Špeciálny set telesných cvičení pre uťahovanie svalov po pôrode
Súbor cvičení pre brucha:
• leží na podložke na chrbte, ležal pri nohách akéhokoľvek stabilného objektu (ako je pohovka), dal si ruky pod hlavu a striedať sedenie a polohy ležmo na chrbte (12 krát);
• východiskové postavenie je rovnaké, nohy mierne zdvihol z podlahy a držať ich tak dlho, ako je to možné, a potom sa pomaly nižšia (12 krát);
• Východisková poloha je rovnaká, nohy vo vzduchu, na veľké písmená alebo čísla (10 písmen alebo čísel);
• sedieť so skríženými nohami, rukami na hlave, chrbte celého tela v rôznych smeroch (10-12 krát v každom smere).
Cvičenie na posilnenie chrbta, sedacích svalov a stehien:
• Ľahnite si na chrbát a pomaly zdvihnite zadok z podlahy a späť, odpočíva vo svojich rukách, ohnuté v lakti. V limite zostať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly mať štartovaciu pozíciu (10 krát);
• leží na bruchu, nasadil hlavou sklonenou lakťa. Ak máte kŕmiť svoje dieťa, a potom s cieľom udržať ju travmuvalasya, pod hlavu a ramená môže dať vankúš; zdvihnite pravú nohu bez ohýbania kolien, aby jej váha v priebehu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly nižšia. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s ľavou nohou (8 krát každá noha);
• stálej polohe, šírka nohy ramien. Bez ohýbania chrbát, pokrčte kolená mierne squat, držali sa za ruky za chrbtom, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa štartovaciu pozíciu (až 12 krát).
Cvičenia na posilnenie svalov hrudníka:
• sedieť so skríženými nohami, paže ohnuté, lakte pritisnuté k stranách, prsty dať na ramená, narovnať chrbát. Presun späť do kruhu, pick up, potom späť, dole a dopredu (5x); potom 5 krát dole, hore, späť;
• originálne stoji nohami pri sebe. Straight pravú ruku zdvihnúť a vziať jeho hlavu, ak je to možné, a potom ju dolnej časti chrbta a dole; opakovať rovnaký pohyb, s ľavou rukou (5 krát s každým rukou);
• originálna stojaca poloha, zdvihnúť ruky ohnuté v lakťoch (dlane dole) tak, aby boli na ramenách, prsty narovnať a pripojiť tesne pod kľúčnou kosťou. Double vziať ostré lakte (dlane oddelené), potom sa zriedi ruka v ruke, vziať späť a vrátiť sa do východiskovej pozície (10 krát);
• originálna stojaca poloha, šírka nohy ramien. Pravá ruka dať na bok vľavo trikrát rýchlo popísať veľký kruh dopredu a tri - späť; opakujte všetky ostatné rameno (opakujte trikrát);
• originálne stálej pozície, aby sa pohyby rúk, ako v prsia plávanie štýle, ruky mierne dopredu a zdvihnúť, otočil dlaňou von, spodné ramená dopredu a dole, ako by sa prerezal vody rozpustiť ruky a zaujať východiskovú polohu (opakujte 10 krát).
Ako rýchlo si získa jej tvar do značnej miery závisí na vlastnú päsť.