Počas kaloryey by mali pochopiť, množstvo energie vyrobenej v tele pri spracovaní potravín. Čo kaloriynishe potravy, tým viac energie sa vyrába. Nevyčerpané energie uložené "v zálohe". Zníženie príjmu kalórií, začneme chudnúť. Chudnutie je možné iba v prípade, že množstvo energie spotrebovanej bude menej spotrebovaný.
Koľko kalórií je potrebné deň schudnúť? Mnoho odborníkov vyjadril postavu 1200. Predpokladá sa, že tento počet kalórií, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu tela. Prax ukazuje, že toto číslo zmeniť, pretože pri výpočte kalórií za každý človek musí brať do úvahy úroveň svojej činnosti, výkonnosti a cvičenia metabolizmus. Z toho vyplýva, že bežné fungovanie a chudnutie kalórie počíta individuálne.
Koľko energie sa spotrebuje pri práci a voľný čas na 79 kg?
Povaha povolania ovplyvňuje úroveň fyzickej aktivity. Office a stolárskych prác zahŕňa nízkou mierou aktivity, pri ktorej je spotreba energie 500-550 kalórií. Pedagógovia a sektor služieb s trochou fyzickej záťaže výdavkov 1000-1050 kcal. Stredne ťažká fyzická záťaž 1500 kcal nákladov sú vodiči autobusov, obsluha strojov, atď 2000-2050 kcal stráviť osoby, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickú aktivitu (nádenníkov, nakladače), rovnako ako profesionálnych športovcov.
Počas voľného času, a to ako aktívny a tichý, spotreba energie sa zastaví. Hodina spánku strávil 56 kcal na oddych v polohe na chrbte - 69 kalórií, čítanie nahlas - 91. Doháňajú na domáce práce, 119-235 kalórií človek konzumuje, v pokojnej pešej - 192 vo fast - beh behanie 309-371 pri lyžovaní - 418 193-412 pútavý plávanie, jazda na bicykli - 221-452 korčuľovanie - 192-617 kalórií.
Ako počítať kalórie, ako schudnúť?
Na určenie denný kalorický, je nutné použiť vzorec.
Pre ženy:
Od 18 do 30 rokov - (0062 x M (kg) + 2036) x 240
31 - 60 rok - (0034 x M (kg) + 354) x 240
61 rok - (004 x M (kg) + 275) x 240.
Pre mužov:
Od 18 do 30 rokov - (0063 x M (kg) + 29) x 240
31 - 60 rok - (005 x M (kg) + 365) x 240
61 rok - (005 x M (kg) + 246) x 240.
M (kg) - hmotnosť v kilogramoch.
Výsledok podľa vzorca, násobí koeficientom fyzickej aktivity.
Pre nízke aktivite v sedavý spôsob života faktorom je 12.
Pre stredne činnosti - 1375.
Pre stredné - 155.
Pre vysokú aktivitu Športovanie 6-7 krát týždenne - 1725.
Pre veľmi vysoké aktivite v každodenného tréningu a fyzickej aktivity - 19.
Výsledná hodnota by mala byť vynásobiť koeficientom energetického metabolizmu. Pre ľudí, ktorí majú nadváhu a náchylné k ukladaniu energie, pretože tukového tkaniva je 08. Pre ľudí s dokonalú rovnováhu prijatých a vynaložených energiu, nie obézny pomer je 1 trvalo tenké ľudia, ktorí nemajú sa hromadia tukové tkanivo - 12.
Zdravé chudnutie bez ujmy na zdraví by nemala znížiť počet kalórií odvodených zo vzorca. Pre výpočet spotrebu kalórií každý deň by ste mali použiť stolný kalorické potraviny a váhy pre váženie produktov. Na obale, vždy môžete sledovať ich obsah kalórií na 100 gramov hmotnosti.