Cvičenie pre brušné svaly
Ak chcete rýchlo odstrániť brušný tuk, musíte cvičiť brušné svaly. Samozrejme, môžete to urobiť v posilňovni, ale lis - je časť tela, ktorá môže čerpať aj doma. Predovšetkým, všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše svaly by malo byť vykonané najmenej 4 krát za 7 dní. Pri nižšej frekvencie rýchlosti ich účinnosť je nízka. Vždy trénovať brucho doma, to tri sady jedného cvičenia, z ktorých všetci vykonávajú 15-20 opakovaní.
Cvičenie pre tlač by mal prinútiť telo pohybovať v oblasti pásu do 3 hlavných oblastí pracovať a dolné brušné a šikmé svaly a svaly pozdĺž osi chrbtice.
Efektívne cvičenie, ktoré sa odstraňujú ženské brucho, sú:
Sadnite si na podložku, ruky natiahnuté na podlahe a štíhla striedavo ohnúť nohy v kolenných kĺbov, ťahanie je čo najbližšie k hrudníku;
Ľahnite si na podložku na chrbát, pokrčte nohy, vytiahol je na hornej časti žalúdka;
leží na podložke, pokrčte kolená a kĺby mierne od seba. Dajte si trup, držali sa za ruky na bruchu, hrudníku a hlavy. Rôzne pozície rúk - záťaž, ktorú dávate stlačte tlačidlo, vybrať si, čo je pre vás to pravé.
Ľahnite si na podložku a vytiahnuť ruky (jeden po druhom), ktorý je zdvíhanie ramená z podlahy. Ak chcete komplikovať tohto cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť bruško, paže vytiahnuť v opačnom smere: vľavo, vpravo, vpravo-vľavo.
Sadnite si na podložku, ruky natiahnuté oprieť o zem a zdvihnite dohromady (alebo alternatívne), rovné nohy.
Ľahnite si na zem na chrbát a zdvihnite nohy predĺžená o 90 stupňov od povrchu rohože. Uistite sa, že v priebehu tohto cvičenia, ležiace, alebo ruky pozdĺž tela alebo hlavy. Ak chcete rýchlo odstrániť bruško, potom zdvihnite nohy o 45 stupňov po dobu niekoľkých sekúnd na najvyššom bode. Tiež nemôže opustiť tento východiskovú pozíciu, natiahnuť nohy zdvihnúť a presunúť na prvú doprava a potom doľava, ako keby ste popisujúci polkruh.
Ľahnite si na podložku, odstráňte nohy a ruky (za hlavou). Zároveň zdvihnite nohy (45 stupňov) a trup (ostrie slza na podlahe). Ak chcete skomplikovať cvičenia, a potom držať maximálnej výšky behom niekoľkých sekúnd.
Posaďte sa na tvrdom povrchu, ktorý je stabilný a je na zvyšovanie 50-65cm, o ňu oprieť otvorenou náručou a oboch nôh sprísniť hrudník, je ohýbanie.
Tie ženy, ktoré chcú odstrániť bruško, je nutné, aby do svojich pravidelných školení s obručou. To je skvelý spôsob doma nielen zbaviť tukových záhybov vytvorených v žalúdku, ale tiež znížiť výskyt celulitídy v tejto oblasti. Vybrať obruče s veľkým priemerom, pretože širšie amplitúda otáčania, tým rýchlejšie sa bude proces spaľovania tukov na brucho. Vhodné ťažký hliník, oceľ a masážne obruče (hula hupy).
Odstraňujeme brucho využívanie potravín
Najčastejšími dôvodmi pre vzhľad dodatočných cm okolo pása je jesť a piť vysoko kalorické potraviny. Takže stačí odstrániť bruško cez cvičenie zlyhá, musíte skontrolovať svoj jedálniček.
Samozrejme, aby sa vaša postava bola ideálna, musia byť úplne vzdať sladkosti, múku a vyprážané. Tam by mali byť v strave inom omáčky / majonézu a prípravky. Nepoužívajte nadmernou konzumáciou alkoholu, a vzdať piva, aj keď je to váš obľúbený nápoj ako pivo má veľký vplyv na zvýšenie žien brucho. Ale nemôžete si dovoliť neobmedzený počet ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.
Len jesť právo nie je vždy dosť. Môžete tiež musieť urobiť niekoľkokrát týždenne tzv dni výboja. V týchto dňoch nemusíte hladovať! Len znížiť denný kalorický na 1000-1200 CAL. Nenechajte sa často pôst dní, inak budete mať vždy v pereutomlennom stave.
Efektívne metódy pre odstránenie brušný tuk
Jednou z metód, aby sa krásna žena brucho - čistenie nečistôt a toxínov v tele, pretože príčinou dodatočných palca v tejto oblasti v niektorých prípadoch - porušenie žalúdka a čriev.
Samozrejme, ako sa očistiť telo toxínov, mala by každá žena sa poraďte so svojím lekárom. Ale ak nemáte žiadne kontraindikácie, potom sa tento spôsob zníženia brucho doma je jednoduché - budete potrebovať samozrejme klyzmennoy terapiu.
Potrebujete klystír každý deň. Na rozpustenie zvyčajne priblíženie slanou vodou (1000 ml vody, 10 až 20 g soli). Doba pôsobenia pre väčšinu, musí byť najmenej 14 dní. Po skončení rokovania sa tieto činnosti už nie sú potrebné, pretože to nielen pomáha čistiť bruško, ale môže zhoršiť zdravotný stav. Počas liečby denné klyzmennoy nezabudnite vziať dostatok vody.
Vynikajúci spôsob, ako odstrániť prebytočný telesný tuk na bruchu - masáže. Okrem toho, bude to robiť koža v tejto oblasti je hladká a pružná. Ak chcete pomôcť s masážou znížiť opuch nemusí nutne odkazovať na profesionálne masáž. Doma s pomocou vákuových plechoviek, špeciálny krém a intenzívna pohyby rúk v krátkej dobe budete môcť priniesť číslo v poradí.
Ak masáž nestojí veľký tlak na brucho, komprimovať kožu na prstoch, a to pohyby, ktoré vám prinášajú nepohodlie. Jednoduchý kruhový úsek kože a brušnej pohyb bude veľmi efektívna, je urobiť je v rôznych smeroch.
Pomôžte odstrániť bruško a úpravu vody. Samozrejme, že nesmierne užitočná pri zbaviť nadbytočných centimetrov plávať v bazéne, ale aj v sprche môže znížiť centimetrov okolo pása. Len sa snaží nasmerovať prúd vody vo všetkých svojich problematických. Ak sa vám to urobiť vo svojom srdci, stačí masírovať brucho tuhú špongiu. Táto masáž je tiež účinná úľava.
Ďalšia úprava vody, ktorá bude tuk na bruchu len roztaviť - ruskej kúpele. Samozrejme, navštevovať kúpele každý deň, ale para a masáž brušnej metlu raz za týždeň bude veľmi užitočné.
Ak sa vám nepáči váš žalúdok, nemusíte hneď ponáhľať znášať všetky z vyššie uvedených metód. Po prvé, pozrite sa na vaše držanie tela, pretože to je správna poloha chrbta v niektorých prípadoch spôsobuje bruško. To sa deje preto, že keď človek sutulytsya, jeho tlačový stále uvoľnil, že po určitú dobu, a to aj v nežné pohlavie štíhle brucho vizuálne vyzerá škaredo. Aby k tomu nedošlo, len sa vždy snaží, aby sa vaše chrbát rovno.
Ak ste už dlho problém s extra palca na brucho, pretože nesprávne držanie tela, skúste doma robiť cvičenia vtiahnutie brušné svaly, striedavo medzi 10 a 10 sekundami zdôrazniť relaxáciu. Ťažké vykonať odvolanie? Potom už stačí len sa snaží udržať váš žalúdok trochu dohnal neustále, takže budete nútiť vaše brušné svaly, aby sa v strehu a dohnať.