Ako sa vysporiadať s týmto problémom oblasti
Nie je hanba odstrániť tuk z bokov a utiahnite ich do tej miery, že sme videli v modeloch a herečiek, je ťažké. Koniec koncov, domov je vždy veľa vecí, ktoré nutne potrebujú k recyklácii alebo budeme len chcete vzdať banálne riadok v neskorých popoludňajších hodinách.
Aby bolo možné rýchlo schudnúť a sprísniť túto problémovú oblasť, je potrebné vytvoriť komplexný program. Po zadok svaly stratia svoju tón rýchlo, takže sa ľahko vytvoriť tukové vrstvy. Program môže zahŕňať cvičenia vykonávané doma, prísnu diétu, ďalšie návštevy v posilňovni alebo fitness klubu, pravidelné návštevy masážne miestnosti. To vám umožní nielen vytiahnuť tie časti tela, ktoré v bežnom živote nasadiť najmenej, vrátane zadku, ale tiež získať ďalšie dodávky energie a urobiť pleť hladká a dobre upravené.
Potrebujete motiváciu k vzdelávaniu
Ak máte doma je ťažké nájsť si čas pre seba, milenec, dostať auto-tréning. Predstavte si, že ste schopní sa dostať do vášho obľúbeného nohavice dobách svojej mladosti, a bodka tvar zadku bude závidieť kolegov a známych, úprimný a ženský obdiv mužov. V prípade, že ste nestihli prekonať zvyk pasívny odpočinok, stimulovať sami finančne. Povedzte si, že akonáhle sa vám podarí vytiahnuť túto oblasť si kúpiť vec, ktorá už dlho sníva o, ísť na dovolenku, alebo radikálne zmeniť imidž. Aj keď je váš čas je nasýtený kapacity, vždy môžete vybojovať hodinu a pol robiť nejaké cvičenia.
Cvičenie pre zadok
Aby bolo možné účinne sprísnenie zadok, musíte vykonať manipuláciu s veľkým sedacích svalov, rovnako ako v reálnom živote, ale len zriedka vystavení stresu. Okrem toho, školenia doma vykonávať pomerne pravidelne, inak sa nikdy nebudete schopní dosiahnuť požadovaného efektu.
Ak sa chcete vaše zadok vždy vyzerala skvele, skúste vytiahnuť je cez nasledujúce cvičenia:
• Dajte si nohy o niečo viac ako je šírka ramien, rúk, dolný pás, podkolienok a musí sa pozrieť do rôznych smerov. Maximum squat nízka, vždy skontrolujte, že prípad nie je naklonil dopredu, kolená neboli ďaleko od seba. Vytiahnite žalúdok a zadok, vstať a squat hladko, bez náhlych pohybov.
• Prejdite na kolená, ruky na šírku ramien od seba, miesto, zatiahnite brucho a narovnať chrbát. Ohyb ľavá noha v kolene a zdvihnite ju tak, aby to bolo v pravom uhle k zadnej strane, a potom sa pomaly nižšia. Do rovnakej pravú nohu. Mali by ste cítiť, ako čas a pomaly uvoľniť svaly zadku, tak si urobte čas a nemajú žiadne prudké pohyby.
• Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ruky dať na opasok alebo nižšej s činkami nadol. Široko krok ľavou nohou vpred tak, aby koleno sa v pravom uhle k podlahe, a pravá noha bola znížená tak nízke, ako je to možné, a potom sa do východiskovej polohy. Kufor by nemal pokračovať. To je jeden z najúčinnejších cvičení pre zadok doma, ak si to každý deň výkonu.
• Nohy by mal byť kladený na šírku ramien, môže byť prsty trochu otočil na stranu, ruky by malo byť ponechané vo švíkoch. Drep tak nízke, ako je to možné, s rukami rozšírených dopredu by mal byť o úrovni ramien. Po návrate do východiskovej polohy, skúste vytiahnuť najviac zadok, a naďalej rozvíjať na rovnakej úrovni.
• Ľahnite si na zem, ruky, nižšie pozdĺž tela. Nohy ohybu na kolená a oprel sa o rameno, chrbát a zdvihnite zadok z podlahy. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-6 sekúnd a potom opustytesya na podlahu. Dýchajte správne: pri nádychu vzduchu zdvíhanie a klesanie, výdych, by mali byť zapojené zadok. Ak by ste chceli, aby komplikovať toto cvičenie, nohy stlačí, alebo dávať nohy širšie ako ramená, ale vstup do kolena.
• ležiace na strane (telo je priamka), ohýbanie nohy v spodnej časti, v pravom uhle. Oprieť o rameno ohnuté v lakti a pomaly zdvihnite hornú a spodnú časť nohy. Mali by ste cítiť napätie v oblasti zadku, keď robíte cvičenie správne.