Správna výživa pre školákov
Povieme vám o strave, správne rutiny jesť.
Správne stravovanie rutina je veľmi dôležité pre všetky osoby, najmä pre aktívne rastúceho organizmu. Jesť zdravé jedlo, snažíme sa, aby vaše telo všetko, čo je na správny vývoj a fungovanie.
Príslušný strava dodáva zdravie a ľudskú činnosť. Zdravie a činnosť - to je to, čo chcete mať v každom veku.
➠ Skúste vždy pridať do svojho jedálnička niečo nové, nie jesť rovnaké jedlá.
Priznaj to, že je ťažké pozvať dievča na rande, keď sa neustále rozdeliť hlavu ani ponuré nálade. A to je v tomto stave sú väčšinou ľudia, ktorí jedia nevyvážené. Každé jedlo by malo poskytovať bohaté organizmus v správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov. Jeho použité proteíny, tuky a sacharidy by sa malo týkať takých rozmerov, v tomto poradí - 1: 1: 4. Ak ste sa aktívne športuje, potom ľahko meniť pomer - 1: 1: 5, ale ak by ste radšej veľa pozornosti výučby, vedy, čítanie, pomer zmení v opačnom smere - 1: 0, 8: 3.
Bielkoviny sú najdôležitejšia súčasť, ktorá je súčasťou všetkých telesných tkanív, čo je dôvod, prečo je v našej potrave najpotrebnejšie. Keď nedostatok bielkovín oslabuje ochranné funkcie organizmu a človek sa stáva veľmi pomaly, a v dôsledku toho sa všetko zdá byť nudné a nezaujímavé.
Proteíny sú schopné zúčastniť sa energetického metabolizmu, nahradzovať tuky a sacharidy, ak vstupujú do tela v dostatočnom množstve. Ale ďalšie proteíny sú škodlivé, pretože ich produkty rozpadu sú škodlivé pre telo, ako možno vytvárať zbytočnú záťaž na pečeň, obličky, má vplyv na nervový a kardiovaskulárny systém.
➠ veľmi dôležitá rovnováha medzi proteínmi rastlinného pôvodu a bývania. Živočíšne bielkoviny by mala byť okolo 55%, pretože prispievajú k lepšiemu vývoju tela, s nejakým druhom esenciálnych aminokyselín.
Tuky, rovnako ako proteíny, je jednou z najdôležitejších súčastí. Oni sú zodpovední za energie v tele, pomáha lepšiemu vstrebávaniu vitamínov A, E a K. Nedostatok tuku má malý vplyv na víziu, nervový systém, obličky, koža, spôsobujú oslabenie imunitného systému. Medzi hlavné produkty, ktoré obsahujú tuky sú mäso, ryby, rôzne oleje a mliečne výrobky.
Sacharidy - hlavným zdrojom energie v tele. Z tohto dôvodu, tí, ktorí športovať, sa odporúča zvýšiť sumu v strave potravín obsahujúcich sacharidy to. V prípade, že telo nemá sacharidy, bolesti hlavy, ospalosť, slabosť, zhoršujúca sa pamäť, ale ich nadbytok môže viesť k obezite.
Mnohí lekári sa domnievajú, že prebytočné sacharidy môžu spôsobiť ochorenie obličiek, pečene, tráviaceho ústrojenstva a ďalšie orgány. Telo prijíma sacharidy z ovocia, zeleniny a sladké, ale ovocie a zelenina sú ďalšie užitočné.
Osobitnú úlohu vo vývoji a normálne fungovanie hry tela vitamínov. Nie nadarmo slovo "vita» preložil ako život. Potrebujú prakticky každý biochemický proces, ale čo je najdôležitejšie - zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť. Vitamíny zvyšujú odolnosť organizmu proti chorobám a nepriaznivými vonkajšími faktormi.
➠ Mai Vždy so sebou noste niečo užitočného, ako si môžete jesť, napríklad v dopravnej zápche. To môže byť jablko, ovsené sušienky alebo jogurtové s obilninami.
Nedostatok vitamínov v tele spôsobujú rôzne choroby: skorbut, osteoporóza, krivicu, beri-beri, pellagra atď To môže tiež viesť k zlú náladu a pohodu, zlá pamäť, zrak, sluch, znížená výkonnosť, nespavosť, oslabená imunita, hnačka, bolesti hlavy, nevoľnosť, peeling pleť a telo.
Jedna zo zložiek nevyhnutných pre riadne fungovanie minerálov.
Tak, vápnika je jedna z hlavných zložiek v štruktúre kostí a železa, medi a horčíka zapojených prepravu proteíny, sacharidy plyny. Niektoré minerálne látky sú zodpovedné za rýchle zrážanie.
➠ Mnohí veria, že by sme mali dodržiavať určitú diétu, ale v praxi to môže urobiť viac škody ako úžitku. Takže sa nemusíte mať vždy rovnakú sadu produktov, alebo ešte horšie, použite iba jeden výrobok, ale vo veľkom množstve. Všetko je vždy dobré s mierou.
Ľudské telo nie je schopné produkovať minerály, takže sa môžete dostať len ich z potravy.
Nedostatok sodíka, fosforu, vápnika, chlóru, brómu a draslíka môže viesť k poruchám nervového systému.
V prípade, že telo chýba jód, je možné narušenie štítnej žľazy, a v dôsledku toho - zobnaya ochorenia. Na druhej strane prebytok z rovnakých látok môže tiež spôsobiť ochorenie. Pre telo je veľmi dôležitá rovnováha medzi všetkými minerály, ktoré sa nachádzajú v oboch rastlinných a živočíšnych produktov.
Ak ste trochu hlad, namiesto toho, cukrovinky alebo čipov jesť vrece raže sušienky alebo banán. Upokojuje mozgové bunky, neumožňuje príliš veľa jesť.
Áno, podľa mnohých lekárov, hlavne jesť po približne rovnaké časové obdobie, aby nejedli celú dennú dávku ráno alebo večer. To je najlepšie sedieť pri stole 4-5 krát denne, s raňajkami jesť 25% dennej hodnoty na obed - 35% Tea - 15%, a na večeru - 25%.
Všimnite si tiež, že jedlo je degradovaný asi 3 hodiny, takže večera by mal byť aspoň 3 hodiny pred spaním. Ak sa ukáže, že máte len 3 krát denne, každé jedlo vzostupne 5%. Ale nech už 3 alebo 4 krát by ste harchuyeshsya, by sa mali snažiť, aby sa raňajkách, obed, popoludňajší čaj a večere každý deň pádu naraz. To vám pomôže vyhnúť sa zažívacie problémy, ktoré môžu byť dôsledkom zhoršenia nálady a zníženie aktivity všeobecne.
Ak chcete naše telo správne fungovať, mali by ste mať jeden deň veľa tekutiny, asi 35 ml na kilogram vašej hmotnosti a džús, čaj, káva, limonády, atď nie sú vhodné, pretože zvyčajne obsahujú cukor a iní nie živiny, ktoré sú len stiahnuté z tela veľké množstvo tekutín s užitočných mikroelementov.
Preto je potrebné použiť filtrovať alebo minerálnu vodu bez plynu. Považuje za najužitočnejšiu druh vody (môžete zmraziť fľaša vody v mrazničke, a potom dať to úplne roztaviť).
Snažte sa obmedziť používanie čaju a kávy ráno, popoludňajší čaj môže vyvolať úzkosť, úzkosť a dokonca aj nespavosť.
Ale nie piť vodu počas jedla alebo bezprostredne po ňom, pretože sa veľmi komplikuje proces trávenia. Je lepšie vypiť pohár vody hneď po prebudení (asi 30 minút pred jedlom), ako dlho budete zbereshsya obed, voda má čas sa rozptýliť po celom tele.
Uhasenie smädu najlepšie minerálna voda alebo solené, rovnako ako v horúcom počasí, nemali by ste jesť veľa údené, solené a pražené, pretože tieto potraviny spôsobujú smäd, a môžete piť veľa prebytočnej tekutiny. Ale prebytočnú vodu tak zlé - zlý vplyv na obličky a močové cesty. Je škodlivý piť vodu pred a počas cvičenia a ťažkej fyzickej práci.
Musíme si uvedomiť, že mnohé z nich potraviny obsahujú vodu a ihneď po ich použití by nemali piť.
Najlepšie je vypiť pohár vody asi hodinu po jedle.
Každý výrobok obsahuje určitý počet spotreby kalórií by mal závisieť na zvolenom tebe rytmu života . Takže, ak sa viesť aktívny životný štýl, v tomto poradí, tráviť viac energie, a preto potraviny by mali kompenzovať tieto náklady v plnej výške . Ak sa jesť skôr zle, môže nedostatok výrobkov, ktoré dodávajú energiu v tele vedie k všeobecnému oslabeniu organizmu . Vzhľadom k tomu, telo nemôže spotrebovávať energiu, menej, než potrebuje, pretože nedostatok energie, začne plniť na úkor vnútorných zdrojov . Takýto režim čoskoro povedie k letargia, apatia, choroba . Ak je naopak, konzumujú veľké množstvo vysoko kalorické potraviny, zatiaľ čo výdavky veľmi malé množstvo energie, sa ukazuje druhý extrém - vytvorenie obezity a ďalších chorôb na tejto báze . Takže prípadný prebytok je veľmi škodlivé, a to najmä pre tých, ktorí chcú žiť aktívny život: dátum s dievčatami, turistiku, šport, diskotéky .
Snažte sa jesť ryby aspoň 2 krát týždenne, s výnimkou polynenasýtených mastných kyselín obsahuje nedostatok jódu, ktorý vedie k oslabeniu mozgu.
Je tiež dôležité dodržiavať zásady správnej výživy. To znamená, že je potrebné použiť k jedlu rad prírodných produktov voľne farbív a konzervačných látok, poskytne mu najvyššiu rozmanitosť živín (tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálnych látok, atď.) Vzhľadom k tomu, telo je náchylný na denné rytmy, stravovanie zároveň trénuje náš zažívací trakt, ktorý začne produkovať tráviace šťavy v súčasnej dobe. Napríklad, ak máte deň, zajtra majú obedňajšiu pauzu k tomuto bodu vaše telo bude čakať na jedlo v rovnakom čase. A to generálne opravy jedlo oveľa rýchlejšie ako včera.
Ak budete pokračovať jesť pravidelne, zakaždým telo bude vyžadovať menej energie na prípravu k jedlu.
Telo vždy potrebuje jedlo, keď cíti, že je potrebné, aby jeho žiadosti plán sa môže meniť v závislosti na emocionálne a fyzickej kondícii. Výrazne ovplyvňujú chuť k jedlu poveternostných podmienok, fyzickej a psychickej záťaži. Stres a únava môže spôsobiť náhly záchvat hladu a nechuti k jedlu vôbec. V takýchto prípadoch by ste nemali jesť silou, pretože prínosom nielen pre telo, ale tiež mu výrazne ublížiť. Zdravá hlad vždy pripomínať, že je čas k jedlu.
Veľmi užitočné pre aktívnu prácu mozgu bobúľ a ovocia, ktoré obsahujú antioxidanty - vitamín C. Tieto zahŕňajú černice, všetky citrusy, sladké a horké, reďkovky, ruža, zelené cibuľky.
V žiadnom prípade nemôže prerušiť hladné chipsy, oriešky, čokoládu - to ovplyvňuje chuť k jedlu a správnej diéty. Nedostatok liečby, ako je uvedené vyššie, vedie k oslabeniu zdravia, znížená aktivita a neochotu k dosiahnutiu svojich cieľov, či už je to poznanie, šport, domáce práce alebo dobrý odpočinok.