V 3. trimestri tehotenstva "život je dosť zlé: konečný tvar a hmotnosť nastávajúce matky ovocia, respektíve, vzrástol. Dieťa nie je plne absorbovať matky svetla vzduch, ktorý dýchame - dýchavičnosť v neskorších fázach poskytnutých! Okrem toho, za 5-10 kilogramov, ktorí trpia bolesťou chrbta a pohybovej koordinácie. Ale starosti o tom nie je: bolesti chrbta v 3 trimestri možno ľahko vyhnúť, ak "uvoľniť" pohybového systému pomocou jednoduchých cvičení pre tehotné ženy.
Čo môžete očakávať od zamestnania?
Ak tehotná žena nie je príliš lenivý vykonávať jednoduché každodenné cvičenie, môže bezpečne spoľahnúť na:
napäté svaly pružné;
veselosť a dobrá nálada;
hladký počas tehotenstva;
plný rozvoj nenarodené dieťa;
dobrý stav tela deň pred pôrodom.
Gymnastika úloha pre tehotné 3 termínov
Súbor cvičení pre tehotné ženy, ktoré sú v poslednej fáze dlhého 9 mesiacov cesty, odmieta hyperaktivitu, ale poskytuje dýchanie školenia plne relaxovať. Zvlášť dôležité sú v tejto fáze cvičenia potrebné zlepšiť pružnosť svalov panvového dna, zabrániť zhoršeniu žilovej nedostatočnosti a posilnenie väzieb kĺby. Za týmto účelom, súbor cvičení pre tehotné ženy v neskorších fázach rozdelených do polohových a dychové cvičenia.
Pozičný cvičenie pre tehotné 3, pokiaľ ide o minimalizáciu záťaže na mysli špeciálne triedou ženy ako príslušenstvo pre gymnastických cvičení pomocou fitball. Medzi hlavné "pole činnosti" v polohovom gymnastike pre tehotné ženy - paží, hrudníka, zadku a stehien. Každé cvičenie sa vykonáva nie viac ako 5 minút, reaguje citlivo na tie najmenšie zmeny v oblasti zdravia. Keď nepohodlie v oblasti brucha alebo chrbta, dýchanie v ostro časté zasadnutia okamžite ukončené.
Takže, pokračovať!
Ľahnite si na chrbát, uvedenie jednu nohu na Fitball. Postupujte podľa nohy krúživými pohybmi, striedajúce sa s koňom loptu tam a späť. Pravidelné cvičenie vám zabráni kŕčové žily, pomáha svaly panvy, chrbát a nohy zostať pevná.
No Sadnite si na loptu v sede, "vyzbrojení" činky s hmotnosťou 05 kg. Teraz pracuje ako kolená, ohýbať a narovnať ruku v lakti. Činky trénovať svaly rúk a balansovať na Fitball - panvové kĺby.
Sadnite si na zem "v turečtine," zovrel ruky loptu. O niekoľko okamihov snaží vytlačiť to ťažký, prekonávanie odporu, potom odpočívať. Cvičenie poskytuje kvalitné svalový tonus hrudník a ruky.
Dychové cvičenia pre tehotné 3 termínov
Pravidelné cvičenie dýchanie má liečebný účinok: Training aktivovať metabolizmus, vyživuje tkanivá tela životodarné kyslíka, podpora rýchleho oživenia a rast tkanivových buniek. Navyše, skúsenosti získané v dôsledku dychových cvičení, ktoré pomáhajú nastávajúca matka sa dostať okamžite stratil pri narodení, dýchať rýchlejšie a stretnúť sa dlho očakávanú dieťa. Optimálna dĺžka pracovného pomeru - aspoň 30 minút.
Cvičenie bráničné dýchanie. Posaďte sa a položil ruku na hruď, na strane ležal na bruchu. Dýchajte zhlboka a rytmicky nos. Všimnite si, že "práca" by sa len brucho, hrudník nepohybuje.
Nezabudnite hrudné dýchanie. Tuck ruky k rebrám, šírenie lakte do strán. Nosom robiť dychy rýchlym tempom, uistite sa, že hrudník a brucho zostal bez hnutia. Pohybovať iba v lakti.
Predtým, než sa pustíte do rekreačných gymnastike v neskorom štádiu tehotenstva, nastávajúca matka je povinná konzultovať túto problematiku s gynekológom fondmi. Samostatná činnosť je nevhodné: významné kontraindikácie pre fyzickej aktivity môže byť komplikácie v podobe neskorej toxicity, polyhydramnios, vaginálny výtok a ďalších patologických stavov.