2. trimester - najpohodlnejšie čas pre matku. Sťažovať, naozaj, nie na to: neexistuje toxicity, a dodávka je veľa času! Tak poďme stráviť v prospech svojho zdravia.
Mid tehotenstvo: Čo je nové?
Vzhľadom k tomu, 13 týždňov "zaujímavé pozície" s ženou prechádza podstatnou premenu: žalúdok je dobre značená, ale neviaže pohyb a kohút ukazuje 3-5 kilogramy viac ako predtým. Nálada v tejto nádhernej, vyčerpanie as toxémia dáva cestu k dobrému zdraviu a aktívny životný štýl.
Emočný stav je tiež normálne, zmätenosť prvý "tehotný" týždeň je u konca, žena nakoniec založil stav nastávajúcej matky, a teší sa na vzhľad vášho dieťaťa! Pohodlné lehota na činnosti trvať až 24 týždňov tehotenstva. Čo robiť nastávajúca matka Teraz je čas, aby sa zapojili do rekreačnej gymnastike, gymnastika pre tehotné trimester 2 doma, aby vám pomohol!
Po zvládnutí zložité jednoduché fyzikálne a dychové cvičenia, aby ste sa neoceniteľné darček.
Posúďte sami - v každodennom cvičení bude:
rýchla adaptácia na tehotenstvo premeny;
zlepšujú krvný obeh, metabolizmus a srdce celého systému;
silná chrbát a brucho pevné, dobre panvové svalový tonus v budúcnosti bude dobrým pomocníkom pri pôrode;
stimulácia utero-placentárnu prietok krvi, čo je predpokladom pre správny vývoj plodu;
Nedostatok "kúzlo", tehotenstvo, ako bolesti chrbta, zápcha, pálenie záhy a kŕčové žily;
pravidelná veselosť a dobrá nálada;
prísna kontrola hmotnosti.
Predtým, než začnete tréning, nie príliš lenivý ísť k lekárovi, sledovanie svoje tehotenstvo, že ste sa rozhodli urobiť gymnastiku určite by sa mali do úvahy. Okrem toho, že za určitých podmienok aj minimálnej fyzickej námahe kontraindikované (maternicovej tón, hrozil predčasný pôrod, pošvový sekrét).
Pozičný cvičenie pre tehotné trimestri poznámke 2 k jadru sade tried by malo pokračovať až po warm-up! Pre túto "prechádzku" na mieste, aby sa naklápanie v rôznych smeroch, postupujte rotačný pohyb ramená, ruky a nohy. Prejsť na hlavnej časti tréningu. Všetky cvičenia vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov 10krát, pozorne sledoval pohody. Kedy by sa aj tie malé triedy diskomfort okamžite zastaviť a trochu si oddýchnuť.
Sadnite si na zem, roztiahol nohy od seba, ruky utiahnuť opasok. Vydýchol, odstráňte pravú ruku na päte ľavej nohy, a naopak. Pre inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy.
Východisková poloha - sedí na podlahe. Ťahať za jeden povraz zhrnutie nohy dopredu a oprieť sa v jeho náručí. Teraz pokrčte kolená, šírenie a priviesť ich znovu dohromady. Príjem štartovaciu pozíciu.
Získajte na všetkých štyroch. Sigh - prognóza mierne dozadu, hodil hlavou dozadu, dych - ohnúť chrbát s hlavou dole.
Položte kolená na zem. Vydýchol, pomaly squat na päty, ruky vrátiť podporu.
Dychové cvičenia pre tehotenstvo trimester 2
Najvhodnejší čas na precvičovanie dýchanie - 10 - 20 minút pred výkonom. Gymnastika nasýtenia tela kyslíkom, ktorý najviac pozitívny vplyv na rast nenarodené dieťa a vzhľad svojej matky. Okrem toho, bez toho aby správne dýchanie sa pri pôrode nie.
Séria dychových cvičení sa skladá z troch typov účinné dýchanie.
Brušné dýchanie pomáha matkám relaxáciu medzi kontrakciami. Počas procesu dýchacie hrudníka zostáva v pokoji, zdvíhala len žalúdok. Často a dýchať rytmicky po dobu 5 minút.
Prsné typ dych odporúčame použiť priamo pri pôrode. Dýchajte tak, aby "pracoval" na hrudi a brucha bol skutočný.
V právomoci potrebné vydržať v boji. Aby sa minimalizovala bolesť, je dôležité dýchať prerušovane. Napájanie dom - a často hlasné dýchanie nos a ústa v rovnakom čase. Pamätajte si, že cvičenie a fyzickej a dýchanie by mala prinášať radosť. No, ak sa vysporiadať s každý deň: tréning pomôže mať rýchle a bezbolestné.