Telo flex - špeciálny systém bráničné dýchanie kyslíka vyživuje bunky, cez ktoré aktivuje proces rozdelenia tukové bunky a uvoľnenie tela troska , Po jednom sedení telo flex zaznamenali výrazný nárast vitality a zlepšenie celkového stavu.
S cieľom posilniť proces spaľovania tuku bráničné dýchanie sa robí v spojení jednoduché a účinné cviky, ktoré vracajú pružnosť pokožky a svalovú pružnosť.
Nepripájajte telo flex časovo náročné: VseTut odporúča najprv zapojiť do systému tela flex 15 minút denne, bude to stačiť na dosiahnutie výsledkov.
Prax a rôzne štúdie preukázali, že cvičenie môže znížiť v páse 5-10cm nutnou podmienkou kurzy o tom, ako telo flex je pravidelnosť, dôslednosť. Ďalším pravidlom by malo byť, aby trénovať na lačný žalúdok.
V rokovaní o telo flex zaznamenala významné zníženie žalúdočnej svalu, v ktorom človek potrebuje oveľa menej jedla cítiť pocit sýtosti. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, zakladateľ tela flex metódy Greer Childers odporúča, aby sa tuk a vysoko kalorické potraviny a nie pred spaním.
Telo flex - metóda úplne univerzálne: je to hodí všetky vekové skupiny: deti, dospievajúci, mladé, ľudí stredného veku a staršie. Telo flex triedy k dispozícii pre všetkých, bez ohľadu na finančnú situáciu a úroveň kondície. Zatiaľ čo niektoré obmedzujúce možnosti v dôsledku akéhokoľvek ochorenia alebo úraz VseTut Odporúča sa poradiť s trénerom zostaviť individuálny program alebo (ak nejaké skúsenosti), najviac si vybrať najlepšie sadu cvičenia.
Jedinou kontraindikáciou pre výcvik v súlade s metodikou tela Flex je novo prevedená operácia.
Telo flex systém je úplne unikátny, pretože umožňuje priamy dopad základné školenie v konkrétnych oblastiach: hruď , Zadok a stehná.
V súčasnej dobe mnoho telesných flex inštruktorov zábere so skupinou v špeciálnych miestnostiach. Avšak Telesné flex triedy sú možné v domácnosti aj na pracovisku.
Podrobné informácie o konkrétnych cvičení a bráničné dýchanie techniky sú tiež k dispozícii na VseTut , Môžete sledovať videá zasadnutie ilustráciu telo flex.
Cvičenie na tvár a krk:
Špeciálna dýchacie technika:
Telo flex technológie unikátny je, že v triede môže byť vyškolený nielen telo, ale na tvár, krk, čo je veľmi dôležité, pretože s vekom, rovnako ako strata hmotnosti svalu osoba sa často stávajú ochabnuté SAG tváre, tvoril podbradok. Telová flex triedy, aby bolo možné získať nielen dokonalú postavu, ale tiež významne omladenie tvár zvýšenie tón tváre a iných svalov.
VseTut radí trénovať krk a tvárových svalov súčasne. Účinok odporúčané cvičenia tela Flex je to, že ich výkon je významne zvýšené množstvo kyslíka v krvi, čo umožňuje koži dodávať viac živín tak, aby sa stala ohybný a pružný.
Cvičenie "Lion"
Výstup z výkonu komplexu tela Flex, dať si nohy približne 30 až 37 cm, položil ruky na nohy tesne nad kolená (asi 3 cm), napodobňovanie pózu, že osoba, trvá, než si sadnúť. Toto nariadenie by sa splniť vyššie uvedené dychové cvičenia, potom zadržte dych a zanorenie žalúdok, zaujať základnú pozíciu.
Základné Jóga je vyradený ("mimo lev"), ale detaily z nej.
V joge pri vykonávaní tohto cvičenia, ktoré ste práve uvoľnená pier, úst, aby odhalil. Nazýva sa "široká ústa starý lev."
Avšak VseTut Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie, jóga klasickú interpretáciu, pretože to môže zvýšiť počet tvárových vrások a výrazne zlepšiť existujúce. Účelom jeho liečbe v spojení tela flex je znížiť počet a hĺbku vrások, vyhladzovanie osoba a dávať pružnosť pokožky. Musíte zbierať pery v malom kruhu, otvorte oči širšie a prípadne vyhľadať. V tejto polohe pod očami sú natiahnuté svaly, ako to len bude možné.
Circle pery a išla dole, vážne namáhanie sa nachádza v nose a lícnych svalov. Jazyk musí tlačiť na hranici (pery zostať čas), ktorý umožňuje používať svaly krku a brady. Držanie tela musí vydržať asi 8-10 sekúnd. Počet cvičení - 5.
Odporúčania pre tento cvičebný systém tela Tvrdosť:
* Ústa sa otvoriť príliš široký. Pery kruh by mal byť tak malé, ako výraz prekvapenia. Keď vysovyvanii jazyk vzdelaného kruhu sa musí snažiť cítiť, ako napäté svaly oblasti pod očami až k brade.
* V tomto cvičení môžete buď zostať v primárnom respiračnej polohe, alebo narovnať po zatiahnutí brucha. Stojaci treba vykonať základné polohy (s ohľadom na osem), a na výdychovej návrate do štartu.
Pre väčšiu prehľadnosť VseTut odporúča, aby videá:
Cvičenie "odporný úškľabok"
Snáď najvýrečnejším časť tela, ktorá môže dať aj na veku dokonale uprataný krásnu tvár a na obrázku sú krku. Mnoho žien a mužov problémy s ochabnuté svaly krku a prítomnosť podbradku, vytvorené u väčšiny ľudí po 35 až 40 rokov, a to najmä v prítomnosti nadváhy.
Prevedenie zlúčenina cvičenie telo ohnúť predovšetkým ovplyvňovať svaly krku a pod bradou svaly. Zvyčajne sa táto časť je malá alebo žiadna akumulácia tuku, ale často trpia nadmerným laxnosť kože. Cvičenie "Grimace" (alebo "odporný úškľabok") pre riešenie týchto problémov.
VseTut Self spočiatku vykonávať cvičenia dýchanie.
Postavte sa rovno, dolné zuby na prednom displeji (v zubnom lekárstve sa nazýva "malocclusion"), a vyčnievajúce pery, ako by sa chystal pobozkať niekoho. Pokračovanie im ukázať, vytiahnuť krk a snažil sa vytiahnuť svaly a cítiť napätie v nich. Zdvihol hlavu, akoby sa snažil dotýkať stropu s jeho pery, a zameriava sa na svalové napätie, začínajúci a končiaci špičkou hrudnej brady.
Druhý deň ráno, spravidla sa objaví bolesť svalov. To znamená, riadny výkon. Bolesti dochádza z toho dôvodu, že krčné svaly neboli zaťažené.
Po cvičení plne využitá, by sa mali začať objavovať ďalšie časti.
Vyraziť podobné základné postavenie pri stanovovaní dýchaní, nohy od seba, ruky na kolená za sebou, zadok v situácii, ktorá simuluje pokus si sadnúť. Teraz by sme mali dychové cvičenia, zadržte dych a vytiahnuť do žalúdka a získať základnú pozíciu.
Základné von, krk a brada sú vo vyššie uvedenom mieste. Malo by byť rovný chrbát s otkynutыmy rukami. Môžete si predstaviť sami seba na trampolíne, príprava na skok - je to jednoduchšie udržiavať rovnováhu. Brada by mala ťahať strop. Podrážky celý povrch dotýka podlahy.
Cvičenie by malo byť vykonané 5 krát. Dýchanie odmlke zakaždým a počítať do ôsmich.
Niektoré odporúčania VseTut umožňuje správne prevedenie cvičenia:
* Zavrite ústa by nemala byť: horný rad zubov by sa mal vzťahovať nižšia zuby, pery a možno aj viac pretiahnuté.
* Pri vyťahovaní až k stropu, by nemala byť zvýšená na špičkách. Na riziko nadmerného ťahom napínacích svalov alebo stratiť rovnováhu.
* Nesmiem zabudnúť pravidelne vracať do štartovacej polohy dýchací systém tela flex, normalizovať dýchanie a potom pokračovať.
Video z VseTut pre ilustráciu "škaredé tváre":
Cvičenie "bočné naťahovanie"
Účelom priloženého súboru cvičení telo flex svaly, sa rozprestierajú v spodnej časti lisu. Robiť to pravidelne, môžete sa navždy rozlúčiť so ochabnuté brucho a telesného tuku na bokoch a v páse.
Výstup out: je potrebné, aby sa už známej pozície s pokrčenými kolenami a vyčnievajúce zadku. Pohľad smeruje dopredu. Najprv musíte vykonať dychové cvičenia, vytiahnite vaše brušné svaly a zaujať základnú pozíciu.
K tomu by mala byť ľavá ruka odstránené tak, aby bola umiestnená na koleno ohnuté koleno. Snažím sa vziať nohy z podlahy, ponožka vytiahnuť stranou a stiahnite si pravú nohu. Hmotnosť takto prevedené do ohnuté ľavé koleno. Potom zdvihnite pravú ruku a opatrne ju cez hlavu, ušné, ďalej a ďalej v pohybe, so zameraním na ťahané strane svaly, od podpazušia do pása. Ručné cvičenia kompletne opravená a je blízko k hlave. Držte pózy do 8,10 sekundy (možno počítať až 8), potom transfer dýchanie.
VseTut odporúča cvičenie trikrát v každom smere.
Si môžete spestriť svoju ruku položenú na kolene nie je, pretože v podlahe.
Ďalšie odporúčania pre riadne plnenie tejto úlohy:
* Pre správnu strečing zdvihnutím ruky, že by nemalo byť ohnuté v lakti. Je to len dobré pretiahnuť a pretiahnuť svaly.
* Pre viac pruhov by sa zdržať prsty natiahnuté nohy.
* Nechcem byť rovný, nemožno ohýbať dopredu. Keď správny výkon výkon z póze pripomína hrnčiar disku.
Cvičenie "otáľania back up"
Vykonávanie cvičení tela flex systém "otáľania back up" poskytuje komplexný účinok: Pomáha posilňovať svaly zadku a boky O ktorom je známe, že sú najviac problematické oblasti ženského tela.
Od takto: prvá by mal dostať na zem, a zvyšok na kolenách a rúk, a potom previesť odpor v lakti. Snažím sa koleno, noha vytiahnuť späť, aby sa jej prsty spočívala na podlahe smerom nadol. Váha je rovnomerne rozložená na nohách a rukách. Ruky palmy ležať na podlahe. Pohľad smeruje dopredu, s hlavou zdvihnutou. V tejto pozícii by mal pyatyэtapnoe vykonávať dychové cvičenia. Poradie prevedenie je nasledovné: najprv vydychovať, potom inhalovať, výdych nasleduje silný, po ktorom je nutné zadržať dych, a potom znížiť hlavu dole a zatiahnite za žalúdok.
Toto postavenie by malo zostať, potom ísť do hlavného stanovišťa.
Základné cvičenia mimo telo Flex: bezstarostný narovnal noha by mala pokúsiť sa zvýšiť možný vyšší ťahom smerom k päte sám. Kmeň zadok moc. V tejto polohe, zadržte dych a naďalej znižovať zadok. Gróf na osem, dýchanie prepustený, a pretiahnuté dolnej časti nohy.
Opakujte trikrát pre ľavú a pravou nohou.
Ak chcete toto cvičenie VseTut odporúčame dodržiavať niekoľko tipov.
* Sock netreba odkladať. Vytiahnutie nos môže meniť trajektóriu toku krvi, ktorý nesie molekuly kyslíka, ktoré podporujú spaľovanie tukov, bude prietok krvi v prvom rade pre teľatá, a nie na stehien a zadku, ako je požadované. Musíte tiež pamätať posielať ponožky: musia byť vrátené do hlavy.
* Leg maximum opravené, koleno ohnúť. To vám umožní prekonať stres je na zadku.
* Na podlahe je potrebné sa oprieť lakte, nie ruky. V opačnom prípade si môžete ľahko zraniť chrbát.
* Odpočítavanie by mala začať od okamihu, kedy základné pózy. A môžete si ju po tom, čo sa jedná žalúdok.
Pre lepší výkon VseTut odporúča sa na video:
Cvičenie "Nožnice"
Toto cvičenie posilňuje dolné veľké brušné svaly a stimuluje lipolýzu v podpupochnoy oblasti. To je v tejto časti dohody s najťažšie telesného tuku.
Vykonajte toto cvičenie sa zameriava na tele jedného z jeho "slabosťou" a spustí proces rozdelenia tukové bunky, presne tam, kam potreboval. Výsledkom je, že oveľa silnejšie svaly, vytiahol, ktorým sa ustanovujú miestnej krvný obeh, čo prispieva k rýchlej likvidácii tukových zásob.
Od takto: Ľahnite si na chrbát, narovnať svoje nohy a ich zatvorenie. Pre podporu zbrane sú späť pod zadok. Hlava ticho na podlahe. Počas tohto cvičenia nie vycúvať z podlahy, je nutné, aby sa zabránilo zranenie chrbta alebo natiahnutie svalov.
V tejto polohe, je nutné vykonať dychové cvičenia, potom stiahnite si žalúdok a zadržte dych.
Môžete prepnúť do základnej polohy.
Za týmto účelom obe nohy nad podlahou o 8-9 cm. Uhol zdvihu sa neodporúča zvyšovať. Od tohto bodu je nutné vykonávať rýchle a široké výkyvy tak, aby noha otočil cez seba a alternatívnych miest. Toto cvičenie je známy mnoho ľudí od detstva. Počas svojho vystúpenia starostlivo ťahanie ponožky a nebudú ohýbať v páse. Musíme vykonať 8-10 hojdačky, nižšia nohy na zem, relaxovať, pokračujte. Odporúča sa opakovať trikrát.
Tipy z VseTut:
* Po celú dobu cvičenia dlaň by mal byť pod zadok, dolnej časti chrbta nie je oddelený od podlahy. To pomôže zabrániť zraneniu a nebezpečné úsek späť.
* Nesnažte sa zdvíhať nohy nad odporúčané 9cm, pretože väčší uhol stúpania znižuje záťaž na lise, čo vedie k zníženiu účinnosti cvičenia.
* Ponožky by extrahovať do limitu, táto technika prispieva k zvýšeniu napätia vo svaloch zadku a stehien.
* Predseda nesmie odlepiť od podlahy.
* Mahi vykonáva rýchlym tempom a s veľkou amplitúdou.
* Sústrediť všetku pozornosť na spodnej časti lisu
Cvičenie "Cat"
"Cat" - jedna z najvšestrannejších a užitočné cvičenie tela flex systémom. S ňou sú spracované viac svalových skupín v rôznych častiach tela: do brucha, chrbta a bedier. Toto cvičenie posilňuje svaly na nohách a tlače, pomáha zmierniť bolesti chrbta a výrazne znížiť príznaky osteoartrózy a ďalšie problémy chrbtice.
Často ľudí trpí bolesťou v chrbte, nie si uvedomiť, že bolesť môže byť vzhľadom k nedostatku pokročilé lisu. Slabé brušné svaly "preložiť" jeho prácu na zadnej strane, čo vedie k bolesti a tam. Cvičenie bude mať malý koberček.
Ak chcete prijať východiskovej polohy "Mačky", by sa mali pohybovať na všetkých štyroch, kreslenie na kolenách a rukách. Ruky rovný chrbát rovnako. Musíme sa snažiť pozerať priamo pred seba, bez toho aby naklápanie hlavy. Potom vykonajte dychové cvičenia, zadržte dych, čo najviac vytiahnuť žalúdok a zaujať základnú pozíciu.
Nakloňte hlavu dole, zatiaľ čo vыhybanyy späť smerom k vrcholu. Cvičenie simuluje ľudové hnutie u mačiek strečing. V tejto pozícii by mal zostať asi 8 sekúnd (dorahuvaty až 8), potom inhalujú, vráťte do východiskovej polohy (predvolené) a uvoľniť chrbtové svaly. Cvičenie "Cat" tiež by mala byť vykonaná trikrát, potom si môžete oddýchnuť.
Užitočné rady, že odborníci dávajú VseTut pre toto cvičenie:
* Optimálna doba pre prevedenie, pred raňajkami. V prípade nedostatku času na tréning tela flex ranné cvičenie môže byť presunuté do popoludní alebo večer, po základné pravidlo: po jedlo by malo trvať aspoň 25 hodín.
* Rýchlosť prevedenia tohto cvičenia - veľmi pomalý, a presuny by mali byť hladké. Pri správne prevedenie pohybu pripomína perekatыvayuschuyusya od žalúdka dozadu chvíľku.
* Pre presnejšie výkon "Mačky", môžete sledovať zviera chytiť svoju milosť pohybu, ich pomalosť a kľud. Vyjadrenie pomôžu zachytiť podstatu cvičenia: nadobúdajúci vnútorný pokoj a harmóniu, čo vedie k plynulé pohyby.
Cvičenie "brušné"
Toto cvičenie - skvelý spôsob, ako posilniť svaly hornej i dolnej abs. Pomáha zbaviť sa ochabnuté, ovisnuté brucho a hromadenie tuku na to. Boj tukových zásob v tejto oblasti obzvlášť ťažké, ale telo flex rieši tento problém prostredníctvom cvičenia, ktorá sa skladá z dobre navrhnutých hnutia v poradí.
"Brušný" hlboký pracovné svaly, stimuluje miestne a celkové prekrvenie, aktivuje proces rozdelenia tukové bunky a dodáva tónov svalové vlákna.
Cvičenie reguluje srdcovú, cievne, dýchacie, tráviace a močových orgánov.
Ak chcete počiatočnej pozícii, by mal ležať na chrbte a mierne ohýbať. Nohy sa nachádza vo vzdialenosti asi 37 cm od seba a pevne pritisnuté k podlahe. Potom zdvihnite ruky nad hlavu a pretiahnuť do stropu. Hlava je na poschodí, zdá sa, že hrať rolu záťažou. Potom vykonajte niektoré dychové cvičenia zapojiť veľa v žalúdku pocit napätia brušných svalov, zadržte dych a choďte do hlavného stanovišťa.
Arms sú rovné, zdvihnúť ramená nad podlahou.
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*