Najjednoduchší spôsob, ako - jesť potraviny, ktoré majú dostatočnú vápnika. Dennej dávky vápnika pre dospelých je 1000 mg denne. Pokiaľ ide o tehotné ženy a dojčiace matky - až 2000 mg denne. Nadbytok vápnika vylučuje močom, sa nehromadí v tele, teda malé množstvo z nich by mal byť pri každý deň.
Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
Vedúci vápnika sú mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt, Rjazenka mlieko, jogurt a syr. Výživu odporúčajú 2-3 krát týždenne, aby sa mlieko kašu. A pre chudnutie je vynikajúcou voľbou mliečne výrobky. K dispozícii široký sortiment.
Vápnik sa nachádza v týchto nápojov: oranžovej, paradajky, čerešne, hroznovej šťavy, káva, niektoré čaje, ovocné čerešne, višne, čerešne, višne, bobule,
Kakaový (kakaový prášok Natural).
Vápnik bohaté mäso, najmä kuracie. Varené kuracie, hovädzie pečienka - zdrojom tohto prvku. Pre maximálna výška pomoci v mäsa, jeho odporúča variť alebo piecť. Hovädzie a kuracie klobása pre vápnik nie za mäso samotnej, pretože existujú rôzne klobása pochutiny, ktoré sú tiež vápnik.
Sezamový - ďalším zdrojom vápnika. Sesame možno použiť pre varenie akýchkoľvek masových a zeleninových jedál, pridávať do šalátov, dezertov. Cenný produkt pre vápnik je Kozinaky so sezamom, s ním na obsah vápnika možno porovnávať iba sójové mlieko.
V takmer všetkých druhov obilnín vápnika ekvivalentnej denný príspevok. To je v ryži (všetky odrody, ale väčšina biela) sechke, pohánka, proso a pšenica zrna. Všetky výrobky z pšeničnej múky, a nie chudobné na vápnik.
V repa, paradajky, uhorky, cibuľa, tekvica, hrozno, kokos, ananás, melón, jablká, orechy a hrach pomerne vysoký obsah vápnika.
Ako môžete vidieť, vápnik je nájdený vo väčšine potravín, ktoré sme boli zvyknutí jesť každý deň. Pre vstrebávanie vápnika nezabudnite o vitamínu D, aby si to - nie schovať pred slnkom! Vďaka slnečnej vitamín D produkovaný v tele.