"Kalórie - legrační málo mužov, ktorí lezú v noci v skrini a my šila svoje oblečenie." V tejto peknej vtipu je kus pravdy. Miles kalórií priamy vplyv na harmóniu našich postáv. Vo vedeckom zmysle, kalórie - rad spoločných jednotiek tepla.
1 CAL = 41 868 J.
Kalórie - je energetická hodnota potravín, ktoré telo prijíma asimiláciu potravín. Pre odhad energetickej hodnoty potravín, musí spáliť ho v kalorimetri a merať teplo do vodného kúpeľa jednotky. Ale ako merať množstvo kalórií v potravinách doma? Ako spočítať, koľko kalórií, ktoré konzumujeme každý deň? Snažte sa pochopiť.
Kto potrebuje počítanie kalórií?
Každý deň, každý z nás spotrebuje kalórií, niekedy aj bez znalosti alebo premýšľať o tom. A márne! Ak sme sa dozvedeli od útleho veku riadne zvážiť kalorické potraviny, by sme nemali trpieť, keď sa snažia schudnúť v dospelosti.
Pre normálnu existenciu ľudia potrebujú kalórií, muži by mali konzumovať denne aspoň 2000 kalórií žena - 1500. Táto priemerná štatistických dát, ktoré sa môžu líšiť v závislosti na spôsobe života (fyzickej aktivity, charakteru práce a ďalších faktorov).
Počítanie kalórií - to povinné školenie v životnom štýle tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl. Moderné aplikácie chudnutie nutne vyžadovať uchovávanie potravín denník denne.
Food Diary - skvelý spôsob, ako počítať kalórií denne!
Food Diary - to je všeobecne prijímané forma registrácie konzumujú denne produktov. Vypočítajte počet kalórií na deň sa stravovacieho denníka nie je tak ťažké. Denník by mal sláviť všetko zjesť a opitý deň, vrátane pohár vody, čokoláda alebo cukríky. Réžia graf denník môže vyzerať napríklad takto:
dátum, čas a pred spaním zotavenie;
jedlá (raňajky, obed, večera, popoludňajší čaj, večera a desiaty);
trvania múčky;
Podrobnosti o produktoch a riad indikujúca kalórií.
Na konci každého dňa pre výpočet kalórií požívané zhŕňa celý deň. Tento spôsob počítania je najjednoduchšie.
Ako počítať kalórie?
Stanovili sme spôsob, ako by sa mala riadiť pri výpočte kalórií každodennej stravy. Teraz je treba s tým, ako by mal počítať kalórie. Balenie každého výrobku nutne nevyjadrila energetickú hodnotu.
Napríklad pre raňajky zjedol dve ovsené sušienky. Kalórií ovsené vločky cookie je 437 kalórií na 100 gramov (orientačná hodnota, v závislosti na výrobcovi). V balení 12 kusov Priemerná hmotnosť balenia je 240. Podľa toho hmotnosť 1 cookie = '20 ješ 40 gramov sušienok, kalórie, ktorý bol 437 * 04 = 1748 kalórií. To je číslo, mali by ste zamknúť v potravinárskom denníku.
Vzhľadom k tomu, konečný produkt je viacmenej jasné, ale čo spracovaných potravín, polievky, prílohy, mäso? Tu výpočet kalórie je trochu zložitejšie. Definovať tie potrebné veci, bez počítania kalórií denne bude možné realizovať.
Povinné predmety dennej počítanie kalórií
Kalkulačka vám pomôže ľahko vypočítať kalórie produkty;
kuchynská váha - treba to v bežnom definícii kalorické potraviny. To, čo je lacné, a bude slúžiť verne po dlhú dobu;
notebook alebo poznámkový blok na uchovávanie potravín denníky.
Veríme, že kalórie spracovaných potravinách
Ak chcete lepšie pochopiť, ako počítať kalórie na hotových jedál, zvážiť konkrétny príklad varenie kuracie polievku.
Potom sa panva a zváži na kuchynské váhy. Ak máte zapísať akú váhu náčinia. Potom vážiť kurča, váha tiež opraviť notebook. Takže si všetky ingrediencie: mrkva, zemiaky, olej na restovanou zeleninou, cibuľou. Voda a soľ nie opraviť, nemajú žiadne kalórie. Po uvarení dať hrniec kuracie polievka na váhu a opraviť, čo sa stalo.
Teraz sa počíta: 400 g kuracieho mäsa, kalórie, ktoré sú 100 m je 200 kalórií, 600 kalórií dať dohromady. 100 g cibule - 30 kalórií, 50 g masla - 400 kalórií, atď Po prvé, poznačte si všetky potraviny a ich obsah kalórií, a potom zhrnúť. Potom, čo sme cítili sme definovať čistá hmotnosť polievky. Ak to chcete vykonať, odčítajte hmotnosť hrniec s polievkou pokrmov počiatočná hmotnosť. Učí veľa čistej polievky. Odhadovaný počet kalórií v polievke je nutné rozdeliť jeho hmotnosť, a tak sme si 1g kalórií polievku a vynásobte 100 g. Máte kalórie kuracia polievka vás pripravený na 100 g.
Tento výpočet denný príjem kalórií je najpresnejší. Existujú aj iné metódy výpočtu, ako sú kalórie kalkulačky produktov na internete. Je to celkom rýchly a jednoduchý spôsob, ako počítať kalórie, ale ak budete mať čas a chcete získať presné údaje, to je najlepšie urobiť výpočtoch sami.
Pozor Pri výpočte kalórií cestoviny alebo obilie, nezabudnite, že výpočet kalórií je sušiť produktu. Najprv si ujasnite kuchynské váhy, koľko gramov celých zŕn si vziať pripraviť prílohu.
To je dôležité! Zaznamenáva počet kalórií spotrebovaných bezprostredne po jedle. Na konci dňa, budete ťažko spomenúť presne to, čo ste jedli na deň, nehovoriac o hmotnosti pokrmu. Ak sa najesť v kaviarni alebo v reštaurácii, a spáliť kalórie jednoducho nie je možné, vyfotiť jedál na mobilnom telefóne fotoaparát. Doma si môžete spočítať kalorický príjem pomocou mobilného kalkulačky na internete.
To je dôležité! Zaznamenáva počet kalórií spotrebovaných bezprostredne po jedle. Na konci dňa, budete ťažko spomenúť presne to, čo ste jedli na deň, nehovoriac o hmotnosti pokrmu. Ak sa najesť v kaviarni alebo v reštaurácii, a spáliť kalórie jednoducho nie je možné, vyfotiť jedál na mobilnom telefóne fotoaparát. Doma si môžete spočítať kalorický príjem pomocou mobilného kalkulačky na internete.
Je potrebné poznamenať, že veľa kaviarní a reštaurácií označiť proti sebe kalórie jedla. Môžete tiež požiadať o vysvetlenie na kuchára alebo správcu inštitúcie.
Nezabudni! Nikdy nevyhadzujte balenie lístkového cesta alebo cookie balenia. Na obale energetickú hodnotu produktov vám umožní ľahko spočítať kalórie v jedle. Pamätajte si, že rôzni výrobcovia kalorické produkty sa môžu líšiť.
Pre efektívne výpočet počtu skonzumovaných kalórií za deň, použite hlasový záznamník. Tento šikovný vec bude vždy pomôže si spomínam na deň jedli potraviny, na ruky, pokiaľ nebudete mať perá, notebooky.
Výpočet denných kalórií - je tvrdá práca, ktorá si vyžaduje extrémne pozornosť tým, že bežne používané v potravinárskych výrobkov, presné zaznamenávanie všetkých produktov v potravinárskom denníku a správnej váhy. Denný počet kalórií bude vašim spoľahlivým a lojálni asistent tŕnistých vytvorenie dokonalej štíhlej foriem.