Čo je potrebné?
Po prvé, aby sa uistili, že všetky pohyby sú vykonávané tak, ako má, mali by ste vidieť inštruktážne video. Ďalšie - vyžaduje zodpovedajúce zariadenie. Nie nutne kupovať drahé vybavenie cvičenia. Po prvé, stačí kúpiť špeciálne triedy podložky, expander, rozoberateľné činky (ich váha záleží na tréningu, začať ihneď s 16 kg by nie, možno, vo vašom prípade najlepšia voľba - 4 kg). Nakoniec budete mať dobrý športové oblečenie z prírodných materiálov. Dokonca aj keď nechcete ísť do posilňovne a fitness praxi doma, ako schudnúť, cvičenie by malo priniesť len samú radosť, vrátane estetický.
Pravidelnosť
Fitness sa stala neoddeliteľnou súčasťou vášho plánu. Predpokladá sa, že minimálna verzia musí byť tri sedenia týždenne. Avšak, môžete tak urobiť aj ďalšie. Ale pamätajte si - každý vybraný súbor cvičení bude účinné iba prvých 3-4 týždňov, po ktorej telo úspešne upravené tak, aby také zaťaženie, takže je potrebné, alebo zvýšenie či vzad.
Rozcvička
Školenie by malo začať dve hodiny po poslednom jedle, ale najneskôr do dvoch hodín pred spaním. 10 minút pred začiatkom tried možno cvičenia. A v prvých minútach začína bežať na mieste, potom ďalších päť minút hrať sklon trupu, a zhruba v rovnakej dobe by mala byť venovaná vykurovanie ramenných kĺbov.
Hlavné aktivity
Pri výbere fitness programu by mala byť založená na skutočnosti, že dievčatá sa nemusia zhodovať tá cvičenia, ktoré sú vhodné pre ženy. Napríklad, intenzívny rotačné pohyby bokov, učenie brušný tanec ako súčasť vzdelávacieho programu nie je vhodný pre dospievajúce dievčatá, ktoré ešte plne zrelého reprodukčný systém a navyše prietoku krvi len ublížiť proces. Zároveň by mali staršie ženy venovať väčšiu pozornosť cvičenia zamerané na posilnenie kĺbov.
Základné cvičenia pre domáce fitness - je, v prvom rade, klasické drepy, pomôže schudnúť zadok a stehná. Všimnite si, že pri vykonávaní ich chrbát by mala byť plochá a nohy pevne pritisnuté k podlahe, aby správne distribuovať zaťaženie. Posilniť zadok a útoky na jednej nohe. Toto cvičenie všetci vieme, jedinú námietku - sledujte dýchanie. Ak ste nehrali športy, začnite s jednou blíži 15 útokov, a potom postupne priviesť ju do troch prístupov.
Cvičenie s činkami pomôže zlepšiť tvar prsníka. Jednoducho zdvihnite ruky nad hlavu, šírenie je od seba na niekoľko týždňov vidieť výsledky.
Cvičenie pre pásu priemerné sklony, ktoré sú vyrobené z klasickej polohy: rovný chrbát, šírka nohy ramien. Môžete vykonávať 25 cvičení v jednom prístupe. Môžu byť ešte účinnejšie, ak sa používa gymnastické palicou (jeho dĺžka je 15 m). Strela je umiestnená na ramená, uchytila krajiny a táto pozícia naklonil dopredu a do strán. Niekoľko týždňov cvičenia, a budete pravdepodobne zabudnúť na problém kíl!