Výhody cvičenia na Fitball Pregnant
Telesná výchova je dôležitá pre nastávajúce matka nesúci dieťa bezpečné a bezbolestné a rýchle dodanie. Fitball cvičenie pomôcť tehotným ženám, ako vykonať nasledujúce úlohy:
Zlepšiť koordináciu a rozvíjať rovnováhu;
Odstráňte ďalšie zaťaženie pohybového aparátu;
Ak chcete zabrániť rozvoju osteoartrózy, kŕčových žíl a artritída;
Zlepšujú látkovú výmenu a krvný obeh počas tehotenstva;
Ak chcete posilniť svaly panvového dna;
Odstrániť svalové napätie.
Cvičenie pre tehotné sú jednoduché výkon a efektivitu. Tým Gymnastická lopta sa odporúča aj v neskorom tehotenstve. Okrem toho, cvičenie na lopte skôr zábavnej hre, než zložité telesnej výchovy.
Ako si vybrať fitball Tehotná
Pri nákupe lopty pre tehotné ženy je dôležité zamerať sa nie na ich hmotnosti a rastu. Ak sa matky menej rastových 173 cm, odporúča sa voliť guľu o priemere 65 cm. V prípade, že rast žien nad 173 cm, len kúpiť inteligentnejší guľa o priemere 75 cm.
Tehotné Guličky sú vyrobené z kvalitného materiálu, vydržia o hmotnosti do 300 kg. Preto ženy s vysokou hmotnosťou môžu bezpečne vykonávať cviky na fitball rôznych úrovniach zložitosti.
Používa sa pre loptách s bezpečnosťou antyrazrыvnoy systému v prípade prerazenia výbuchu, ale bude postupne slabnúť. Okrem toho, povrch lopty pre tehotné ženy by mal byť hladký. Všimnite si tiež prítomnosť rukoväte vlastníkov, ktoré majú vzhľad sponky alebo roh. Táto perá pomáhajú tehotná pri vykonávaní niektorých cvičení udržať rovnováhu.
Je dôležité správne nafúknutie guľové cvičenia. To by nemalo byť ťažké nafúknuť loptu, ako pri cvičení žena sa bude cítiť nepríjemne, a tam je šanca na zranenia. Lopta na cvičenie by mala byť mierne mäkká. Je odolnejší a ľahko sa používa budúcej matky.
Inštruktori s fitball aerobik odporučiť tehotným ženám sedieť na lopte počas cvičenia v pozícii, aby koleno umiestnené 10 cm pod boky. Pokiaľ nie sú v súlade s týmto odporúčaním sa zvýši tlak na kĺby a chrbticu.
Základné cvičenia na Fitball Pregnant
Pred tried nastávajúca matka sa musí naučiť vyrovnať a odraziť na loptu. Keď žena sa bude cítiť sebavedomý, môžete začať plnenie základných cvičení. Pre cvičenie nepoužívajte topánky s klzkým podrážkou alebo ponožky. Okrem toho, vybrať zvláštne miesto na štúdium, čo bude veľa priestoru. Rate Training - mierny. Venujte pozornosť dýchania a činnosti srdca. Ak sa počas cvičenia cítite bolesť, slabosť, okamžite zastaviť okupáciu.
Výučba pomocou loptu, rovnako ako akékoľvek cvičenie, začnite s ľahkou rozcvičku. Táto fáza zamestnanosti zahŕňa chôdza na mieste roliach od päty k špičke, chôdza na podpätkoch na rukách a nohách. Za teplého tehotné ženy dôležité sledovať dýchanie.
Po zahriatí sa môže začať vykonávať základné cvičenia pre tehotné ženy. Zvážte cvičenia na fitball, ktorá je univerzálna pre všetky trimestri tehotenstva:
"Springs". Posaďte sa pohodlne na loptu a začať to odraziť. Ak chcete otočiť bývanie komplikácie cvičenia v rôznych smeroch.
Cvičenia na posilnenie boky. Sadnite si na tvrdom povrchu a držať loptu medzi kolenami. Rytmicky vytlačiť loptu vnútri stehná.
Cvičenia na posilnenie svalov vnútorných orgánov. Sadnite si na loptu a tlačiť panvu. Zahlybtes v ňom po dobu 8 sekúnd. Potom sa pomaly uvoľňujúce svaly panvy, späť do svojej pôvodnej polohy.
Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Pokľakol, sa lopta. Vezmite pohodlnú polohu, v ktorej je maximálne uvoľnenie svalov chrbta a ramien.
"Aktívne sedenie". No vziať loptu a robiť rôzne pohyby tela: okolo, tam a späť, zo strany na stranu.
Zvýšenie panvicu. Ľahnite si na chrbát a položte nohu na loptu. Šírka Feet ramien, položte ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite zdvihnite panvu až k vytvoreniu priamky. Nie prohynayte späť a udržať rovnováhu.
Odstránenie Cvičenie metrov. Lean truhla na loptu a stojí na jednom kolene. Udržať rovnováhu v tele, nesú rovno nôh stranu. Nemusíte venovať veľkú stopu vysoký. Opäť rovnaký pohyb na druhú nohu.
Cvičenia na posilnenie svalov hrudníka. Zložte nohy v turečtine, zaberajú fitball a stlačte maximálnou silou. Lakte Preto by mali byť umiestnené rovnobežne s podlahou.
Tréning s loptou by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Potom, čo sa oneskorením dokončenie základných tried, kde sa trénuje presnosť dýchanie a relaxáciu zaoberá.
Kontraindikácie vykonávať na Fitball Tehotná
Tréning s loptou sú odporúčané pre všetky nastávajúce mamičky, pretože nevyžadujú špeciálne telesné prípravy. Výnimkou je tehotné ženy, ktoré zvýšenie maternicovej tón, hrozba potratu a ťažké ortopedické patológie.
Tak, lopty na cvičenie, ktoré pomôžu ženám nie pripraviť iba na nadchádzajúce narodenie, ale tiež, aby si šport a zlepšiť svoj emočný stav.
Súbor cvičení s loptou (fitball) tehotná Video