To, čo je potrebné mať na pamäti, sa chystá uhryznúť?
Musíte si uvedomiť, že pri výcviku strácate vodu, ktorá naliehavo potrebná. Aby sme pochopili, ako moc tekutín je nutné vzvestes pred a po tréningu. Každý stratený kilogram - 1,5 litra nápoja. Najlepšou voľbou - čistá minerálna voda bez plynu. Ak sa to zdá príliš jemnú chuť, nahraďte ju s ovocnou šťavou. Odhlásiť hodnote povzbudzujúce nápoje: zelený a čierny čaj, káva. Alkohol a úplne neprijateľné.
Vo vode spotrebované aj rezervy, ktoré možno obnoviť iba prostredníctvom potravín. Aby nedošlo k prejedať, spočítať, koľko kalórií ste strávili pri výučbe a jesť polovice.
Dva v jednom
Založiť diétne potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy. Kým proteín pomáha zbaviť sa mikrotraumat svalov, ktoré pri tréningu nevyhnutne vznikajú, nedostatok sacharidov vyplniť hlyukohena, ktoré nám dáva energiu.
Všimnite si, že pomer bielkovín a sacharidov závisí na vašich cieľov. To znamená, že chcú budovať svalovú hmotu, radšej viac bielkovín. Najviac nutné, aby ste výrobkov sú mäso a ryby, nízkotučné mlieko a syry, vajcia a orechy. Ak nemáte čas variť kompletné jedlo, môžete prísť užitočné rýchle občerstvenie. Mimochodom, dve hodiny po škole k jedlu zbytočné, pretože metabolizmus nie je tak intenzívne ako po zaťažení.
Vždy uchovávajte v taške chutné cereálne tyčinky.
Až po tréningu si môžete dovoliť arašidové maslo. Odporúčame zvoliť mandľový olej bez prísad. Mäkká textúra je začnete jesť priamo z nádoby. Ale nepreháňajte to, pretože len 2 lyžice obsahuje 190 kalórií.
Ďalšou možnosťou je rýchla a užitočná jedlo - jogurt. Vyberte si prírodné s nízkym percentom tuku, snažiť, aby bol produkt bez umelých chutí a farieb. Na 150 g by nemala byť väčšia ako 110 kalórií.
Čo je zakázané?
Tuku, prísne zakázané. Skutočnosť, že vysoko kalorické tučné jedlá, zlé pre cirkuláciu, aktivuje produkciu cholesterolu a výskyt zubného plaku. Okrem toho, tuk spomaľuje rascheplyuye proteíny a sacharidy a prísun živín v krvi.
Slané občerstvenie by mali byť tiež ignorované. Ak chcete obnoviť rovnováhu elektrolytov v tele, jesť hrsť sušeného ovocia, pretože sú veľmi bohaté na draslík.
Je potrebné dávať pozor na potraviny s vysokým obsahom cukru, inak si môžete vziať k zníženiu kalórií a všetko úsilie na nulu.
Športové nápoje a jedlá
Ak ste viac ako hodinu v horúcej miestnosti a procesu potenie je veľmi aktívna - no športový nápoj nestačí. Obsahuje elektrolyty, minerálne látky, ktoré sú rozpustené vo vode. Tieto látky pomáhajú regulovať hladinu kvapaliny vo svaloch.
Ak sa potíte mierne, a nie vzdelávanie má za cieľ rozvíjať vytrvalosť, najlepšie nápoj - čistá voda. To isté možno povedať o špeciálne športové zmesi. Ak udržujete dobrej fyzickej kondícii, všetky potrebné látky do tela pravidelne.
Ak tak urobíte pravidelne, ale nie obnoviť hladinu kvapaliny, bielkoviny a sacharidy, čoskoro cítiť únavu. Starajte sa o seba správne!