Prietrž chrbtice je často sprevádzaná bolesťou. Ak je poškodený disk lisovanie na nervy, v tomto a susedných oblastiach bude vznikať bolesť. Ak ste sa stretli bolesti chrbta v oboch nohách, potom by ste mali vidieť špecialista na diagnostiku bolesti.
cvičenie v celkovej odolnosti organizmu a zlepšenie držania tela, cvičenie tiež často používa na obnovenie rovnováhy medzi svalmi. Vhodným doplnkom k chiropraxe cvičenie bude na predpis.
Pokyny pre výkon pri prietrže chrbtice
Cvičenie - neoddeliteľnou súčasťou liečby herniated chrbtice. Cvičenie v kombinácii s vhodne vybraných cvičenie pomáha znížiť expresiu bolesti a obnoviť zdravie vašej chrbtice.
Pri poranení tohto typu môže trvať niekoľko dní pre úľavu od bolesti. Je však potrebné sa vyhnúť túžbu ležať celý deň v posteli, pretože vaše svaly potrebujú na zlepšenie nakladania proces obnovy. Ak nechcete vykonávať špeciálne cvičenia, a nebude dať svoje telo ďalšie cvičenia, vaše telo nie je správne reagovať na liečbu traumy.
Výhody cvičenia na chrbticu herniáciou
Robiť cvičenia - účinný spôsob, ako posilniť a stabilizovať svaly dolnej časti chrbta a zabrániť ďalšiemu poškodeniu a bolesť. Silné svaly podporu svoje telo a kostru, odstránenie zbytočnej tlak na chrbticu.
Ale aj keď vaše svaly sú dostatočne silné, aby podporu chrbta, musíte nutne znížiť nadváhu, ak máte k sebe podporu efektívnejší, pretože obezita - dodatočné zaťaženie chrbtice. Zníženie hmotnosti prispeje k zníženiu bolesti v chrbte, a zabezpečiť zdravie vašej chrbtice. Cvičenie vo dvojici s diétou vám pomôže efektívne smerovať k chudnutiu.
Typy cvičení pre chrbticu herniáciou
Ak chcete zlepšiť svoj rozsah, nemusíte byť zložité programu kardyonahruzok alebo robiť show, záťaž - jednoduché naťahovacie cvičenia a aerobik pomôže efektívne zvládnuť svoje problémy.
Tak v tomto prípade vhodné cvičenie s jogou a pilates, ako sa pomôcť tomu, aby sa svaly silnejšie a flexibilnejšie, zníženie bolesti v dolnej časti chrbta a nôh.
Tiež môže Váš lekár vám poradí vykonávať stabilizačné cvičenia. Žiadosť musí obsahovať zaťaženie na tlač a chrbtových svalov k vytvoreniu správneho držania tela, pružnosť a pevnosť rozvoj.
Stredná aeróbnej záťaže - je chôdza, jazda na bicykli a plávanie tiež prispieť k zníženiu bolesti chrbta. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorí dávajú prednosť nahrať lepšie vo vašom konkrétnom prípade. Mali by ste začať s malými záťažou, približne desať minút v prvý deň, postupne sa zvyšuje čas každý deň. V ideálnom prípade sa stačí nahrať päťkrát týždenne po dobu tridsať-čtyřicetminuta.
Dobre zvolený cvičebný program určený špeciálne pre vás čoskoro prispieť k zníženiu bolesti v chrbte. Ako aj zlepšenie celkového zdravia.
Súbor cvičení s vyskočené chrbtice
Pred vykonaním niektorého z cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože vyskočené chrbtice - veľmi vážne zranenia, ktoré je potrebné s nimi zaobchádzať opatrne a vhodne zvolenou liečbou.
Tento súbor cvičení, ktorých cieľom je trénovať svaly nôh a dolnej časti chrbta.
Cvičenie počas prietrže Crick v chrbte
Svaly dolnej časti chrbta a tiež až stredne ťažkou preťahovanie sa vzostupom pronate a hor hornej časti tela, s dôrazom na ruky ohnuté v lakťoch, bokov a tam by mala byť pevne pritisnuté k podlahe. Vykonávať preťahovanie by sa pomaly a opatrne. Byť pripravený na to, že po prvýkrát vziať správnej polohy nemusí byť možné.
Vezmite pozíciu v hornej časti na päť sekúnd, potom postupne zvyšovať oddychový čas, aby si na tridsať sekúnd. Váš cieľ - desať opakovaní pre každý prístup.
Akonáhle zvládnete toto cvičenie veľmi dobre, a vaše svaly budú pružnejšie a silný, špecialista môže poradiť skok na ďalšie cvičenia.
Cvičenie počas prietrže zvýšil Cricka v chrbte
Od tej pronate, oprite sa o ruky (už nie na ohnutý lakeť, a to palmový), s vašou panvice by mal zostať pevne pritisnuté k podlahe. Dolnej časti chrbta a zadok pri vykonávaní týchto pohybov by mala byť uvoľnená. Top pozície by mal zostať len na chvíľu, a potom sa spustí do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát potrebné pre prístup.
Cvičenie počas prietrže ohýbanie späť postavenie
Ak je lož rovno a urobiť cvičenie s vyššie postavenie nie je možné, potom môžete vykonať podobnú záťaž, stojaci na obe nohy, dávať si ruky v bok a vyklenutie chrbtom pomaly späť. Cvičenie by malo byť vykonané pomaly a opakujte desaťkrát za každý prístup. Avšak, ak je to možné, je vhodné ísť nad dvoma zaťaženie z ľahu.
Tieto naťahovacie cvičenia musí byť prevádzané niekoľkokrát denne, približne každé dve hodiny. Tento špecialista lekár vám môže odporučiť, aby sa zabránilo ustanovenia svahu vopred, pretože to môže znížiť účinnosť stresu siaha. Akonáhle sa nakláňa dopredu z ťažkej odstaviť, špecialista môže poradiť náklon dopredu po každom vykonávame siaha.
Pretože, ako bolesť ide dole a centralizované v dolnej časti chrbta, cvičenie trochu zložitejšie a sú zamerané na posilňovanie svalov dolnej časti chrbta a tlače, aby sa zabránilo šíreniu bolesti spôsobené kýlou chrbtice, a ich podstatnému zníženiu.
Cvičenie kýlu na posilnenie chrbtových svalov
Strečing vrchol. Zo svojej pozície leží na bruchu a ruky v zchepyvshy zámku v dolnej časti chrbta, zdvihnite hlavu a hrudník hore, budete sa musieť pozrieť dolu na zem a ani zdvihnúť hlavu a hrudník príliš vysoká. Začnite strečing výkon, zastavenie v polohe po dobu piatich sekúnd, postupne zvyšovať zadržaní v dobrej pozícii na dvadsať sekúnd. Vaším cieľom - aby sa osem až desať opakovaní.
V polohe ležal na bruchu, s hlavou a hrudníka dole na zem, ľahko zdvihnite ruku a opačný nohy, kolená, a tam by malo byť ohnuté v päť-sedmín. Od podlahy. Zostaňte v hornej polohe na päť sekúnd na prvý, postupne sa zvyšuje čas na dvadsať sekúnd. Musíte vykonať osem až desať opakovaní. Nezvyšujte množstvo oneskorenie času, kedy máte pocit, že vaše svaly skôr posilnená.
Cvičenie v kýlu, aby posilnili svaly stlačiť
Krútenie. Ak chcete vlak svaly hornej tlače by mala ležať na chrbte a pokrčte kolenné kĺby, ruky by mali byť vypracované do hrude a panvy zarovnanie stresujúce pre chrbát. Potom je potrebné vykonať krútenie, zdvihol hlavu a ramená z podlahy. Top pozície musí zostať pre dve až štyri sekundy a potom opatrne a pomaly dole do východiskovej polohy. Vzhľadom k tomu, vaše svaly budú silnejšie, bude vaším cieľom sa predstavia dve sady desiatich zvraty v každej z nich.
Nepokúšajte sa zdvihnúť hlavu príliš vysoko a vytiahnuť hlavu a hrudník smerom k stropu. Ak máte obavy o bolesti krčnej chrbtice pri vykonávaní tohto cvičenia, vytvorte dlane za hlavu pre podporu krk.
K posilneniu svalov dolnej časti tlače, napäté svaly a pomaly zdvihnite nohy rovno štvrť metra na výšku od podlahy, a spodná časť chrbta by mala zostať na zem. Zdvihnutý nohy nechať v tejto polohe osem-desetsekundy a potom sa pomaly nižšia je do východiskovej polohy. Vzhľadom k tomu, vaše svaly budú silnejšie, robiť dve sady desiatich lezenie.
Gymnastika v herniáciou chrbtice disku