Účinnosť cvičenia na krčnú osteochondróze
Krk je "zodpovedný" za vykonávanie zložitých koordinované pohyby, keď sa vrátil, ohýba a otočí hlavou. S krčka osteochondróze každej z týchto hnutí je zložitá a niekedy aj nemožné. Toto ochorenie si vyžaduje komplexnú liečbu a fizvpravy je to nutné, pretože obklady a šúchal nie masírovať krk.
Efektívne cvičenie prebieha v osteochondróza, krčnej pôsobivý ako sú:
- Odstránenie fyzickej aktivity, ktorá spôsobuje ochorenie;
- Uľahčiť celkový zdravotný stav pacienta;
- Odstránenie bolesti v krku a hlavy;
- Odstránenie preťaženia, ktoré sú vytvorené vo svaloch a / alebo nádoby na krku pacienta a viesť k negatívnym dôsledkom;
- Zbavte sa závraty;
- Zabrániť rozvoju komplikácií.
Okrem toho, špeciálne fizvpravy umožňujú patologicky uvoľniť napäté krčné svaly, zlepšiť svalovú rám, zníženie stresu, zlepšenie miestne prekrvenie a uvoľnenie opuchnutých korene miechových nervov.
Súbor cvičení s osteochondróze
Než začnete robiť cvičenia pomôcť liečiť bolesti chrbta, musí byť pacient v ktorejkoľvek z polôh - sedenie, státie, ležal na bruchu a chrbte. Vyzdvihnúť poloha vyplýva z lekára jednotlivo, pretože to závisí na mnohých faktoroch prejavov choroby. Napríklad pacient leží na jeho chrbát sa cítiť minimálna záťaž na krčnej oblasti, ale tu sú niektoré kroky bude ťažké dosiahnuť. Stojaci naopak, to veľa cvičenia ľahko, ale táto možnosť nie je vhodný pre tých, ktorí majú krčnej osteochondróza sprievode vestibulárny poruchy (porušenie priestorovej orientácie alebo závraty).
Efektívne fyzuprazhnenyyamy s chorobou, sú nasledovné:
- V sede priložiť ruky k priestoru nad obočím. Head zotrvať v pokoji a vyvíja tlak na dlaňou po dobu 10 sekúnd. Potom pripojte ruky na chrbte a na oboch ušiach, opakovanie pohybu.
- Cast hlavy počas výdychu, a inšpiračné vrátiť do svojej pôvodnej polohy a okamžite nakláňať dopredu. Opakujte cvik 10krát, a potom vyberte brada ľavé a pravé rameno s otočením hlavy. Ihneď potom ich ramená sa snaží dostať uši.
- Ľahnite si na chrbát, dal hlavu na nízky pevný vankúš tak, aby sa ľahko stlačíte na hlave. Zdvihnite hlavu na niekoľko sekúnd uvedených v tejto polohe. Vezmite počiatočnú pozíciu a potom okamžite vytiahnite kolená do žalúdka a pevne uchopiť rukami. Potom dotyahnitsya čelo ku kolenám, narovnať nohy a potom ohnite v kolene, zatiaľ čo šírenie ruky a trup zvraty uplatniť právo / ľavú stranu.
- Ľahnite si na brucho a odbočiť z hlavy 20 krát na pravej / ľavej strane, sa dotýka podlahy uši. Potom zdvihnite hlavu, ako by sa hodil najviac. Držať ho v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a potom sa privádza hlavu, ale s ramenným pásom. Držte sa pri cvičení na ruky: musia byť umiestnené vo švíkoch a byť v kľude. Opakujte prvý 5 krát.
Môžete to urobiť fizvpravy dohromady a oddelene. Napríklad, dobrý životopis je krčnej pohyb: státie / sedenie s vystretým chrbtom, zatiahnite obe paže pozdĺž tela, ramien a zdvihnite najviac zafyksyruytes v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd a potom si oddýchnuť a urobiť 10-12 dychov / exhalácií.
Alternatívne, sedenie alebo ležanie na chrbte na tvrdom povrchu pomaly masírovať svaly na končeky prstov na krku, stačí sa dotýka oblasti krku. Všetky pohyby a tam by mala byť intenzívna, hlboké a bude trvať 5 minút. Ak chcete efektívne toto cvičenie, môžete požiadať o pomoc od rodiny alebo profesionálny masáž. Vzdať, ak sa nemôžete dostať do krku, to nie je nutné, pretože takéto pohyby dokonale zmierniť bolesti hlavy a zlepšujú prietok krvi v tomto type ochorenia.
V obývacej / ležiace rub ruky regióne tesne nad lopatky a všetky mezhlopatochnuyu zóna 5 minút ohybnosť svalov spočiatku môže spôsobiť bolesť, ak sa flákať, to stojí za trochu trpezlivosti - a čoskoro všetko nepohodlie zmizne. Toto cvičenie sa trochu oddýchnuť a zlepšenie krvného obehu vo vašom veľkom svalu, ktorý dvíha ostrie, a úplne eliminuje bolesť hlavy.
Podmienky uplatnenie v krčnej osteochondróze
Všetky liečebné cvičenia sa deje v krčnej osteochondróza, musí byť vykonávaná pod stálym lekárskym dohľadom. Poradí pacienta nielen vo vzťahu k východiskovej polohy, ale tiež na frekvencie a zaťaženie známky kontraindikácií a obmedzenia.
Tiež každý, kto robí fizvpravy na liečbu tohto ochorenia, je potrebné dodržiavať ďalšie pravidlá:
- Sa musí zapojiť do dobre vetranej miestnosti pri normálnej teplote;
- V akútnej fáze ochorenia by sa mal pohybovať menej;
- Všetky pohyby pri cvičení by malo byť vykonané hladko;
- Breathe správnu úroveň;
- Nemôžeš urobiť kruhový pohyb.
Pri bolesti alebo zvýšením akékoľvek cvičenie by mala byť vždy hladko dokončená.
Niektorí pacienti sa domnievajú, že zlepšenie gymnastiku u tohto ochorenia je podobný niektorým cvičenie s jogou. To je zavádzajúce. Možno podobné pohyby, ale táto metóda je východ príliš obtiažna držanie tela, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť stav pacientov. Takže si môžete cvičiť jogu, ale po dohode fyzuprazhnenyy so svojím lekárom a starostlivo. Je zakázané, kto triedy sú aktívne ak je ochorenie v akútnom období vývoja, pretože v tomto prípade je možné, aby preťaženie chrbtice a spôsobiť nenapraviteľné komplikácie.