Čo by malo cvičenie pre tehotné?
Môžete sa zapojiť do fyzickej cvičenie v tehotenstve
Cvičenie počas tehotenstva nie je len užitočné, sú potrebné. Ale to by malo byť vylúčené ťažké cvičenia a vzpieranie.
Väčšina tehotných žien sú vhodné cvičenia ako je chôdza a špeciálne cvičenia. Pešia turistika by mala byť základom fyzickej aktivity žien, najmä pokiaľ sú kombinované s komponentmi, ako čerstvý vzduch, pekne vyzerajúce zábery prírody (lesopark), komunikácia s dievčaťom (ak ona bola zapísaná v prenatálnej klinike, takže to majú u toho). Vonku tehotná žena by mala mať najmenej tri hodiny denne.
V druhej polovici tehotenstva dochádzkové vzdialenosti sa znižuje, a čas strávený vo vzduchu zvyšuje.
Aké sú cvičenie počas tehotenstva
Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva, zlepšuje celkový stav žien má blahodárne účinky na vegetatívny nervový systém, ktorý inervuje vnútorných orgánov a ciev, znižuje toxikózy, potom skrátenie doby trvania práce a rýchle zotavenie.
Gymnastika pre tehotné ženy zabraňuje stekaniu brucho a vynechanie vnútorných orgánov, rovnako ako posilňuje a zvyšuje elasticitu svalstva panvového dna. Je tiež posilňuje svalstvo tela, najmä chrbtových svalov, čo znižuje najväčšie zaťaženie pri chôdzi, vzhľadom k posunutiu ťažiska veľkého brucha. Zvýšená pohyblivosť kĺbov a panvy a chrbtice - to je užitočné najmä pri pôrode. V hodinách sa učia zručnosti v dýchaní počas pôrodu na posilnenie plodu kyslíka a správne dýchanie počas pôrodu.
Cvičenia preukázané, že ženy s normálnym tehotenstvom dochádza, a tehotné ženy s ochorením kardiovaskulárneho systému v procese vyrovnania (keď srdce je zvládanie záťaže).
Kontraindikácie o zamestnanie - všetky akútne ochorenia kardiovaskulárneho systému, tromboflebitída (zápal a upchatie žíl), akútne močové cesty toxikóza tehotenstva, maternicové krvácanie, obvyklé potrat.
Počas tehotenstva, zakázal všetky druhy cvičení s ostrou otrasom mozgu tela (napr, na lyžiach), ostré zákruty, silových cvičení. V žiadnom prípade (ani v skorých štádiách tehotenstva), sa nemôžu zúčastniť športových kvôli ťažkým telesným a nervové napätie.
Sessions terapeutické cvičenia vykonávané v prenatálnej klinike. Systematické sledovanie ich zavedenie poskytuje pôrodník-gynekológ. Určuje prípustné množstvo stresu počas tehotenstva a mení ju samostatne.
Môžete to urobiť gymnastiku doma, ale cvičenie a pravidlá pre ich realizáciu bude zobrazovať špeciálny inštruktora.
Čo fyzické cvičenie je možné vykonávať tehotná žena
Tehotenstva dochádza každú ženu inak, takže cvičenie v každom prípade individuálne zariadené.
Matter a načasovanie menštruácie u žien, ktoré sa stali pred tehotné - počas údajného menštruácie ženské telo je veľmi citlivé na rôzne vplyvy, takže cvičenie by malo byť vykonané s menším stresom.
4 mesiace tehotenstva aplikovať cvičenie v ľahu, v sede, stoji v pomalom tempe pre všetky svalové skupiny, špeciálne dychové cvičenia pre výučbu ovládanie dýchanie. Doba štúdia pred robí gymnastiku pre 20-25 minúty, za to, že robí - nie viac ako 15 minút.
Pri tehotenstve z štvrtého-šiesty mesiac kedy maternica je malý objem, aplikovaná cvičenie v ľahu, sediaci, stojaci na všetkých štyroch so zameraním na vzdelávanie chrbtové svaly, prednej brušnej steny, na bok, v pomalých a stredných tempa a dychové cvičenia.
Od 6. do 7. rámcového mesiaci tehotenstva aplikovať rovnaký výkon, ale so zvýšeným množstvom v maternici. Z dôvodu možného opuchy nôh a zmeny držania tela cvičenie na predchádzajúcom období v prílohe špeciálne cvičenia na chrbát, nohy a zlepšujú žilový obeh v nohách.
Vzhľadom k tomu, 7 mesiac tehotenstva polovica všetkých cvičení s cieľom uľahčiť ich realizácia sa vykonáva v polohe na bruchu a sedí v pomalom tempe. Obmedzené cvičenia na trupe a nohách, ale zvyšujúci sa počet cvičení pre ramenného pletenca a rúk. Aplikovaná relaxačné cvičenia.
Mesiac pred pôrodom obmedzené na množstvo cvičení, ktoré vykonávajú len v polohe na chrbte. Osobitná pozornosť je venovaná dychové cvičenia s hlbokým dýchaním osvojenie zručností v rôznych východiskových pozícií. Zistené, že cvičenie vykonáva v priebehu tehotenstva, zlepšiť výsledky kurzu, znížiť pravdepodobnosť pretrhnutiu hrádze tkaniva a ďalších komplikácií.
Ale tehotná žena by mala mať stále na pamäti, že cvičenie by malo byť vykonané, ako bolo zamýšľané, a pod lekárskym dohľadom, rovnako ako akékoľvek cvičenie počas tehotenstva jednotlivca.