Rytmus života väčšiny ľudí, dnes je to, že únava a nervozita rastie každý deň .  Hromadí a únavnom dni adrenalín, dostávame domov v noci, a my nemôžeme zabudnúť na každodenné skúsenosti .  V najlepšom prípade, držať nadmerné aktivity, v najhoršom prípade - zryvayemosya zavrieť .  Najlepší spôsob, ako z tejto situácie - pravidelný sviatok, ktorý by mal byť odoslaný v prvom náznaku zvýšenej podráždenosti .  Avšak, pretože luxusného skutočnú dovolenku v každom ročnom období, môžeme nechať len zdať, je nájsť je alternatívna .  Napríklad, nikdy sa rozlúčiť s prázdnin náladu nosiť v .  To neznamená, že musíte byť nedisciplinovaný a nezodpovedné prístup k práci - naopak, je čas usporiadať svoje myšlienky a pocity, aby vaše vnútorné myšlienky v stave trvalej harmónie .  Pri hľadaní sľúbeného pokoj v XXI storočí sa stal módny odkázať na skúsenosti z minulých storočí, a dokonca aj tisícročia .  Aj keď vzdelaní ľudia zabudnúť na to, je už dlho známe, že východné praktiky pri správnom použití schopné úžasných efektov .  Základom väčšiny z nich bol a je meditácia .  V reakcii na zvýšený dopyt, majster meditácie vedenie seminárov a kurzov rôznym stupňom hĺbky, a to nielen v Ázii, ale po celom svete .  Aj keď v skutočnosti, so silnou túžbou a je potrebné naliehavo sa môžete naučiť meditačnej praxi samostatne a jednoducho meditovať doma alebo v inom vhodnom prostredí .  Orientálna učitelia nemajú obmedzovať ich stúpencov, v podmienkach, nie do fondov, prevod len a podstatou meditácie . 
  Čo je meditácia
  Meditácia v tradičnom slova zmysle - špeciálny psychický stav, ktorý môže naladiť, pretože špeciálnych cvičení vyrobených, obvykle ako súčasť širšej psychickej, fyzickej a / alebo náboženskej praxe. V starovekých kultúrach meditácie slúži predovšetkým ako prostriedok k nájdeniu duchovnú pravdu, ponorením do vlastných vnútorných hlbín a vyšších myšlienok hnutia. V dnešnom svete, to sa stále viac stáva pragmatickejší význam a je používaný v lekárstve ako nástroj pre psychoterapiu, zvládanie hnevu a potopenie do stavu tranzu pre ďalšiu prácu s rôznymi patológiou nervového systému.
  Ale za všetkých okolností, táto technika umožňuje uniknúť z vonkajších okolností, zamerať sa na vnútorné pocity a skúsenosti relaxáciu a pokoj. Používa sa v tomto duchu, ako meditačné terapia, ktorá uvoľňuje napätie a stresu účinky chronickej únavy, normalizuje spánok, zmierňuje bolesť a úzkosť. A to je celkom možné, aby samoterapyey, ktorí prichádzajú o pomoc kedykoľvek. Nejednoznačnosť výkladu a šírky pásma definíciu tohto pojmu umožňuje regulovať stupeň ponorenia a rozvoj tejto technológie.
  Nie pre meditáciu
  Ak sa spýtate niekoho predstaviť a popísať osobu počas meditácie, je takmer isté, počujete od neho slovné postava, sediaci v "lotosové pozícii". Táto myšlienka existujúcich východných praktík skok v obyvatelia krajín sa nachádza na západ Tibetu. Aj keď vo všeobecnosti platí, že východná majstri nestanovujú tvrdá a rýchla pravidlá o tom, a pripomínajú nám, že hlavná vec - stav mysle, nie pozície tela. Takže ak zistíte, že je ťažké sedieť s nohami prepletené, nemožno znásilňovať ich končatiny a vziať ďalšie, pohodlnejšie pozíciu, ktorá sa bude môcť uvoľniť a zabudnúť na chvíľu o jeho fyzickej škrupiny.
  Takže môžete ľahko vziať miesto na gauči, kresle alebo na stoličke - len keby ste boli pohodlné. Ak chcete, aby sa pokúsili dostať sa bližšie k príslovečné lotosovej pozícii, ale neumožňuje flexibilitu, sedí na podlahe a dal vankúš tak, že jeho nohy boli tesne pod panvou. Potom cez váš nich, ako môžete, a držať v tejto pozícii, čo sa dá ľahko udržať po dlhú dobu. A pamätajte, že úspešná meditácia je dôležité byť pružné telo a myseľ - iba druhýkrát. Ale určité podmienky uložené k nemu.
  Týkajú sa najmä polohu chrbta. A to najlepšie od začiatku zvyknúť na správne umiestnenie chrbtice, aby následne nepríjemné pocity. Mal by byť rovný a smerom rovno hore, aj keď sedíte na mäkkom sedadle. Uvoľnite sa, nakloniť dopredu a / alebo zaokrúhlenia smerom dozadu dôrazne neodporúča. Po prvé, bude vám sústrediť sa a ich rušiť. Po druhé, v tejto polohe tela sa rýchlo unaví, a vy nemôžete venovať správny čas pre meditáciu a nálady.
  Pokiaľ ide o rameno, potom už len relaxovať a vyrovnajte ich. Keď vyberiete správne držanie tela, ktoré sa prirodzenou pozíciu. Ruky nie sú tesne k telu a nemajú usporiadať večierok, nech leží na kolenách, ruky hore. Hlava nie je zase až vysoké, ale nižšiu bradu, nie rozbiť chrbtice. Zvyšok špička jazyka v strete oblohy s prednými zubami, dýchať pomaly nosom. Vyhliadka na špičku nosa tak, že prechádza cez to, že spočívala na podlahe pred vami.
  Home Meditácia
  Možno, že budete mať niekoľko otázok, ktoré by mali objasniť:

1.   Miesto   meditácie doma nikto si budú môcť vybrať najlepšie poznáte všetky zákutia miestnosti. Predovšetkým, miesto bolo pohodlné, tiché a nikto vás tam strach. Na prvý pohľad, spálňa je ideálny pre meditáciu ako samostatného a pohodlnom izbe. Ale je tu riziko, že počas meditácie zaspíte v spálni, takže mozog používa na vnímať ako miesto na spanie. Avšak, nájsť špeciálne miesto - to je vec osobného vkusu, pretože v skutočnosti, môžete meditovať kdekoľvek. Existujú prípady, keď ľudia v neprítomnosti iných príležitostí meditoval o dopravy dochádzanie verejnosti k práci.
     Time.   Neexistuje žiadny náznak, na "dobré" a "zlé" čas na meditáciu, a to najmä pre vyťažené osoby, ktorí sa nemôžu vždy zmysluplné vybojovať chvíle odpočinku. Fanúšikovia Symbolizmus radšej meditovať za svitania alebo v priebehu akcie, ale máte možnosť tak urobiť v každom voľnom čase, a to aj v noci, a to aj po raňajkách, a to aj v priebehu popoludnia odpočinku.
     Cieľom meditácie   - Je pamiatkou, ktorá vám nedovolí sa rozptyľovať a dať príležitosť zamerať sa na to. Najdostupnejšie cieľ - to je vaše vlastné dýchanie. Nasledujte ho ticho zaznamenáva všetky dychy, ich poradie, hĺbku a rytmus.
     Časová Náročnosť   meditácie závisí na vašej schopnosti a skúsenosti. Na prvý pohľad to proces môže byť obmedzená 15 minút, ale prax tak často, ako je to možné. V priebehu doby, predĺžiť dobu ponoru do pol hodiny dlhšie. V ideálnom prípade, pretože myseľ sa uvoľní po cca 40 minútach je v stave meditácie, vaše cvičenie by malo trvať 40 do 60 minút.
     Periodicita   Priemerná denná znížený na meditáciu. Ak máte pocit, že je potrebné, potom môžeme meditovať dvakrát denne, ráno a večer.
     Zdržať sa jesť a piť najmenej hodinu pred zasadnutím. Akonáhle budete mať zodpovedajúce postavenie a môcť zostať v ňom, nemyslel a ani nastavenie polohy častí tela, môžete začať meditáciu. Zatvorte oči alebo ich nechať otvorené, mierne ovisnuté očné viečka - nezáleží na tom, a je uvedený na uváženie meditácie. Skúste sa uvoľniť a cítiť všetky svaly v tele, i sebemenší tváre. Dýchanie vám pomôže, ak inhalovať koncentrátu vnútorný pohľad na zovreté svaly a výdych - nechať tento klip.
     Teraz, že všetky vaše pozornosť je zameraná dovnútra, pokúste sa vzdialiť od vedomej myšlienky. Úplne zastaviť nepravdepodobné, že prvýkrát, ale môžete pozerať sa na ne prúdiť akoby zvonku, ako je čítanie kníh o myslieť na iné osoby. Okrem toho, že sa sleduje myšlienky a pocity, skôr než prepúšťanie a hlavne ako sa ich zbaviť - to je skutočný účel meditácie. Jeho úspech je často sprevádzané čítaním mantry alebo iných afirmácie. Ich texty si môžete prečítať na internete, a / alebo v knihách, alebo ako sa s vlastnými myšlienkami a cieľmi. Niektorí ľudia krajší nahradiť text a obrázok počas meditácie predstavovať pohľad svojej mysle plameň ohňa a prietoku vody.
     Nečakajte, že zázračné transformáciu alebo iné viditeľné zmeny ihneď po prvý v mojom živote meditácie. Ak dobe, kedy sa podarilo uvoľniť a cítiť sa lepšie, potom meditácia prešiel za vás márne. V každom prípade, komunikáciu s nimi sám, ponorením do svojich myšlienok a pocitov, skúste povedomie - to je užitočné a dôležité skúsenosti v duchovnej a intelektuálnej rast. Nikdy tam nezastaví, nemusíte mať strach z chýb a využiť naše tipy naučiť meditovať doma.