Ako odstrániť strany sa správnou výživou
Dámske postava je usporiadaný tak, že aj tie štíhle z nežného pohlavia z boku trochu škaredé. Ale s pomocou nejakého cvičenia tento problém oblasť môže byť suchý a robiť oveľa atraktívnejšie. Ale tréning doma, musí byť spojené s správnej výživy.
Po prvé, aby vaše raňajky plný, bohatý na bielkoviny a sacharidy. Môžete si dovoliť aj škodlivé rýchle sacharidy vo forme sladkých alebo škrobnatých potravín. Ale k obedu a večeri sa mali snažiť jesť len zdravé jedlo: pečené, dusené alebo varené v pare mäso, kuracie alebo rybie šalát (zelenina alebo ovocie), dusené mäso alebo mliečne výrobky s nízkym kalórie.
Uistite sa, že jesť malé porcie, ale 6 krát denne, žuvanie potravy dobre. Vyhnite sa nakúpené rôzne omáčky, majonézy a sladké nápoje.
Tie ženy, ktoré chcú znížiť svoje strany doma, treba ako desiatu miesto sladkostí a sendviče s použitím sušené ovocie alebo orechy. A skúste poslednom jedle ste mali aspoň 3 hodiny pred spaním!
Ako odstrániť strany sa cvičením
Fyzická aktivita by mala byť tiež v poriadku. Chytanie sa na príležitosť a nesprávne programom, nemáte dosiahnuť dobré výsledky. Po prvé, ako pravidelné školenia. Boca ísť len vtedy, ak sa pustíte do najmenej trikrát týždenne. Nezabudnite opakovať: odstrániť strany sa môže vykonávať len niekoľko prístupov, z ktorých každá bude 10-15 cvičenie!
Na bočných stranách sa dá robiť aj bez ich váženia. Pokiaľ sa chystáte trénovať len doma, budete musieť zakúpiť malé činky alebo iné váženie.
Najúčinnejšie cvičenie sú:
- Postavte sa rovno a dal si ruky do strán. Pomaly ohnúť bokom, prvý, potom druhý. Ak chcete odstrániť strán, opakujte tento pohyb najmenej 25krát v každej strane. V tomto cvičení, musíte použiť závažia z prvého tréningu a dosiahnuť tak nízke, ako je to možné, aby pocit, že preťahovanie svalov.
- Postavte sa rovno, položil ruky na bokoch a to otočí doľava / doprava, kým sa nezastaví.
- Lay na podložke, jednou rukou uprites podlahu a sledovať pohyby nôh (hore / dole). Opakujte pohyb druhou nohou. Najlepšie je to cvičenie s váhou, a maximalizovať zaťaženie bez nôh dotýkať podlahy. Počet opakovaní v každom prístupe by nemala byť menšia ako 20 krát.
- Ľahnite si na chrbát na podložku, vykonávať cvičenia "nožnice" a "koleso", v čase, najmenej 20 sekúnd. Ak chcete rýchlo odstrániť po stranách, aby všetky váženie.
- Stojan na podložke na všetkých štyroch, prognózu späť a urobiť pohyb priamo nohu, zároveň položil hlavu (ako keď sa snažíte dostať pätu na zadnej strane). Toto cvičenie ťažké, takže jedna noha bude musieť robiť 10 krát, ale postupne zvykať na pracovnú záťaž, zvýšiť, - dodržiavať niekoľko prístupov.
- Postavte sa rovno, držať podporu stojana, ako je napríklad múr alebo stoličku a robiť pohyby zadných nôh. Opakujte 15 až 20 krát a meniť tempo.
- Postavte sa rovno a vziať jednu nohu výpad. Udržujte uhol kolena bolo cez 90 stupňov a váš chrbát nie je zhrbený. Foot, ktorá zostáva na mieste, nedotýkajte sa podlahy. Pôvodne útoky nasledovať bez činiek, len 15, ale po niekoľkých cvičení, musí zaujať činka alebo iné váženie.
Máte vodorovný pruh doma? Môžete urobiť pár efektívne cvičenie jasné pokyny. Vhopitsya madlom a robiť 15x zdvíhanie nohy a chodidlá otáčania.
Všetky tieto cvičenia, keď urobil správne, mala pretiahnuť svaly tak, že ju cítite. Samozrejme, že zakaždým, keď po tréningu sa stretnete pri pohybe, ale v triede musí "spáliť". To sa nestane? Je pravdepodobné, že robíte niečo zle. Fix je pomerne jednoduchá: sledovať tréning pred zrkadlom. To vám pomôže držať krok s technológiou, ktorá je nesmierne dôležitá k budovaniu ideálnu postavu.
Efektívne spôsoby, ako odstrániť stranu
Jednou z najúčinnejších metód boja proti stranách obruč. Cvičenie s konvenčným utyazhelennym kovovou obručou alebo masážnym hula hupom vykonávanej po dobu 15-20 minút denne pomôže odstrániť strany doma asi 2 cm za mesiac. Ale keď sa točiť obruč, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Najprv sa uistite, že amplitúda pohybu pása bol malý. Rovnako tak by mala vykonávať bezprostredne po jedle, počkajte pár hodín.
Pri krútení obručí držať za ruky natiahnuté do strán, alebo ich umiestniť za hlavu. Nohy musia stáť spolu a treba narovnať chrbát. Strmé nezvoní späť / vpred, ale iba v kruhovom pohybe. A čo je najdôležitejšie - nesnažte pomáhať zadok alebo prsia, nech pracuje iba pas.
Odstráňte strany plechovky a použitie feetball, pretože tréningové údaje športového vybavenia, možno intenzívne pracovať túto konkrétnu časť ženského tela. Vhodné pre toto cvičenie, sú:
- Pohyb panvice - sedieť na Fitball. Vaše nohy by mal byť na podlahe. Ramená nižšia a narovnať chrbát. Kata zadok loptu doľava / doprava, sledovanie tela - to sa nesmie pohnúť. Toto cvičenie 15-20 krát nasledovať pre každú stranu.
- Plachty na stranu - Kľaknite si, fitball miesto vľavo. Jedna ruka (vpravo) prijíma hlavy, a druhý (vľavo) dal na loptu. Koleno nohu (vpravo) a dať to dopredu. Boky bude stanovená ako výsledok, ale telo je mierne nahylytsya odišiel. Lean doprava a presunutie celé telo vo zvislej polohe. Každá strana bude musieť toto cvičenie 15 krát.
- Zdvíhacie nohy - Ľahnite si na fitball ľavej strane a položil ľavú ruku na podložke. Nohy by mala byť rovná, a váha sa spoliehať iba na vonkajšej strane nohy (vľavo). Dajte si nohu (vpravo), hore a otočte ju na mieste po dobu 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú stranu.
Tiež skvelé obráti ďalšie palca plávanie a beh. Pravidelné cvičenie v bazéne, na bežeckom páse alebo len štadión - nie je to len kardyozanyatyya, ktorá poskytuje pomerne rýchle chudnutie, ale to, čo robí "go" tuk je s týmto problémom oblasti.
Ak chcete odstrániť strán, má zmysel kombinovať rôzne typy školení dohromady. Je užitočná ako intenzívnu masáž. Pri masírovaní túto oblasť niekoľkokrát týždenne, bude tuk rozpúšťať oveľa lepšie. To by malo byť realizovaná každý deň a streky, kúpele alebo sauny - všetko bojovať pre ľahké krásne a štíhle telo!
Video ako odstrániť stranu