Vápnik je dôležitý stopový prvok pre naše telo. Je nutná pre rast a pevnosť kostí, zubov, vlasov, nechtov Táto minerálna, a pre vytvorenie kostry pre ochranu ľudské telo z rôznych infekcií, normálnu funkciu obehového a nervového systému.
  Ako rozpoznať nedostatku vápnika? Hlavným rysom je utonshenye alebo dokonca úplnej strate zubnej skloviny. Táto zuby sú veľmi citlivé na teplú a studenú, tak aj kyslé potraviny. Ďalšie viac mierne príznaky - A krehké nechty a vlasy. Avšak, ak ste často kosti mali vážne premýšľať a absolvovať lekársku prehliadku.
  Podľa odborníkov, najjednoduchšie znamení nedostatku vápnika je konštantná chuť k jedlu sladkosti. Vypočujte si sami, a ak sa prenasledovať sladké hlad, potom možno budete potrebovať vápnik. Je možné, že po jedle bohatom na týchto stopových prvkov, chuť na sladkosti znížiť, alebo dokonca úplne prejsť.
  Vápnik sa vyskytuje v mnohých potravinách, ale tu je to vstrebáva do tela nie celé jedlo. Preto, ako zdroj vápnika, je potrebné vziať v produkty tohto stopového prvku, ktorý je ľahko premenený tela. Ktoré potraviny obsahujú vápnik? Čo by som mal jesť tak, aby spĺňali dennej potreby vápnika telo?
  Po prvé, vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, takže sú hlavným zdrojom pre človeka tohto stopového prvku. Mlieko, jogurt, kefír, kyslá smotana, syr, syr - obsahovať vápnik. Je potrebné poznamenať, že percento tuku bez mliečnych výrobkov je vápnik je obsiahnutý v mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
  Aj v týchto plodov a zeleniny: karfiol, brokolica, kvaka, mrkva, reďkovky, špargľa, zeler, morské riasy, hlávkový šalát a žerucha obsahuje ľahko vstrebáva vápnik. Dobrým zdrojom vápnika sú strukoviny, vrátane fazuľa, hrach a fazuľa, a semená, orechy a makom. To je tiež veľmi bohatá na vápnik sezamu. Dobrý deň jesť jednu čajovú lyžičku semien.
  Medzi najviac produktov rybolovu vápnik je sardinky. Nastaviť túto rybu vo vašej strave dvakrát alebo trikrát týždenne. K dispozícii bude tiež užitočný systematické používanie chleba z pšeničnej múky obsahuje otruby a cereálie. Vajcia sú tiež patria potraviny bohaté na vápnik, najmä škrupina. Ak chcete obnoviť rovnováhu stopových prvkov je potrebné vziať v grind na prášok vaječné škrupiny.
  Nezabudnite na obskurní burinu rastúce v krajine, alebo v lese a v obci v záhrade. Po prvé, žihľava - veľmi užitočné k jedlu svoje mladé listy. Tiež mladé listy púpavy a skorocel absorbuje vápnik. To by malo pridajte bylinky v tradičných šalátov a zeleniny.
  Pripomeňme si, že odporúčané dávky vápnika sú: Deti - 600-1000 mg pre dospelých - 800-1200 mg pre tehotné ženy a dojčiace matky - 1500-2000 mg denne.