Posledný trimester tehotenstva je dôležitým míľnikom pre matku. To nemôže byť ako aktívny a dynamické ako prvej fáze tehotenstva. Čoraz ťažšie ohýbať a otáčať, a Sons žalúdok obmedzuje pohyb. Miešanie dieťa sú často citlivé na ženy. Okrem toho, zhoršujúce sa celkový zdravotný stav matiek, zvýšená únava, poruchy spánku. Pre niektoré ženy typické nepríjemné pocity v oblasti krížovej kosti a dolnej časti chrbta, a tam opuch, zápcha, pálenie záhy, kŕče a kŕčové žily. Pre udržanie telesnej nastávajúca matka v požadovanom fyzickému tóne a prevenciu chorôb z vyššie uvedenej, sa odporúča 3 trimester vykonávať špeciálne cvičenia.
Výhody gymnastiky pre tehotné ženy v trimestri 3
Súbor cvičení pre tehotné ženy by sa mali líšiť ľahkú výkonu, bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci.
Pravidelné kurzy pomôcť nastávajúca matka:

- Zvýšiť pohyblivosť kĺbov a pružnosť panvového dna;
- Zlepšiť čriev a cirkulačný proces vnútorných orgánov;
- Monitor priberanie na váhe;
- Odstráňte bolesť v dolnej časti chrbta;
- Posilniť imunitnú odpoveď;
- Znížiť žilovej preťaženia.
Gymnastika pre tehotné ženy v 3. trimestri prenatálneho poskytovať aktívny vývoj dieťaťa dokonale pripraviť ženy na fyzické a emocionálne úrovne až po pôrode, a bráni rozvoju komplikácií po pôrode. Okrem toho, mamička čoskoro vráti do tlačív, a doba zotavenie po pôrode je výrazne znížená.

Funkcie gymnastiku pre tehotné ženy v trimestri 3
Cvičenie počas tehotenstva je teraz zameraná na školenia svalové skupiny zapojené do dodávky. To nastávajúca matka musí naučiť dychové cvičenia na zlepšenie zručností a svalovú relaxáciu. Tieto zručnosti pomáhajú žena rodiť skoro, rovnako ako zníženie bolesti pri pôrode.
Je potrebné poznamenať, že 3 trimestri celková pohybová aktivita sa znižuje v porovnaní s predchádzajúcom stupni.   K dispozícii je povinné cvičenia na posilnenie svalov hrádze, vnútorné stehná a chrbát. Nastávajúca mamička by mal vykonať ďalšie cvičenie v relaxácii a správny vývoj dýchanie.

Väčšina cvičenie v tomto tehotenstve vyrobenej v Bozeman sedí alebo stojí s nejakou podporou. Nezahŕňajú cvičenie - ležal na chrbte, ležiace na pravom boku, ako maternica dosiahne maximálnu veľkosť a zvýšený tlak na vnútorné orgány. Amplitúda pohybu v tomto období tehotenstva klesá. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe.
Na mamičku dostal najviac zo gymnastika výkonu, mali by ste si vybrať pre pohodlné cvičenie športového oblečenia. Cvičenie by nemalo spôsobiť tehotná žena závraty, búšenie srdca alebo únava.
Cvičenie pre tehotné v trimestri 3

Doba trvania gymnastiky v tomto tehotenstve je kratšia ako 45 minút. Nastávajúca matka pred tým fyzickú aktivitu by sa mal poradiť s gynekológom, aby sa predišlo komplikáciám a udržanie zdravia dieťaťa.
Začína sa súborom cvičenie pre tehotné ženy s tradičným tréningu. Táto fáza sa skladá z nasledujúcich cvičení fyzickej aktivity:

- Slow chôdza na mieste po dobu jednej minúty. To je rotácie na rovnakej úrovni, ruky rytmicky pohybuje, dýchanie i.
- Dychové cvičenia. Žena kombinuje rôzne typy dýchania. Každý dýchacie cvičenie sa opakuje až 8 krát.

- Cvičenie pre flexibilitu v kĺboch ​​nôh.   Ruky by mali byť stanovené na pasu. Pre inšpiráciu budete musieť spomaliť na prsty na nohách, a keď pri výdychu - pomaly znižovať nohu na zem. Potom inhalovať mierne nadol na päť. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 6 krát.
- Cvičenie pre ramenného pletenca.   Žena vykonáva krúživými pohybmi späť, zase vyvolávajú vaše ramená a otáčanie hlavy v rôznych smeroch. Tieto cvičenia sú vykonávané v pokojnom rytme, ktorá nespôsobuje nastávajúce matky závraty. Taktiež by mala monitorovať dýchanie.

Po zahriatí, môžete prejsť na hlavný telocvični cvičenie pre tehotné ženy. Dnes sa vyvinul veľa cvičenia pre tehotné ženy, považujú najpopulárnejšie:
- Cvičenie na posilnenie vnútornej stehná , Sadnite si na zem a pripojte nohy, členky zopäl ruky. Potom pomocou rúk pretiahnuť svaly na nohách kliknutím na ne. Voľne dýchanie, by nemalo spôsobiť pohyby nepríjemné pocity tehotná.
- Cvičenie pre flexibilitu bedrového kĺbu. Sadnite si pohodlne na tvrdom povrchu a zamknúť ruky za chrbtom. Carry rovno do strany a urobiť z neho hladký kruhový pohyb, pracovné bedrového kĺbu. Každá noha je odporúčané 4 krúživými pohybmi. Dýchanie u tehotných žien slobodných, pomalým tempom.

- Cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov.   Staňte sa postavenie kolená zápästia. Pre inšpiráciu je nutné ohýbať chrbát a pomaly znižovať hlavu dole. Pri výdychu - hlavu zdvihnúť jemne prohnuvshy späť. To zase odvádza pravý zadný a ľavú nohu. Tempo cvičenia priemeru. Počet opakovaní pre tehotné ženy - 5,8 krát.
- Sklon. Toto cvičenie sa vykonáva sedí so skríženými nohami, rovnomerne distribuovať telesnej hmotnosti. Pre inšpiráciu by mala zvýšiť svoju ľavú ruku a pretiahnuť telo v opačnom smere. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. V každom smere je potrebné vykonať viac ako šesť plachiet.
- "Frog". Toto cvičenie by malo byť vykonané v polohe kolená lakťov. Je potrebné starostlivo zriedi lakte na vnútornej strane nohy lisovaného k podlahe. Maximálna refrén v tejto polohe a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. "Frog" veľkí ťahá vnútorné stehenné svaly.
Dokončenie hlavné cvičenia pre tehotné najlepšie dychové cvičenia a chôdza v pomalom tempe.

Ak je žena v priebehu cvičenia pre tehotné ženy cítia napätie v oblasti brucha, slabosť, nevoľnosť alebo závraty, mali by ste okamžite prerušiť triedy a relaxovať.