecne, sú v stave stresu. A z tohto stavu sa musí nejako dostať von. Z toho môžeme pomôcť prírodné antidepresíva: potraviny, čo pozitívny vplyv na naše telo, zvyšuje koncentráciu serotonínu a noripinefrynu - hormónov šťastia, ktoré priamo ovplyvňujú naše telo.
  Tu sa pozrieme na:

  Výrobky nálada
  Menu nálada
  obnovuje hormonálnu rovnováhu.
  Mliečne výrobky. Ako sa ukázalo, že denná spotreba mlieka, nielen naše zuby a kosti nasýtené vápnikom, ale tiež inhibuje produkciu stresových hormónov. Stopové prvky, antioxidanty a vitamíny B úspešne konkurovať nervové poruchy, zvýšiť úroveň tryptofánu v krvi, upokojiť, vyvolať produkciu serotonínu.
  Syr obsahuje vitamíny B1 a B2, ktoré na oplátku dávajú vitalitu, energiu, sviežosť a dobrú náladu. Antidepresívny účinok majú tiež rôzne druhy syrov v dôsledku prítomnosti aminokyselín tyramínu, fenylethylaminu a tryktamyna, čo stimuluje hormón šťastia.
  Banány. Ak chcete byť vždy v dobrom stave, mali by ste diverzifikovať svoje diétne banány. Majú vyvážený obsah vitamínov. Obsahuje pomerne veľké množstvo vitamínu C a E, vrátane majúci vysoký obsah vitamínu B6, ktorá je štvrtina RDA. V Banány obsahujú tri prírodné cukry: fruktóza, sacharóza a glukózy, sú v kombinácii s vláknami dáva pozitívny zdvíhacie sily, a je upokojujúci na nervový systém.
  Mäso. Ak ste vegetarián, môžete bezpečne urobiť Združenie pre mäso. Ideálne je chudé hovädzie mäso, pretože obsahuje vitamíny B E a C, zinok, železo, horčík, draslík, vápnik a mnoho ďalších prvkov, ktoré sa stretávajú so zlú náladu, slabosť, a na oplátku oni zlepšiť vytrvalosť a posilniť m "svaly. Morčacie mäso je vynikajúcim zdrojom kyseliny pantoténovej, čo sa podieľa na vývoji anti-stresových hormónov. Štruktúra fenylalanínu aminokyseliny je morka, ktorý bol neskôr premenený na hormónu dopamínu, sa zase dvíha náladu a zabraňuje budúci rozvoj depresie.
  Jahňacie obsahuje vitamíny B, E, PP, fluóru, jódu, horčíka a draslíka, ktorý má priaznivý vplyv na nervový systém organizmu ako celku. Mäso králika - biele mäso, bohaté na minerály, bielkoviny a vitamíny. To obsahujú minerály, ako je fluór, fosfor, draslík, železo, mangán, vitamín B6, B12 a C PP, pre všetkých, že to stojí za zmienku, že králičie mäso obsahuje mastné kyseliny a sodík, takže nálada zlepší, bez toho aby bola ohrozená vaša postava.
  Ovsené vločky. Ovsené vločky je jedinečný produkt, pretože obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre telo, ale stále má schopnosť odstraňovať toxíny, zmierňuje nespavosť a poťahy nervy. Jesť ovsené vločky, bude vaše telo bude plné tiamínu, ktorý poznáme ako vitamín optimizmus a udržať si pocit plný a bude mať istotu, že Vaša hladina cukru v krvi sú normálne.
  Bobule. Čučoriedky sú vynikajúce antidepresívum činidlo. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, antioxidantov a vlákniny, čo je veľmi dôležité, ak sa jedná o strese. Čučoriedky, vzhľadom k veľkej koncentrácii kyseliny askorbovej a rastlinnej vlákniny pomáha normalizovať tráviaci systém pri nervové napätie.
  Ďalšie berry, ktorá má antidepresívne vlastnosti sú jahody. Ona, podľa poradia, je bohatá na vitamín C a kyseliny listovej, tiež z dôvodu vysokého obsahu vitamínu E a vitamínov skupiny B, to je dobrý proti stresu. Tiež jahody pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, únavou, podráždenosťou, náladu a pomáha udržať nervy v poriadku a pokoja.

  Dôležité zachovať dobrú náladu, je, že kyselina listová vitamín B9, je veľmi prospešné pre nervový systém. Obsahuje tento vitamín v chlebe, špenát, a ako už bolo spomenuté, brokolica.
  Tiež vynikajúci liek na zlú náladu, je tropické ovocie. Pomaranče, mango, guava a červenej papriky sú bohaté na vitamín C, čo poskytuje výbuch energie a elánu.
  Psychológovia už dlho poznamenaná tým, že existuje určitý vzťah medzi farbou to, čo jeme a našu náladu. Všetky žltá, oranžová, jasne zelené a červené nepríjemné zrakové receptory a prenáša budiace signály do mozgu. To je do istej miery pomáha osoba, ktorá má zostať v dobrej nálade.
  Mozog tiež potrebuje glukózy príliv, a to je potrebné nielen, aby sa mohla k tomu dobrý dôvod, aby poprieť správny čas, ale za to, že bol schopný udržať si v dobrej lokalite. Každý vie, že glukóza obsiahnutá v sladkosti. Ak chcete bojovať s depresiou pomocou sladkostí, potom nemusíte mať problém s postavou, je malý trik: sladký jesť malé porcie, ale často. Nezabudnite, že po dlhej glukózy nalačno, človek môže jesť v priemere 3-4 krát viac sladké, než keby použili pravidelne, ale krôčik po krôčiku.
  Skutočná príčina depresie a nedostatok mastných kyselín pre dlhú dobu. Aby sa tomu zabránilo, je nutné raz za 1-2 týždne jesť tučné ryby (sardinky, tuniak, losos), alebo zhyrosoderzhaschye orechy, napríklad, kešu a arašidy.

  Menu nálada
  Ak chcete zachovať dobrú náladu, môžete použiť menu nasledovne:
  Raňajky:
  Banana, malý kúsok čokolády a ochutené čaje.
  Obed:
  Kus chudého mäsa alebo hydiny so zeleninou. Musia byť zahrnuté v strave mrkvy a zeleru.
  Tea:
  Malé množstvo horkej čokolády a lesných plodov. Okolo neho vhodné jasne mandarínka, zelené jablko a granátové jablko.
  Večera:
  Pohár červeného vína a syrov s plesňou, šalát z avokáda a paradajok, môžete tiež pridať ďalšie bylinky.
  Veľmi užitočné pre telo a pre nálady syr. 100 gramov syra obsahuje tuky, bielkoviny, minerály a vitamíny, rovnako priamo obsiahnutých v 125 litrov mlieka.
  Syr zase nahradil v strave produktu, ako je mäso. Poskytuje naše telo sa zdrojmi bielkovín energie a základných materiálov, ktoré sa priamo a vybudovali dobrú postavu, zdravé bunky a tkanivá, elastické svaly. 200 g syra môže úplne plniť dennú potrebu bielkovín u zvierat.
  Tiež mal syr a tuk. Ale len malá časť čreva sa vstrebáva, iní, bohužiaľ, okolo tela. V závislosti od typu, obsahu tuku v syre sa pohybuje 4-60% a počet kalórií z 99 na 560. Ak ste sa stretli na obrázku, v tomto prípade je najlepšie zvoliť nízkokalorické a malozhyrnyy syr. Ďalšou veľkou a syr je, že mastné kyseliny znižujú riziko rakoviny.
  B vitamíny - čo zase zásobovania energiou, silné nervovej sústavy a dobre upravený vzhľad. Cholín zlepšuje pamäť. Retinol, Vitamín A je zodpovedný za omladenie pleti. Vitamín D pomáha naše telo vstrebať minerály. Zinok zase stimuluje sexuálnu aktivitu. Fosfor je zodpovedný za normálnu funkciu svalov. Horčík pozitívne ovplyvňuje mozog a pomáha, aby sa zamerala. Vápnik posilňuje kosti a zuby. Aj tento minerál má vplyv na našej hmotnosti. Ak sú vyčerpania zásob, namiesto toho sa začne produkovať hormón kalcitriol, čo zase prispieva k tukovom tkanive. S cieľom získať denná sadzba tohto minerálu, a to 1000 mg, musíte jesť 10 libier mäsa, 17 kg jabĺk, alebo všetky tri plátky syra (asi 100 g).
  Sacharidy a cukru v surovom chýba. Pokiaľ ide o cholesterolu, napríklad, francúzsky, že už dlho sa upchať cievy, ako jedia asi 228 kg syra ročne, ale to nie je pravda vzhľadom na to, že jeho prebytok sa rozpustí vo víne.
  Syr môže nahradiť niektoré produkty, to je zdrojom vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú tak dôležité pre udržanie naše telo zdravé, to platí o našej nervovej sústavy.
  Aby bolo možné zbaviť sa primárne nálady dlhodobé depresie, stačí správne vyvážiť svoj jedálniček. Pre väčšie pravdepodobnosťou používať produkty - antidepresíva, a váš život bude aspoň trochu šťastnejší a spokojnejší. Obklopte sa len krásne veci, ktoré potešia vás, a tiež potraviny, variť tak, že je v niektorých ohľadoch umelecké dielo, krásne prezentované potraviny len zlepšuje náladu.