Kalenie je vhodný pre deti i dospelých. Zvyknutý na nezvyčajné telesnej teploty môže byť dieťa. Tieto postupy majú pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav zlepšuje náladu, zdravie, zvyšuje efektivitu.
Hubička vedro ľadovej vody na jeho tele, človek musí pochopiť, že sa jedná o vážnu výzvou k telu. Ak chcete vážnej choroby zahartovuvatysya by sa mala postupne.
Voľba spôsobu kalenia, je nutné vziať do úvahy svoj životný štýl, vek a celkový zdravotný stav. Najlepšie je navštíviť lekára, on vám povie, a určiť vhodný typ tvrdnutia. Zahartovuvatysya môžu užívať slnko a vzduchu kúpele, vodoliečba (liatie, špongiou, sprcha, kúpanie v rybníkoch, bazény, atď), čistiace sneh, atď
Nezačínajte zahartovuvatysya, ak je telo oslabené, čo môže byť spôsobené stresom, nachladnutie a ďalšie. Ak sa po niekoľkých postupy, manžel si všimol, že stratil chuť do jedla, spánok horšie - to je prvý náznak, že tento spôsob temperovania to nesedí.
V lete sa môžete opaľovať. Opaľovanie na pláži alebo hranie, ako je futbal, muž, bez toho aby si uvedomil, že posilňuje vaše telo. Hlavná vec - nenechajte sa úpal alebo spáliť. Dĺžka liečby by nemala presiahnuť 10-15 minút. Opaľovať sa môžete napríklad ráno alebo večer, kedy slnečná aktivita je mierny.
V zime, môžete začať zahartovuvatysya sa ľahkou chôdzu vonku. Tieto postupy sú vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárne, respiračné, nervového a endokrinného systému. Walking zlepšuje trávenie, zvyšuje hladiny hemoglobínu v krvi. Dĺžka postupov počítané individuálne v závislosti na stave a veku osoby. Lepší vzduch kúpele v kombinácii s rekreačných aktivít, ako je korčuľovanie, lyžovanie, beh, atď
Môžete zahartovuvatysya doma, napríklad, začal chodiť po byte naboso. Je lepšie to urobiť v akte, a to nielen šliapať na koberec, ale tiež na parkety, linoleum a dlažba chladné. Prvé zasadnutie by nemala presiahnuť 7-8 minút neskôr si môžete pridávať po 5 minútach na ktorých sa doba bosohozhdenie do 40 minút.
Okrem toho, domov môže stvrdnúť kúpeľ nôh s použitím tohto prístupu ľudia často trpia prechladnutím. Postup sa vykonáva za hodinu pred spaním. Teplota vody, ktorá by mala byť umiestnená do stredu nohy nohy by mala byť okolo 38 ° C. Zníženie teploty pomaly lepší - 1-2 stupňov denne. Keď je voda priniesla prakticky ľad, urobíte ďalšie nádobu s horúcou vodou. A dolné končatiny striedavo v studenej potom horúcou vodou. Ak sa človek cítil ľahké indispozícii, pri úprave pitnej vody by mala byť zrušená.
Mnoho zahartovuyutsya pomocou kontrastnej sprchu - to tiež musí zvyknúť. Potrebujete asi týždeň, aby sa osprchovať s obvyklou teplotou vody, a potom sa znovu zahrnúť studenej vody (5-8 sekúnd) a potom prejsť na príjemnú telesnú teplotu. V priebehu doby, počet inklúzií studenej vody môže byť znížená na trikrát. Odborníci hovoria, že streky by malo byť niečo ako tohle: asi 30 sekúnd teplá voda, nasleduje minúta teplej vody, studenej vody - asi 40 sekúnd, teplá voda - 30 sekúnd a studenú vodu - viac ako minútu.
Začiatočníci si vyskúšať obtyratysya mokrý uterák, by voda nemala byť nižšia ako 18 ° C Po utretí môže dovoliť voda vyparovať na tele pri izbovej teplote alebo vytrite dosucha uterákom rýchle a trhavými pohybmi, ako je trenie vlhkú pokožku.
Najextrémnejšie Typ tvrdnutie považuje za utieranie snehu a zimné plávanie. Všimnite si, že môžu začať iba vtedy, keď človek môže byť asi troch minút a pod studenú sprchu.
Obtyratysya sneh je 3-4 krát týždenne. Ľudia, ktorí trpia kožnými chorobami, stieranie kontraindikované. Sneh by mala byť voľná, aby nedošlo k poškriabaniu pokožky. Pred operáciou je potrebné zahriať trochu - napríklad, urobiť malý poplatok. Ak vaše nohy alebo telo začalo mrznúť, pre ukončenie postupu.
Zimné plávanie - pre vyškolených ľudí. Novo prichádzajúci môžu ísť do ľadovej vody, nie viac ako 10 sekúnd. Skúsený môžu plávať po dobu 2 až 3 minúty.
Kalenie vody sa neodporúča pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, aterosklerózy myokardu. Sú lepšie sa uchýliť k leteckej kúpeľov, ale teplota by mala byť aspoň 10 ° C Tiež prekážka byť kalenie onkológie, horúčkovité stav, problémy s termoreguláciou, pečeňové koľkých, otvorená tuberkulóza, duševné poruchy, popáleniny a zranenia.
Predtým, než začnete zahartovuvatysya, uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom. Ten môže postupy pre podávanie žiadostí, s ohľadom na vlastnosti organizmu. Tým, kalenie tela by sa malo pristupovať systematicky, ktoré by mali fungovať out pohodlné plán a pravidelne opakujte postup