Nepochybne mnohí teraz vedie aktívny život, v ktorom sa venovať veľkú pozornosť športy. To by mohlo byť nabíjanie aj ranný jogging. Ale nie každý vie, ako spustiť v dopoludňajších hodinách, ako schudnúť, bez toho aby bola ohrozená zdravie.
Než pôjdete zabehať v dopoludňajších hodinách, je potrebné počítať čas, aby sa to, a potom ísť do sprchy, na raňajky a relaxovať. V prípade, šaty pre počasie, takže berte do úvahy nasledujúce možnosti.
Beh v dopoludňajších hodinách na chudnutie: Ako sa obliekať
Ak je teplota nad 30 stupňov, dávajte pozor, aby nedošlo k vyčerpaniu tepla alebo prehriatiu. Z tohto dôvodu, skrátenie doby jogging, priviesť vodu a nosiť slnečné ochranu klobúk. Neviaže na tvojich ťažkých tenisky bez ponožiek. Je tiež veľmi užitočné pre spustenie naboso.
Keď sa teplota vzduchu 17 + 30 stupňov ľahko šaty, napríklad, športové šortky a ženy - téma. Muži ideálne run nahý hruď.
V prípade, že teplota vzduchu je 1017 stupňov, nosia športové oblek s dlhými rukávmi.
Pri teplote -15 až 10 stupňov nosia nohavice, košeľu a ľahkú bundu na vrchole. Nezabudnite na klobúk, ktorý pokrýva uši. Ak je to dosť zima, môžete dodatočne nosiť sako pod bundu.
Pri teplote -25 až 15 stupňov, oblečený rovnako ako vyššie, ale uistite sa, že nosiť rukavice a vlnené ponožky na vrchole bežné. Šnurovacie tenisky pevne, že nie prenikol do snehu.
Pri teplotách nižších ako -25 ° jog vykonávať iba profesionáli, amatéri odporúča obmedziť ranné cvičenie.
Neutekajte v topánkach vždy vzuvayte tenisky. Oblečenie vyberať iba z prírodných vlákien, syntetickej nie sú tak priedušné. Akonáhle ste prišiel domov hneď pereodyahnitsya sušiť oblečenie. Každý deň oblečenie lepšie umyť. Snažte sa na mokré topánky.
Beh v dopoludňajších hodinách: kde začať
Ak chcete spustiť cvičebný program, postupujte nasledovne:
Ísť intenzívny krok po dobu 1 minúty, potom postrybayte na mieste. Vykonajte pretiahnutie nôh a squat 10-20 krát. Ak je sneh, a potom opatrne vykonať dvojaký kotrmelec. Začnite s ľahkú bežeckú tempom a počas niekoľkých minút trochou uskortes.
Beh technika
Rovnomerne rozdeľuje váhu cez nohy. Nohy mierne ohýbať kolená, pristátie na päty trhliny v päte a robiť závislosť na vonkajšej strane nohy. Nespúšťajte na vaše prsty, pretože to ohrozuje ploché nohy a bolesť svalov lýtok. Pokračujte rovno trup a ruky v uhle 120 stupňov. To stlačiť ich päsť a nie peresekaytes ich prednej hrudi. Neck, čeľusť, ramená, paže, prsty a jazyk by mal byť úplne uvoľnená. Dĺžka ihrisku - individuálne, ale je to lepšie, keď to trvá 15-2 nohu.
Dýchacie techniky
Ak chcete svetlo optimálne dostatok kyslíka, dýchať nosom, ústami a vydychovať vzduch. Ak je v rozpore s dýchať ústami, potom viac krvi kyslíkom bez rozvoju kapacity pľúc. Ale ak sa cítite unavení, musíte dýchať ústami po dobu niekoľkých sekúnd. To znamená, že frekvencia dýchania by mala byť často - robiť plný dych a rovnakú maximálnu výdych.
Pre tréningu pľúc niekde uprostred behu, bez toho aby sa znížila tempo behu, čítal nahlas pár veršov z akéhokoľvek básne a piesne. Hovorte jasne a bez meškania. Finish by mal bežať, keď začnete dusiť. Nie vыmatыvayte sa ďalej beží, postarať sa o zdravie.
Užitočné rady
• Nejedzte ani piť tekutiny pred behu - to by malo byť vykonané na návrat domov po sprche.
• Po spustení kalenie postupy, by mala byť vykonaná.
• Nespúšťajte až do bolesti, sa nespustí a nebude hrať v hlave. Dokončenie závod, prejdite do viac pokojnom tempe a nakoniec pešo (cca 5 minút). Easy postrybayte na mieste.
• Rozdeľte vzdialenosť, v ktorej môžete spustiť štyri segment a na konci každej zastávke, aby sa zhlboka nadýchol a triasť nohy. Vezmite dôraz ležiace a otozhmytes 10-15 krát. Nalaďte vaše telo, aby aj naďalej, a zároveň vám podkachaete ruky.
• Zvýšiť rýchlosť a vzdialenosť beží každé 2 dni.
Zdravia sa na Vás!