Power chudnutie nohy
Samozrejme, špeciálne jedlá pre harmóniu žiadne nohy, pretože keď hmotnosť klesá, to ide rovnomerne zo všetkých častí tela. Avšak, ako sa zbaviť niekoľkých centimetrov do nohy je potrebné skontrolovať svoj jedálniček.
Ak chcete nohy schudnúť, musíte jesť iba prírodné produkty s minimálnym počtom potravinárskych prídavných látok a konzervačných látok, alebo nie. Úplne off fast food a tých potravín, ktoré sú komplexné technologický postup, ako toxíny a tuky obsiahnuté v nich vyvolať dojem tukových zásob v nohách a celulitídy v tejto oblasti.
Jedzte iba chudé mäso, ryby a hydinu. Najlepšie červené mäso úplne nahradiť ryby a kuracie prsia, ale keď som si to urobiť, potom priviesť ho na minimum. Tak znížite príjem kalórií, ale vaša denná porcia nezníži objem.
Ak chcete nohy schudnúť, uistite sa, že jesť viac zeleniny. Sú bohaté na vlákninu, ktorá dáva pocit sýtosti. Avšak, zo zemiakov a strukovín ešte potreba, aby sa vzdal, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu.
Ak sa chystáte na "dať" apelovať na nohy, by mali prijať nízkotučné mliečne výrobky a tekutiny v neobmedzenom množstve (minimálne 2 litre vody denne). Mal by zabudnúť na malinovky, alkohol a pečené cukroví. Ak chcete schudnúť môže byť v neobmedzenom množstve piť čaj so zázvorom a čaj s klinčekmi a škoricou.
Cvičenie na chudnutie nohy
Výživa - je len začiatok prác na urastený nohy. Ak chcete schudnúť nohy, okrem správnej výživy sú nevyhnutné cvičenia. Najjednoduchší spôsob, ako svaly pracujú na túto oblasť - vzdať sa výťah a cestovanie autom. Vzostup a choďte po schodoch dole a choďte cez nohu. Stačí ísť rýchlom kroku!
Uistite sa, že kúpiť lano. Prejsť denne po dobu 15 minút, ak budete mať možnosť navštíviť telocvičňu, venovať väčšiu pozornosť výučbe na bežeckom páse, na bicykli a elipsoidu. Beh na dráhe nie je nutné, stačí si ju vyzdvihnúť na 15-20 stupňov a chodiť s ňou v tejto pozícii 30-40 minút. Ak chcete schudnúť rýchlejšie nohy kombinovať chôdzi a behu.
To vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho guľatosti nôh trampolíne. Špeciálne cvičenia na to nepotrebujú. Spodná časť tela schudnúť, aj keď len skočiť aspoň 20 minút denne. Zvlášť vhodné takéto triedy k tým, ktorí sú vo veľmi zlom fyzickom stave.
Chcete schudnúť? Uistite sa, že natiahnuť vo večerných hodinách. Jednoduché preťahovanie svaly sa uvoľnia, nasiaknutí s kyslíkom a pomôže znížiť obsah tuku.
Vaše nohy chudnúť rýchlejšie, ak budete vykonávať špeciálne cvičenia denne:
- Ležiaci na tvrdom povrchu na zadnej strane, vytiahnite rukami pozdĺž trupu a nôh dohromady. Pomaly zdvihnite nohu mierne ohnuté (vľavo) a vytiahnite ponožku nad. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom to isté a urobiť druhú nohu. Toto cvičenie 20 krát, ale vždy v pomalom tempe.
- Ležal na pevnej zemi na bruchu, oprel sa o lakeť, zdvihnite nohy (vľavo) a otočte ju na stranu. V pomalom pohybe, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte hnutia 15 krát.
- Štát sa na podporu (môže držať na stoličke), pomaly zdvihnite nohy (vľavo) strane, aby si pravý uhol. Do 20 z týchto pohybov a urobiť to isté s druhou nohou.
- Drží späť, ľahko zdvihnite nohy (vľavo) a sadnúť. Pomaly sa vrátiť do stoja a urobiť to isté na druhú nohu. Toto cvičenie opakujte 15 krát.
- Roztiahnite nohy mierne širší ako ramená a zdvihnite ruky hore, potom sa ohnúť a pokúsiť sa dosiahnuť ruku (vľavo) na nohe (vpravo) a potom ísť hore. Do cvičenia 15 krát pre každú nohu.
- Prijať ruky za hlavu, ohnuté v lakťoch, prsty stsepyte hrad a sedieť na hovna, pomaly sa pohybujúce celú telesnú hmotnosť na jednej nohe. Rovnakým drep s prenosom hmotnosti na druhú stranu. Cvičenie robiť 20 krát.
- Pomaly squat tak, aby koleno bolo pravý uhol, vypryamitsya a natiahnuť ruky hore. Ešte raz sadnúť a lezenie, skok. Do 20 sit-up.
- Ležiaci na tvrdom povrchu na strane a opieral sa o jedného z ramien, pomalé tempo make nohy vysoké max. Opakujte pohyb aspoň 10 krát.
Vynikajúci stepper pomáha schudnúť , Tento malý a lacný simulátor môže byť umiestnený v ktorejkoľvek miestnosti vášho domova, a to všetko za 15-20 minút denne. Do 10 dní zistíte, že štíhle a krásne budú vaše nohy. Vhodné pre domáce školenia platformu, ktorý sa používa v kroku aerobiku tiež. Ak chcete schudnúť, sledovať jej jednoduché up.
Tieto cvičenia môže byť vykonané samostatne alebo v kombinácii do komplexu. Predovšetkým, ak si urobíte niekoľko z nich, musí mať 30 sekúnd pauza medzi sety.