Stále premýšľal o tejto veci, kedy na spustenie - ráno alebo večer? Premýšľajte o tom, čo je užitočné alebo škodlivé spustiť vo večerných hodinách? Počas dňa peresuvayemosya, preťahovanie svalov, pretože napätie na tele chode sa zníži na nulu. Okrem toho, večerné beh chase krv a zbavuje hlavu jej prítokov, ako aj uvoľňuje psychické napätie získané počas úradných hodín. A ráno často nemajú čas na raňajky, poplatky a cestou do práce.
  Ako spustiť v noci
  Ak chcete využiť závodu, najlepšia doba je 19 až 22 hodina. V tejto dobe sa vrátime z práce a ešte aktívny biorytmy tela. Nebudete uniknúť hlad, ako ráno. Váš večera uspokojí hlad - to môže byť praženicu, ľahká polievka, šalát alebo jogurt.
  Ak chcete behať už môže začať hodinu po jedle. Vyberte parku od cesty. Select tempo vzhľadom na to, že do tejto doby telo je už unavený a pripravený spať preč. Tak sa jog v priemernej alebo pomalou rýchlosťou 20-30 minút. Priveďte teplú vodu na obnovenie vodnej bilancii. Pri behaní počúvať svoje telo, vybrať najlepšie jazdné tempo.
  Tesne predtým, než behanie, aby sa zahrial, urobiť warm-up, napríklad chodiť svižné tempo. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychovať ústami. Potriasť rukou a nohou, robiť plachty, drepy a pohyby trupu. Vyhrievané úsek chrbtové svaly a nohy.
  Veľké noci: užitočné rady
  • Nerobte zbytočné pohyby, proste preťaženiu telo. Vyhnite sa týmto pohybom pomôže nakloniť telo dopredu - ako sa budete pohybovať ťažisko.
  • Run by mala byť rovná, nie odrazí hore a dole.
  • Dajte si nohy jemne, bez biť do podrážky. Z takej útoky môžu trpieť kĺby.
  • Ako sa menej kontaktu s vozovkou. Vynechanie nohu na zemi čo najrýchlejšie odviesť ju od neho.
  • Dýchajte nosom a vydychovať ústami. Ak budete pokračovať dýchať ústami, vaše telo je preťažený a chýba kyslík. V tomto prípade je vhodné zastaviť preteky.
  • V cieli sa nezastaví náhle. Rytmus behu postupne znižovať a na konci prechádzky trochu obnoviť pulz.
  • Prvý tipovacej ďalší deň môže byť bolesť vo svaloch. To naznačuje, žiadne telo fitness. V priebehu času sa táto bolesť prejde.
  • telo bude mať prospech z behania iba v prípade, že sú správne. Nezabudnite postupne zvyšovať záťaž.