Čerstvý vzduch je jedným z prevoshodneyshyh kozmetiky. Ale chrániť zdravie a krásu nedostatočné denné prechádzky v parku alebo na krátke výlety.
Rovnako ako vystavenie na čerstvý vzduch, správne dýchanie je nevyhnutná pre telo. Indické filozofi sa domnievajú, že ten, kto sa učí umenie správneho dýchania, rozšíriť ich duševné a duchovné schopnosti a zlepšiť postavu a naučiť sa sebaovládaniu.
Na pravej strane sú tri fázy dýchania: Nadýchnite sa a vydýchnite a prestať dýchať. Tam sú dôležité časovej súvislosti medzi dych, vydýchnite a prestať dýchať. Vzduch by mal vždy dýchať a von nosom.
Ak by sme sa naučiť dýchať správne, stačí desať hlboké nádychy ovládať deň s otvoreným oknom - a naše zdravie a krása sú v správnej forme.
Najdôležitejšia vec pri dýchaní - kompletné uvoľnenie svalov. V tomto prípade by ste mali najprv naučiť, ako používať membránu. K tomu sa vrátime, položil ruky zadarmo, najlepšiu réžiu, a raspryamlyaem nohy. Výdych vzduch nosom do mierneho zatiahnutie brucha, tvrdí minute, vykonajte zhlboka nadýchol, dvakrát dlhšie ako predtým vydychovanie. Potom sa zastaví dýchanie. Vykonajte nasledujúce výdych opäť dlhšie než predtým, a dych - ako dlho pred. Zároveň sa snaží voľne dýchať, v úplnej relaxácie, hlboké ťahanie clony.
Čím dlhšie sme sa pozastaviť po výdychu, hlbšie a plnšie po ďalšom dychom. S prianím posilniť toto cvičenie môžete dať na svoj žalúdok dosť hrubé knihy a sledovať, ako to stúpa a klesá pri kontrole dýchania.
Druhá fáza správne dýchanie - osvojenie schopnosti nyzhnerebernoho dýchanie. Pobyt v polohe na chrbte s uvoľnenými svalmi, vyskúšať, ťahanie vzduch rozšíriť hrudník. To je overené jednoduchý: dať ruky na spodnom okraji, takže prostredné prsty navzájom dotýkajú; dýchať vzduch tak dlho, kým ruky sa nepohybujú od seba do strán. Pri výdychu dlane by sa mal vrátiť do východiskovej polohy.
Potom, čo sme schopní zvládnuť nyzhnerebernыm dýchanie, spojte sa s oboma fázami. Keď inšpirácie vyp'yachuyemo žalúdka, potom rozbaľte rebro, ale keď vydýchol Prvá zahŕňa žalúdok, a potom znížiť rozdiel rebrá.
Ak chcete dych bol kompletný, musíme zvládnuť jeho poslednej fáze, tzv hornej dýchanie. Pri nádychu zdvihnite prsníka a kľúčnu kosť, lopatka zároveň ťahať za jeden povraz, aby predložila hrudník dopredu a žalúdka zapadáva. Pri výdychu hrudnej kosti rebrá a kľúčnu návrat do východiskovej polohy. Keď sme dosiahli túto fázu a dýchanie pouprazhnyaemsya schopnosť spojiť všetky tri fázy dýchania jedným plynulým pohybom z maternice na ramená. Vdychovanie vzduchu, prvé zvýšenie brucho, a potom v dolnej časti rebier a nakoniec predložila hrudník; výdychov svoj prvý pokles brucho, potom dolnej časti hrudníka, a konečne, prsia a kľúčnu kosť.
Tieto cvičenia zvyšujú krvný obeh, držanie tela oprava nedostatkov, zlepšeniu celkovej fyzickej kondície a upokojujúci účinok.