Zníženú aktivitu, občerstvenie narýchlo, vrátane sušienok a čipov, nadmerná konzumácia sladkovodných - aký život každý druhý moderné teenager. Niet divu, že v priebehu času žiť na takej rutinné mladých ľudí, všimnite si, že ich tvorí ďaleko od noriem Vypestované časopisy, televízia. Preto sebemrskačství, rôzne budovy a snažia schudnúť v extrémnych cestách.
Toto správanie vedie k neuspokojivé výsledky - hormonálne narušenia , Broken zdravie a dokonca aj duševné poruchy. S ohľadom na zníženie telesnej hmotnosti pre dospievajúce by sa malo pristupovať s maximálnou starostlivosťou, sa jedná o predbežnú konzultáciu s odborníkom na výživu.
Zvoľte taktiku
Mladí ľudia by mali byť upravené tak, aby v dlhodobom procese, pretože prísnu diétu a Týždenný manipulácia dospievajúci dni 17 rok kontraindikované. Najlepšie v dospievaní racionálnej výživy, vybrať "správne" potraviny a držať diétu. Je vhodné pridať do tohto a cvičenie - Zvýši spaľovanie tukov a zabráni nových ložísk a posilnenie svalov.
Výživa
Pre chudnutie procesu bolo efektívne a bezbolestné jedla by mala byť rozdelená do niekoľkých častí. To raňajky bude prvý teenager nutnosť, pretože potraviny štiepený v dopoludňajších hodinách, nedáva kíl a je určený len na výrobu elektrickej energie.
Na obed je najlepšie jesť polievky. "Prvý kurz Nie je kalórie, a umožniť tak, aby kŕmenie a stanoviť gastrointestinálneho traktu.
V jedálničku dospievajúcich, najmä by mala zahŕňať veveričky - stavebný materiál "pre rastúci organizmus, ktorého denná sadzba," schudnúť "mal by až 20%.
Príjem bielkovín poskytovanie syr, syr, mlieko, smotana, chudé mäso, orechy.
Malo by byť úplne vylúčené zo stravy "prázdny" sacharidov, teda všetky druhy koláčov, koláče, sušienky, sladkosti a cukru a sódy. Pokiaľ chcete dopriať sladký, lepšie jesť ovocie - sú chutné a zdravé.
Dlhé sacharidy, naopak by mali byť zahrnuté v potrave. Mali by byť telo o 50%. Vo veľkom množstve, sú v obilninách, ražného chleba a trochu menej - cestoviny jedlo.
Okrem toho by mal teenager jesť zdravé tuky (30%), ktorý možno nájsť u rýb, orechov a rastlinných olejov. A, samozrejme, strava by mala byť pridané ako mnohých druhov ovocia a zeleniny - v akejkoľvek forme.
Dôležité poznámky
1 .. Jedlo by malo varíme v pare, guláš či piecť, ale vyprážanie by mal byť opustený.
2. Vylúčiť zo stravy rôznych korenie, korenie, konzervovaných potravín a mäsa.
3. Obmedzte príjem soli.
4. Šťavy vhodné piť čerstvé.