Vitamín zlepšiť videnie
Tento vitamín je nevyhnutný pre podporu funkcie oka, ako hlavné zložky fotosenzitívne látky sietnice. V prípade, že telo je pevné deficit vitamínu A, choroba sa vyvíja "šeroslepota". Príznaky ochorenia sa zdať, že za súmraku percento klesá.
Väčšina z retinolu je v nasledujúcich produktov:
- Olej z tresčej pečene;
- Hovädzia pečeň;
- Rybí olej;
- Žĺtok;
- Maslo;
- Cheese "Cheddar";
- Cream.
Je potrebné poznamenať, že tento vitamín je syntetizovaný v ľudskom tele je schopný provitamín A - karotén. Táto látka je sústredená v ovocí a zelenine. Maximálne množstvo karoténu našiel v potravinách:
- Mrkva;
- Bulharské korenie;
- Rosa;
- Seabuckthorn;
- Apricot;
- Špenát;
- Zelená;
- Plody žeriavu.
Provitamín stále vstrebáva do tela, ak sa užíva predovšetkým výrobky s tukmi rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Dospelý človek by mal konzumovať retinol v množstve 1, 3,2, 5 mg.
B vitamíny zlepšujú videnie
Táto skupina vitamínov sa podieľa na výrobe energie a tkanivové dýchanie. Vitamíny skupiny B zlepšujú krvný obeh, pozitívne ovplyvňuje inervácie oka a blokujú vývoj vekovo podmienenej makulárnej degenerácie. V prípade, že telo nedostatok vitamínov v tejto skupine, je riziko vzniku katarakty, zápal spojiviek, glaukóm a iných očných chorôb.
Posúdiť vplyv rôznych vitamínov skupiny B orgánov:
- Vitamín B1 (tiamín). Tento biologicky aktívne látky sa podieľa na prenose nervových impulzov v oku a zníženie vnútroočného tlaku. Nedostatok tiamínu v tele spôsobí vývoj glaukómu. Maximálne percento vitamínu B1 je jedlo pšenice a raže, ako aj obilnín, strukovín a vlašskými orechmi. Aj tento vitamín je sústredená v mäsových výrobkov a pivovarských kvasníc. Denná sadzba vitamínu - 1, 1-2, 1 mg. Je potrebné poznamenať, že tiamín ľahko zničené alkalickom prostredí. Napríklad pridanie jedlá sóda k zníženiu množstva tohto vitamínu vo výslednom miske.
- Vitamín B2 (riboflavín). Tento vitamín sa podieľa na metabolických procesoch, ktoré sa vyskytujú v šošovke a rohovky. Riboflavín vyživuje očné svaly energie je silný antioxidant, chráni sietnicu pred agresívnym slnečným žiarením. Nedostatok tohto vitamínu v tele spôsobuje dysfunkciu orgánov videnie, slzenie, fotofóbia a spúšťa zničenie kapilár sietnice. Tento vitamín v kombinácii s vitamínom A, účinne lieči popáleniny a zranenia oka dôsledky. Riboflavín bohaté potraviny, ako rastlinného a živočíšneho pôvodu. Maximálna výška toho je v mliečnych výrobkoch, pečeň, vajcia, slnečnicové semená, pivovarských kvasníc a pšeničných klíčkov. Denná sadzba pre osobu vitamínu B2 - 2,3 mg. Je potrebné poznamenať, že táto biologicky aktívna zlúčenina je zničený tepelného spracovania a silnému slnečnému žiareniu.
- Vitamín B3 (niacín). Tento vitamín zlepšuje prietok krvi do očného nervu, znižuje rýchlosť cholesterolu v krvi a je široko používaný na liečbu cievnych porúch videnia. Hlavným zdrojom niacínu sú hydinové, hovädzie pečeň, ryby, vnútornosti, zelenina a strukoviny. V týchto produktoch, kyselina nikotínová sa nachádza v ľahko stráviteľnej forme. Tiež je biologicky aktívna zlúčenina sa vyznačuje vysokou odolnosťou, takže nie sú zničené v dôsledku varenia. V dospelých Odporúčaná denná konzumovať 6, 6 mg kyseliny nikotínovej.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová). Tento vitamín zlepšuje zrakovú ostrosť a je zapojený do metabolických reakcií. Kyselina pantoténová je sústredená v mnohých potravinách. Najmä jej bohaté mäso, vnútornosti, zelená zelenina, vajcia, pivovarské kvasnice, a rôzne druhy orechov. Nedostatok vitamínu B5 vyvoláva oslabenie pohľadu.
- Vitamín B6 (pyridoxín). Ak pyridoxín nedostane dosť tela, zapálené sliznice oka a zrakového nervu. Okrem toho, nedostatok vitamínu B6 sa prejavuje únavou a držať oko. Obsiahnuté pyridoxín vo vaječnom žĺtku ,, pšenica, kapusta, droždie, mlieko, morské plody, kukurica, mrkva a zelenej papriky. Denná sadzba vitamínu - 0, 02 mg.
- Vitamín B9 (kyselina listová). Kyselina listová sa podieľa na metabolizme, podporuje tvorbu červených krviniek a výstavbu nových buniek. Nedostatok tohto vitamínu negatívne ovplyvňuje sietnicu a zníženie zrakovej ostrosti. Bohaté na kyseliny listovej zeleniny, koreňová zelenina, rôzne druhy kapusty, špenát, uhorky, jablká, banány. Dávka kyseliny listovej za deň je 200-300 mg. Je potrebné poznamenať, že táto B vitamíny sú ľahko zničené varením alebo konzerváciu.
- Vitamín B12 (kyanokobalamín). Tento vitamín posilňuje zrakového nervu, zlepšuje prietok krvi do očnej buľvy. V prípade, kyanokobalamín v ľudskom tele je v obmedzenom množstve, oko začne trhať a neustále vyzerá matný. Vitamín B12 je sústredená len v živočíšnych produktoch, kyseliny mliečnej a mliečne výrobky, mäso, vaječný žĺtok, vnútornosti a niektoré druhy rýb. Denná dávka pre dospelého 2-3 mg. Je potrebné poznamenať, že vitamín B12 je lepšie absorbovaný v tele s vápnika a kyseliny askorbovej.
Vitamíny B pre rôzne porušenia oka alebo očného veľké zaťaženie môže užívať vo forme tabliet a kvapiek. Najlepšia doba pre prijatie vitamínové a minerálne komplex - na jar a na jeseň.
Vitamín C s cieľom zlepšiť videnie
Kyselina askorbová sa podieľa na tvorbe kolagénu a metabolických pochodov a reguluje metabolizmus a normalizuje priepustnosť kapilár. Nedostatok kyseliny askorbovej v potrave vedie k deštrukcii tkaniva oka, znížiť tón očných svalov, očné krvácanie. Kyselina askorbová vo veľkom percente obsiahnuté v nasledujúcich produktov: divokej ruže, Mountain Ash, citrusové plody, červené papriky, ríbezle, šťaveľ, paradajky. Okrem toho vitamín C bohaté zelené, zemiaky, mrkva a modrých odrôd kapusty. U ľudí, kyselina askorbová sa nevyrába, tak potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín by mali byť zahrnuté do denného menu. Minimálna denná dávka - 70-100 mg.
Vitamín E pre zlepšenie videnia
Tokoferol alebo vitamín E je dôležitý bioaktívnych látok na podporu funkcií. Tento vitamín bráni odlúčenie sietnice, a podieľa sa na syntéze enzýmov potrebných k obnove buniek sietnice. Ak je tokoferol v ľudskom tele prichádza v minimálnom množstve v percentách sa postupne znižuje.
Tokoferol sa nachádza iba v potravinách rastlinného pôvodu. Tento vitamín vo veľkom množstve sa nachádza v rastlinných olejoch, kukurica, sója, ľanové semienko. Okrem toho, tokoferol našiel u čerstvej zeleniny, hrášok, zemiaky, biela fazuľa, šalát. Štúdie ukázali, že v konzervovaných a mrazenej zeleniny znižuje množstvo tokoferolu.
Pre dospelých tokoferol denná sadzba je 600 mg. Pri zvýšenej námahe očí alebo ochorenie vitamínu E môžu tiež kapsule.
Vitamín D
Kalciferol alebo vitamín D podporuje vstrebávanie a transport vápnika, ktorý je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu oko. Tento biologicky aktívny zlúčeniny menovaný očného lekára v rozvoji krátkozrakosti u ľudí. Kalciferol obsiahnuté v hubách, morské plody, vnútornosti, vajcia, tučných rýb. Denná sadzba Kalciferol pre dospelého je 600 mg.
Je potrebné poznamenať, že kalciferol nie sú zničené počas tepelného spracovania. Ale pod vplyvom UV žiarenia sa mení svoju štruktúru. Vzhľadom k tejto skutočnosti, potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín je treba skladovať v tmavých miestach.
Tak, vitamín A, C, E, D a vitamíny B majú pozitívny vplyv na funkciu oka a bráni rozvoju mnohých očných chorôb. Potraviny, ktoré obsahujú tieto vitamíny by mali systematicky zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Okrem toho, ophthalmologists Odporúčame na účely prevencie racionálne kombinovať skompilované ponuku cvičenia pre oči a dodržiavanie režimu nešírenia jadrových zbraní.